Kolik kalorií snižuje aerobní cvičení? Pomáhá aerobik při hubnutí?

Kolik kalorií snižuje aerobní cvičení, pomáhá aerobní cvičení zhubnout, to je otázka, kterou si mnoho lidí klade při tomto cvičení. Pojďme si na tuto otázku odpovědět v článku níže!

Jste milovnicí aerobního tance a pravidelně cvičíte aerobní cvičení s cílem cvičit, zhubnout, abyste měli vyrýsované a štíhlé tělo. Takže víte, kolik kalorií aerobní cvičení snižuje ? Nejpřesnější odpověď najdete v článku níže s blogem aFamilyToday!

Co je aerobní cvičení? Zdravotní přínosy aerobního cvičení

Aerobik, forma rychlého, energického fitness založeného na hudbě, je dnes populární zejména mezi ženami. Aerobní cvičení je rozděleno do mnoha úrovní intenzity a složitosti cvičení, které vyžaduje, aby cvičící pohyboval celým tělem, využil sílu mnoha velkých svalových skupin na pažích a nohou a následoval cvičení. Instruktor hudebního rytmu nebo rytmu.

Pravidelné aerobní cvičení nabízí mnoho výhod, jako například:

• Pomáhá při tréninku, zlepšuje fyzickou sílu a zvyšuje pružnost těla.
• Spalujte tělesný tuk a hubněte bezpečně a efektivně.
• Pomáhá předcházet osteoporóze.
• Stabilizovat kontrolu krevního cukru a snížit krevní tlak.
• Snižte riziko onemocnění, jako je obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, mrtvice a některé druhy rakoviny...
• Pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol – HDL a snižovat špatný cholesterol – LDL v těle.
• Posílit imunitní systém, zabránit nachlazení, chřipce a dalším drobným onemocněním...
• Pomáhá vyčistit mysl a zlepšit paměť.
• Snížit stres, únavu, stres .

Aerobní cvičení pomáhá trénovat, zlepšovat fyzickou sílu a zvyšovat flexibilitu těla

Faktory ovlivňující rychlost spalování kalorií

Než se vydáte na cestu hubnutí s cvičením, je důležité pochopit, že existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit rychlost spalování kalorií. to je:

•  Věk: Čím jste starší, tím méně kalorií spálíte.
• Tělesná hustota: Lidé s větším množstvím svalů spálí během cvičení více kalorií než lidé s vyšším procentem tělesného tuku.
• Intenzita cvičení: Čím intenzivnější je cvičení, tím více kalorií během cvičení spálíte.
• Teplota: Čím teplejší je tréninkové prostředí, tím více kalorií spálíte.
• Strava: Metabolismus je rychlost, kterou tělo spaluje kalorie, a je tedy přímo ovlivněno stravou. Lidé, kteří jedí méně, vynechávají jídla nebo jedí nezdravá jídla (příliš mnoho kofeinu), mohou zaznamenat snížení tělesného metabolismu, což ovlivňuje proces spalování kalorií.
• Pohlaví: Muži spalují kalorie rychleji než ženy.
• Obecná aktivita dne: Čím méně je člověk aktivní, tím méně kalorií spálí.
• Spánek: Nedostatek spánku způsobuje, že tělo spaluje méně kalorií.
• Hmotnost: Čím jste těžší, tím více kalorií spálíte.

Hmotnost ovlivňuje rychlost spalování kalorií při aerobním cvičení

Kolik kalorií snižuje aerobní cvičení?

Aby čtenáři věděli, kolik kalorií aerobní cvičení snižuje, musí nejprve znát specifika cvičení. Aerobní cvičení je cvičení opakujících se pohybů na konkrétní hudbu nebo rytmy na pozadí rychlé, silné hudby pod vedením profesionálního trenéra.

Aerobní cvičení se provádějí s relativně snadnými pohyby, takže cvičenec může provádět s rychlostí, flexibilitou a intenzitou. Touto metodou oba vytvářejí vzrušení pro cvičence a pomáhají efektivně zhubnout díky rychlé hudbě a skupinovým cvičením.

Pokud jde o to, kolik kalorií může aerobní cvičení snížit, podle odborníků správné aerobní cvičení spálí asi 500-800 kalorií za hodinu. Důvodem je, že v tomto sportu je integrováno mnoho pohybů na hubnutí. Aerobní cvičení tedy obvykle trvá hodinu a je rozděleno do dvou fází, každá po půl hodině. Proto vám každé kardio cvičení pomůže spálit energii, spotřebuje 500 - 800 kalorií.

Hmotnost ovlivňuje rychlost spalování kalorií při aerobním cvičení

Může aerobní cvičení snížit břišní tuk?

Kromě otázky, kolik kalorií lze snížit aerobním cvičením, mnoho žen znepokojuje také otázka, zda aerobní cvičení dokáže spalovat břišní tuk. Ve skutečnosti jsou aerobní cvičení často zaměřena na snížení tuku v oblastech, jako jsou nohy, pas a hýždě, které ženy chtějí.

Konkrétně aerobik využívá velké svalové skupiny, včetně paží a nohou, v přirozeném rytmu, čímž optimalizuje počet kalorií, které vaše tělo spálí, tím, že udržuje vaši tepovou frekvenci během tréninku stabilní. Takže, pomáhá aerobní cvičení snížit břišní tuk , odpověď je rozhodně ano. Aerobní cvičení může nejen snížit břišní tuk, ale může také snížit celkový tělesný tuk pravidelným cvičením a je ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout a budovat svaly.

Na druhou stranu má aerobní cvičení vliv i na dobré prokrvení, posílení dýchacího systému, snížení stresu a snížení únavy. Pravidelné aerobní cvičení vám proto pomůže cítit se šťastnější, vyhnout se stresu, který vede k nekontrolovanému stravování, a omezit hromadění tuku na břiše.

Kdy by mělo aerobní cvičení dosáhnout vysoké účinnosti?

Podle výzkumu odborníků pomáhá ranní cvičení zvýšit efektivitu hubnutí, redukuje přebytečný tuk 3x ve srovnání se zbytkem dne.

Obsah sacharidů v těle je ráno velmi nízký, takže tělo snadno stimuluje přeměnu přebytečného tuku na energii, čímž zlepšuje efektivitu tréninku. Vědci také doporučují 30 minut až hodinu cvičení ke ztrátě tuku. Odpoledne od 15 do 16 hodin je navíc rozumnou volbou i pro aerobní cvičení. Vaše tělesná teplota je v tuto dobu nejvyšší, takže se více potíte.

Časy, kdy byste se měli vyhýbat kardiu, jsou po jídle a před spaním. Cvičení na plný žaludek zpomaluje a narušuje trávicí proces, nepříznivě ovlivňuje žaludek a střeva. Stejně tak intenzivní cvičení před spaním může zvýšit vaši tepovou frekvenci a krevní oběh, takže je pro vaše tělo těžší se vzrušit a bude těžší usnout.

Nedělejte aerobní cvičení před spaním

Výše jsou sdílení aFamilyToday Blog o tom, kolik kalorií v aerobním cvičení. Doufám, že vám poskytne užitečné informace pro váš tréninkový proces.