Kalistenika: Nejoblíbenější léčebný tělocvik

Kalistenika se stává velmi oblíbeným pohybem u fitness nadšenců. Jedná se o speciální druh kulturistického cvičení jak z hlediska tréninkových metod, tak i cviků. Co je tedy tato tréninková metoda, jaké jsou přínosy pro tělo?

Pokud hledáte vhodné cvičení pro cvičení doma, v kanceláři nebo v parku bez jakéhokoli vybavení nebo tréninkového vybavení, pak je Calisthenics velmi vhodné zvolit. V následujícím článku se dozvíte o této nové kulturistické disciplíně. 

Co je to kalistenika?

Kalistenika používá tělesnou hmotnost jako formu odporu

Pokud s kulturistikou začínáte, možná vás zajímá, co je to Calisthenics . Jedná se o kalistenická cvičení, která využívají tělesnou hmotnost jako odpor k rozvoji síly, flexibility, vytrvalosti a koordinace. Mezi oblíbené cviky kalisteniky patří dřepy, sedy-lehy, kliky atd.

Kalisteniku lze provádět s různým rytmem a intenzitou. V závislosti na cvičení lze Calisthenics použít jako odporový trénink, silový trénink nebo kardio.

Calisthenics mají jiný street workout?

Kalistenika a street workout mají společné to, že oba využívají váhu těla jako odpor, čímž pomáhají cvičícímu rozvíjet svaly. Tyto dva předměty však stále mají základní rozdíly, jako například:

• Kalistenika zahrnuje všechna cvičení zaměřená na zlepšení obecné kondice. Calisthenics můžete cvičit kdekoli bez jakéhokoli vybavení nebo jiného tréninkového vybavení.
• Street workout je pouliční sport. Proto se street workout praktikuje v kontextu veřejného prostředí, jako jsou zdi, schody, sloupy, ploty atd.

Jaké prvky vyžaduje kalistenika?

Pro procvičování tohoto předmětu je třeba splnit následující požadavky:

• Stejně jako kulturistika, i tento předmět vyžaduje, abyste cvičením věnovali hodně času a úsilí, abyste byli efektivní, takže vyžaduje vytrvalost.
• Zvládnutím techniky základních cviků lze procvičit cviky pokročilé.
• Je nutné odpočívat a doplňovat adekvátní výživu, která pomůže svalům zesílit a zvýšit flexibilitu při cvičení.

Objekty k procvičování a neměly by praktikovat kalisteniku

Kalisteniku umí skoro každý. Nicméně, měli byste se poradit se svým lékařem nebo cvičit s fitness trenérem, pokud zaznamenáte následující:

• Dlouho jste nebyli aktivní ani necvičili.
• Máte problémy s rovnováhou nebo jste zraněni.
• Trpíte chronickými nemocemi, jako jsou kardiovaskulární onemocnění , obstrukční plicní nemoc, cukrovka , rakovina atd.

Jaké jsou výhody kalisteniky?

Calisthenics nabízí následující zdravotní přínosy:

Lov

Pokud chcete budovat svaly, musíte neustále zvyšovat tlak na svaly. Začátečníci nebo pokročilí až středně pokročilí kalistenika mohou tohoto cíle snadno dosáhnout. Calisthenics však nebude tak efektivní jako silový trénink.

Zvýšená flexibilita

Kalistenika pomáhá cvičícímu mít silné svaly, tělo pracuje pružněji a pružněji.

Zhubnout, spalovat tuky

Když nabíráte svalovou hmotu, zvyšuje se také klidová rychlost metabolismu, a to i po cvičení.

Zvyšte výdrž

Kalistenika je série podobných, opakujících se pohybů, které unavují svaly, mají za následek konzumaci kalorií a zvyšující pružnost a vytrvalost těla.

Rozvíjejte celou svalovou skupinu

Kalistenika nepracuje na žádnou konkrétní svalovou skupinu. Kalistenika je způsob, jak rozvíjet téměř každou svalovou skupinu v těle. K dokončení cvičení je proto potřeba rozhýbat celé tělo. 

Zvyšte harmonii mezi mozkem a tělem

Kalistenika kombinuje mnoho prvků od síly, rychlosti, flexibility, soustředění a odhodlání. Proto se při provádění cvičení tohoto předmětu musíte fyzicky a psychicky koordinovat.

Kalistenika pomáhá rozvíjet celou svalovou skupinu v těle, vyžadující pohyb celého těla 

Podpůrné nástroje při cvičení kalisteniky

Obecně není mnoho cvičení Calisthenics, které vyžadují použití nástrojů a podpůrného vybavení, ale stále existují některá cvičení, která vyžadují, abyste používali nějaké podpůrné vybavení. Můžete si dokonce přizpůsobit vybavení, aby sedělo, když cvičíte doma nebo venku… Zde jsou potřebné nástroje:

Bar vytáhnout bar

Můžete cvičit v parku, protože tam jsou často k dispozici jednoduché a dvojité tyče. Pokud však cvičíte doma nebo nemáte žádné vybavení, můžete si objednat hrazdu, která se velmi pohodlně instaluje.

Břišní válec

Pro posílení horní části těla můžete použít válečky. Kromě toho mohou válečky zlepšit sílu svalů paží, hrudníku, ramen a dolní části zad.

Skákací provaz

Než začnete s pohyby Calisthenics, budete se určitě muset zahřát, abyste se zahřáli. Skákání přes švihadlo je velmi účinný způsob, jak spalovat kalorie a stimulovat srdce k rychlejšímu tlukotu. Tento způsob je také mnohem levnější než cvičení na rotopedu v posilovně.

Odporový drát

Jakmile začnete přistupovat k obtížnějším cvičením, budete potřebovat pomoc odporových pásů.

Gymnastické kruhy

Toto zařízení je perfektní náhradou za stahovací tyč, ale není vhodné pro začátečníky. Charakteristickým rysem tohoto zařízení je, že když se kroužky pohybují, budete muset během cvičení vynaložit větší sílu, abyste udrželi rovnováhu těla.

Paralely

Existují dva různé typy paralet. Pro nácvik sázení banánovníků a změnu úhlu zatlačení použijte menší hůl. Při krčení ramen použijete větší tyč.

Typy kalistenických cvičení 

Základní cvičení

Základní cviky Calisthenics jsou také známé cviky, které jsou základem pro to, abyste mohli snadněji provádět další pokročilé cviky. Běžná základní cvičení kalisteniky zahrnují:

• Výpad - Nohy uvolněné.
• Jumping Jack – Skákejte do strany a švihejte rukama.
• Sedy-lehy – kliky.
• Squat Jump - Kombinace dřepu a skákání.
• Crunches - Crunches.
• Push Up - Push-up.
• Pull Up - Vytáhněte nahoru.
• Dřep – dřep.
• Calf Raise – Cvičení lýtek.
• Dipy - Cvičení na biceps.
• Hyperextenze – Cvičení na záda a hamstringy.
• Zvednutí nohou – Lehněte si se zvednutými nohami a posaďte se.

 Kalistenika zahrnuje mnoho cviků včetně známých výpadů a dřepů

Oblíbené cviky, které se snadno cvičí

Cvičení kalisteniky je mnoho, můžete si vybrat dva oblíbené cviky, které cvičí mnoho lidí:

Cvičení Push Up – shyby

Toto je známé cvičení, pokud jste již obeznámeni s tímto cvičením, můžete přejít na pokročilou úroveň tohoto cvičení.

Obvykle při cvičení kalisteniky s přítahy bude kombinována se shyby. Přítahy fungují tak, že vám zajistí silné a pružné svaly paží, zatímco kliky vyžadují, abyste k podpoře úbytku tuku používali téměř všechny svalové skupiny v těle.

Cvičení na dřep 

Stejně jako kliky jsou i dřepy oblíbené cviky, které mají mnoho různých variací, které jsou docela rozmanité, abyste si mohli vybrat. Toto je také nejlepší cvičení, jak ztratit spodní část tělesného tuku a získat svaly.

Cvičení kalisteniky často vyžadují 3 série a více než 4 série, ale pro dřep musíte udělat 5 sérií a opakovat je nejvícekrát, protože svaly nohou jsou mnohem silnější než horní část těla.

Obecně platí, že chcete-li zhubnout a získat svaly, abyste měli dobrou kondici a dobré zdraví, měli byste cvičit kalisteniku. Ale během cvičení byste si měli uvědomit, že musíte zastavit ve správný čas, pokud se objeví známky přetížení, nemůžete pokračovat ve cvičení, abyste se vyhnuli zranění nebo poškození zdraví.