Měli byste u svého dítěte použít metodu tréninku spánku Cry It Out?
aFamilyToday Health – Uspat dítě každou noc bez starostí se nezdá snadné. Proč rodiče nezkusí metodu Cry it out?
Jak vyčistit spánek, abyste se každé ráno probudili bdělí
Správná spánková hygiena pomůže ke kvalitnímu spánku a zdravé mysli na další den. Co je tedy spánková hygiena a jak spánková hygiena může být? To se dozvíme v článku níže!
Nedostatek spánku nebo špatný spánek způsobí, že se budete vždy cítit unavení, vyčerpaní, nedostatek bdělosti... Zvyk každodenní spánkové hygieny vám nejen pomůže ke kvalitnějšímu spánku, ale také vám pomůže Každé ráno, když se probudím, se vždy cítím vzhůru . Jak tedy spánek dezinfikovat? Dnešní článek vám to pomůže zjistit!
Co je spánková hygiena?
Spánková hygiena je termín, který pomáhá popsat kombinaci návyků a chování nezbytných k dosažení nejlepší kvality spánku v noci a bdělosti během dne. Dobrý a hluboký spánek je předpokladem, který vám pomůže být zdravý a duševně zdravý. Kvalitní spánkový režim prospívá všem a všem věkovým kategoriím.
Spánková hygiena vám pomůže k hlubokému spánku
Vaše každodenní chování před, během a po spánku určí, zda je spánková hygiena dobrá nebo špatná. Špatná spánková hygiena může vést k vedlejším účinkům s mnoha dalšími poruchami spánku a ovlivnit kvalitu života. Způsobuje tělesnou únavu, nedostatek motivace, změny nálad, potíže s rozhodováním, problémy s pamětí, potíže se soustředěním a ovlivňuje efektivitu práce.
Nejdůležitější praxí spánkové hygieny je načasování a trvání spánku, ne příliš málo nebo příliš mnoho. Potřeby spánku se mohou lišit v závislosti na věku a jsou ovlivněny zejména životním stylem a zdravím.
Jak správně dodržovat spánkovou hygienu?
Omezte denní spánek
Doporučuje se spánková hygiena využíváním denního spánku. Dokážou totiž rychle zahnat pocity únavy, ospalosti a zvýšit produktivitu během dlouhého dne. Příliš dlouhý a hluboký spánek však snadno způsobí únavu po probuzení. Denní spánek byste proto měli omezit na cca 30 minut, což vám pomůže zlepšit náladu, bdělost a pracovní výkon.
Jak vyčistit spánek, abyste se každé ráno probudili bdělí
Vyhněte se stimulantům
Kofein a alkohol jsou dva stimulanty těsně před spaním, které naruší váš spánek. Zejména alkohol, ačkoli alkohol může způsobit ospalost a urychlit spánek, přílišné užívání před spaním může narušit váš spánek v druhé polovině noci. Protože to je doba, kdy tělo začíná zpracovávat alkohol uvnitř těla. A co víc, kofein je stimulant, který posiluje váš nervový systém, takže váš mozek si myslí, že je čas se probudit místo toho, abyste šli spát.
Dělat cvičení
Jedním z nejlepších postupů spánkové hygieny je pravidelné cvičení. Pravidelné fyzické cvičení přispívá ke kvalitnímu spánku. Každý den vám stačí věnovat asi 10 minut cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, aby se vám v noci lépe a hlouběji spalo.
Abyste však měli nejkvalitnější noční spánek, měli byste také omezit namáhavé cvičení před spaním. Účinky nočního cvičení se však mohou u každého člověka lišit. Měli byste se naučit a provádět užitečná cvičení pro vaši spánkovou hygienu.
Strava
Změna stravovacích návyků je také cestou ke spánkové hygieně. S prázdným žaludkem se nám nebude dobře spát, ale přílišné jídlo také znesnadní spánek. Můžete své tělo zatížit lehkými potravinami bohatými na melatonin, jako jsou banány, vejce, mléko a sýr, a omezit tuk na maximum. A nechoďte spát hned po jídle, protože to může způsobit kyselý reflux.
Voda je důležitou složkou pro zdraví. Přes den musíme pít hodně vody a večer ji omezit. Zároveň byste měli jít na toaletu před spaním, abyste omezili buzení uprostřed noci.
Vystavení přirozenému světlu
To se může zdát neintuitivní, protože každý chápe důležitost spánku v temné místnosti. Denní dávka přirozeného slunečního záření vám však ve skutečnosti může pomoci v noci lépe spát. Lidský mozek se během dne spoléhá na sluneční světlo, aby si uvědomil, že je čas zůstat vzhůru. Čím více přirozeného světla získáte, tím více je vaše tělo naladěno na obvyklé denní rytmy a naučí se spojovat temnotu, která se v noci objevuje, se spánkem. Proto se doporučuje omezit vystavování se silnému světlu v noci z elektronických zařízení.
Před spaním relaxujte
Nespavost můžeme zažít kdykoliv, pokud po cca 20 minutách v posteli a nemůžeme usnout, vstaneme a vyjdeme z ložnice, odpočineme si v obýváku nebo dobijeme nějaké množství energie pro tělo. Měli byste mít svou mysl v klidu a příliš se nebát ztráty spánku. Můžete dělat, co vám vyhovuje, ale absolutně žádná elektronika.
Před spaním byste měli nechat svou mysl relaxovat
Vytvořte prostředí pro spaní
Vybudujte si místo na spaní s pohodlnými matracemi a polštáři. Ložnice je chladná s pokojovou teplotou asi 25ºC pro kvalitní spánek. Světla ze světel, telefonů a televizních obrazovek mohou ztěžovat spánek, proto je přestaňte používat, abyste se lépe vyspali.
Pokud se v noci často přehazujete, vyzkoušejte výše uvedené tipy na spánkovou hygienu, které vám pomohou lépe spát!
Spánek kojenců: od narození do 3 měsíců věku
Spánek kojenců je pro vývoj dítěte velmi důležitý. Jak tedy pomoci miminku, aby se dobře vyspalo a vytvořilo si dobré spánkové návyky?
9 skvělých tipů, které vašemu miminku pomohou přestat se pomočovat během spánku
Má vaše dítě noční pomočování? aFamilyToday Health vám nabízí tipy, jak ošetřit noční pomočování vašeho dítěte, aby se již nemuselo každý den snažit ustlat postel.
Poloha při spánku během těhotenství: na břiše, na zádech nebo na boku?
aFamilyToday Health – Následující sdílení vám pomůže mít během těhotenství nejbezpečnější a nejpohodlnější polohu na spaní
Vědci prokázali, že hudba pomáhá dětem dobře spát
Ukolébavka je od nepaměti účinným způsobem, jak pomoci vašemu miminku usnout. Dnes vědci prokázali, že hudba pomáhá dětem zdravě spát.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!