Jak správně vdechovat činku? Pár zkušeností pro nováčky k procvičování stahovaček

Správné vdechování činky pomůže cvičícímu vyhnout se riziku zranění a zlepšit efektivitu během cvičení. Zde jsou některé běžné chyby a zkušenosti pro nováčky při nácviku pull upů. 

Stahování je cvičení, které přináší mnoho výhod pro fyzické i emocionální zdraví cvičícího. Přestože přináší tělu mnoho výhod, ne každý dokáže správně cvičit přítahy a mnohokrát se nadechnout. Abyste byli schopni správně vdechovat činku, abyste dosáhli dobrých výsledků, přečtěte si s námi níže uvedené pokyny. 

Správná technika nádechu činky pro lidi, kteří činku cvičí

Pro začátečníky a ty, kteří cvičí delší dobu, bude jiné zdraví a techniky, takže kromě základních dovedností se lidé, kteří cvičí činku, musí zaměřit na partnery:

  • Položte ruce na hrazdu tak, aby vzdálenost mezi vašimi rukama byla širší než šířka vašich ramen: To pomáhá snížit váhu těla, zmírňuje tlak na ruce, vhodné pro začátečníky.
  • Dvěma rukama pevně uchopením tyče existují 2 způsoby úchopu: Držte ruku tak, aby dlaň směřovala ven, nebo pěst tak, aby byla dlaň otočena dovnitř. Pro začátečníky se doporučuje použít 2. způsob držení tyče dlaní k tělu.
  • Pro začátečníky se při zvedání musíte snažit držet páteř rovně, hrudník mírně dopředu. Tato praxe usnadňuje začátečníkům cvičení a snižuje sportovní zranění .

Jak správně vdechovat činku?  Pár zkušeností pro nováčky k procvičování stahovaček

Přítahy jsou cvičení, které bere hodně energie, takže buďte trpěliví

Měli byste použít sílu paží a ramen k přetažení váhy těla přes tyč ve spojení s dechem. Dýchejte pomalu, když zvednete tělo, a zhluboka se nadechněte, když se snížíte. Malým tipem, jak snížit tělesnou hmotnost na hrazdě, je sevřít paže blízko těla. Kromě toho je třeba pamatovat na to, že při vytahování tyče je tělo téměř ve fixním stavu, pohybují se pouze paže a předloktí, to je správné držení těla.

Na hrazdě se snažte udržet své tělo na horní části tyče několik sekund, než ji spustíte. Opakujte push-up pohyb nahoru a dolů.

Správný přítah se nezaměřuje pouze na přítahovou pozici, ale aby mělo výdrž, potřebuje tělo zajistit dostatek kyslíku. Během procesu push-up byste si měli vytvořit zvyk správně dýchat .

Některé časté chyby při vdechování činky

  • Příliš uvolněný při spouštění: To je chyba, kterou mnoho lidí dělá poté, co se pokusili zhoupnout hrazdu, a když pak sklopí dolů, tělo je příliš pohodlné. Musíme si však všimnout, že ať už zvedáme nebo spouštíme své tělo, musíme udržovat svaly a napínat svaly, aby byly účinné.

Jak správně vdechovat činku?  Pár zkušeností pro nováčky k procvičování stahovaček

Při spouštění byste neměli být příliš uvolnění

  • Prohnutí, nesprávné držení těla: Udržujte své tělo v rovnováze, zejména s rovnou páteří. Protože toto je standardní držení těla při cvičení.
  • Vzdálenost mezi rukama: Měla by být umístěna o něco širší než je šířka ramen, pokud ji dáte příliš blízko nebo příliš daleko, je pro vás obtížné tyč správně vytáhnout.
  • Žádné zahřívání: Pouhé 5-10 minutové zahřátí vám může pomoci vyhnout se zbytečným zraněním.
  • Nesoustřeďte se na kvalitu: Vdechnout malou tyčinku s kvalitou je stále lepší než hodně dýchat bez zajištění techniky. Pro začátečníky byste měli cvičit 5-7x na sérii a 3-4 série na sezení. Odpočinek mezi 2 sériemi je 30 sekund.
  • Získejte příliš velkou hybnost při nastupování na hrazdu: Nováčci nemají v rukou dostatek síly, takže potřebují hodně hybnosti, aby se dostali na hrazdu. Při velké hybnosti však může tělo ztratit sílu a páteř se nemůže udržet rovně, což snadno vede k poranění páteře.
  • Laťka není dostatečně vysoká: Začátečníci často nejsou dostatečně silní, aby zvedli lidi přes laťku, standardní tyč je ramenní tyč, v tuto chvíli není cvičení efektivní.
  • Cvičte příliš rychle: Pohyby ke zvýšení svalů ramen a paží je třeba cvičit pomalu, aby byly účinné. Pokud tyč vytáhnete příliš rychle, nebudete schopni budovat svaly. Po navyknutí na přítahový pohyb můžete zvýšit obtížnost cviku úpravou držení těla. Vzdálenost mezi rukama můžete změnit dvěma způsoby: Držte ruce blízko u sebe nebo je položte dále od sebe, širší než vaše ramena.
  • Na tyto dva upravené pohyby budete na hrazdě obtížnější, takže to bude vyžadovat větší sílu v ramenou a pažích. Dvě ruce blízko sebe budou pracovat více na svaly rukou a dvě ruce od sebe budou pracovat hlavně na zádové svaly. 

Vdechování správné činky vám pomůže snížit energii a efektivně cvičit

Pár zkušeností pro nováčky k nácviku správného vytahování tyče

Pro začátečníky, často lidé, kteří nemají silnou sílu rukou, neměli čas si na toto téma zvyknout. Proto je snadné dělat chyby, snadno se nechat odradit. Mějte na paměti následující tipy, abyste zajistili efektivní cvičení s činkou:

  • Nebo se před cvičením zahřejte: Stejně jako u každého jiného sportu se u stahovacích cviků musíte pečlivě zahřát, abyste zajistili, že vaše tělo přejde ze stavu klidu do stavu cvičení.
  • Dýchání při cvičení: Je třeba poznamenat, že dech musí být rytmický, když stoupáte na tyč nebo snižujete tělo. Dech musí zajistit plynulou koordinaci se svaly ruky.

Během cvičení dýchejte rovnoměrně

  • Nejprve si najděte tyče s nízkou výškou: tyče pro začátečníky by pro začátečníky měly mít pouze výšku hrudníku. S touto tyčí nemůžete provádět cvičení švihem nahoru a dolů jako profesionálové, ale měli byste cvičit pohyby, které pomáhají zvýšit sílu svalů paží.
  • Tréninkové pohyby svalů ruky musí být prováděny co nejpomaleji a je třeba dbát na to, aby se svaly ruky při procvičování vždy stahovaly, jak je uvedeno.

Výše je návod, jak správně nadechnout činku pro začátečníky, který jsme sestavili. Doufejme, že s výše uvedenými informacemi máte více užitečných znalostí pro správné procvičování činky a dosažení požadovaného efektu. 


Leave a Comment

Proč se objevují váčky pod očima? Příčina a jak to opravit

Proč se objevují váčky pod očima? Příčina a jak to opravit

Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.

Co je to svědění bradavek? Příčiny a účinné domácí léky na svědění bradavek

Co je to svědění bradavek? Příčiny a účinné domácí léky na svědění bradavek

Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.

Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci

Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci

Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.

Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti

Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti

Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.

Jak dlouho trvá, než akné zmizí?

Jak dlouho trvá, než akné zmizí?

Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?

Je akné na obou spáncích nebezpečné?

Je akné na obou spáncích nebezpečné?

Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.

Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?

Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?

Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.

Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?

Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?

Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?

Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?

Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?

Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.

4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky

4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky

V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.