10 způsobů, jak povzbudit děti k lepšímu rozvoji
Od prvního dne děti vždy potřebují vedení svých rodičů. Mnoho rodičů však stále neví, co v tomto období udělat, aby své děti povzbudili.
Co dělá skákání přes švihadlo? Návod, jak správně a efektivně skákat přes švihadlo
Co dělá skákání přes švihadlo? Skákání přes švihadlo zlepšuje dýchání, zlepšuje koordinaci, snižuje riziko zranění, spaluje kalorie, zlepšuje mozkové funkce. Návod, jak správně skákat přes švihadlo, abyste zajistili efektivní výsledky.
Skákání přes švihadlo je nejen oblíbeným sportem, ale přináší i mnoho zdravotních výhod. Ukazuje se, že hry z dětství jsou pro vás skvělými aktivitami, jak trénovat své tělo, zhubnout a budovat svalovou sílu, zlepšit motoriku, obratnost.
Kromě toho skákání přes švihadlo přináší také mnoho výhod, pokud každý den tvrdě dřete. Co tedy skákání přes švihadlo umí? Dozvíte se prostřednictvím článku níže.
Využití každodenního švihadla
Díky možnosti provádět základní i složitější skoky může být skákání přes švihadlo také docela zábavné, efektivní a náročné pro lidi všech úrovní zdatnosti. Zde jsou některé zdravotní přínosy skákání přes švihadlo, které by vás mohly přimět to zkusit!
Co dělá skákání přes švihadlo? Výhody skákání přes švihadlo
Zlepšete rychlost dýchání
Jedná se o cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární onemocnění , pomáhá tedy i plicím, při skákání se dlouho zhluboka nadechujete. Díky tomu jsou plíce silnější a lépe zvládají kyslík.
Zvyšte koordinační schopnost těla
Při skákání přes švihadlo je potřeba, aby se části těla vzájemně koordinovaly a udržovaly tělo v rovnováze. Pravidelné provádění tohoto cvičení pomáhá tělu dokonaleji koordinovat.
Zlepšit zdraví srdce
Skákání přes švihadlo pomáhá pumpovat krev, posiluje srdce a zlepšuje celkovou sílu. Silnější srdce znamená nižší krevní tlak, lepší srdeční frekvenci a nižší riziko srdečních onemocnění.
Minimalizujte zranění
S efektem zvýšení síly svalů kolem hlezenních a nožních kloubů. V důsledku toho můžete snížit riziko zranění při účasti ve sportech, jako je fotbal, atletika.
Spalovat kalorie
Za minutu běhu můžete v průměru spálit 10-15 kalorií. Při skákání přes švihadlo můžete spálit v průměru 10-20 kalorií za minutu. Ekvivalent asi 100 skoků. Čím vyšší je tedy intenzita tréninku skákání přes švihadlo, tím více kalorií se spálí za minutu. Pokud chcete rychle spálit kalorie, skákání přes švihadlo je pro vás ideálním cvičením.
Využití skákání přes švihadlo při spalování kalorií
Podle Science Daily: „Skákání může přímo spálit až 1300 kalorií za hodinu intenzivní aktivity, s průměrnou spotřebou 0,1 kalorií na jeden skok. Skákání přes švihadlo po dobu 10 minut se může rovnat běhu míle za 8 minut.“
Skákání přes švihadlo působí na zvýšení hustoty kostí
Je skákání přes švihadlo každý den dobré? Podle Dr. Daniela W. Barryho - docenta medicíny na University of Colorado, Denver USA a výzkumníka kostí starších lidí a sportovců. Poukazuje na to, že nejlepším a nejjednodušším cvičením pro zvýšení hustoty kostí je skákání nahoru a dolů. Cvičení přes švihadlo navíc neovlivňuje vaše klouby jako běh.
Podle New York Times studie v Japonsku zjistila, že krysy, kterým bylo podáváno skákání nahoru a dolů 40krát týdně, měly po 24 týdnech velký nárůst hustoty kostí. K udržení tohoto výsledku jednoduše pokračovali ve skoku 20-30krát týdně.
Zlepšit funkci mozku
Skákání přes švihadlo udržuje mozek aktivní, aby mohl udržet aktivní tělo, čímž pomáhá zlepšit celkové kognitivní funkce. Nebudete se zadýchávat, když budete muset běhat nahoru a dolů po schodech nebo jen plavat pár kol.
Skákání přes švihadlo zlepšuje mozkové funkce
Efekt švihadla vás dělá chytřejšími
Při skákání nahoru a dolů se tělo a mysl musí přizpůsobit nervovým svalům, aby udržely krok s tělesnou nerovnováhou způsobenou neustálým skákáním přes švihadlo. Od té doby nám skákání přes švihadlo pomáhá zlepšovat reflexy, koordinaci těla, hustotu kostí a také svalovou vytrvalost.
Pomáhá zvýšit schopnost zůstat v klidu
Být fyzicky aktivní při neustálém používání mysli může pomoci uklidnit vaše tělo a mysl. Proto při řešení věcí v životě zvládnete problém klidněji než někdo, kdo toto cvičení nedělá.
Účinek švihadla pomáhá zlepšit náladu
Švihadlo si můžete vzít kamkoli, ať už do školy, na kemp nebo do práce. Můžete skákat přes švihadlo, zahřát se před míčovou hrou nebo se protáhnout po náročném cvičení. Skákání přes švihadlo vám dodá pozitivnější pocit díky uvolňování dopaminu.
Návod, jak správně skákat přes švihadlo
Krok 1: Švihadlo se 2 nohami.
Ve skutečnosti je pohyb lana, na kterém skáčete, úměrný pohybu vašich nohou. Nemusíte skákat příliš vysoko, stačí, abyste dostali nohy přes lano. 2 nohy na zem současně a vyskočte oběma nohama, pohyb provádějte nepřetržitě po dobu 1 minuty.
Návod, jak správně skákat přes 2 nohy
Krok 2: Skočte střídavě nohy.
Když se lano odráží nad hlavou, posuňte nohy nahoru na podlahu (dejte určitou vzdálenost od země). V každém otočení lana se vaše chodidla dotknou podlahy jinak, stejný pohyb probíhá na místě a skáče chodidlo před zadní chodidlo, snažte se tento pohyb udržet po dobu 1 minuty.
Krok 3: Skokem zvedněte nohy.
Ve skoku můžete pokračovat skokem na střídání nohou a při každém skoku zvednout kolena do úhlu 90 stupňů, který lze na obou nohách měnit. Pokračujte 1 minutu a poté 1 minutu odpočívejte.
Krok 4: Skočte jednou nohou do rytmu.
Provádíte rovnoměrný skok, střídáte nohy, pohybem nahoru a dolů z lana. Můžete plynule přeskočit 8-10 pohybů pravou nohou a poté přejít na levou nohu. Každá noha skáče 1 minutu pro tento pohyb a 1 minutu pro druhou nohu.
Krok 5: Skok do dálky.
Výše uvedené kroky můžete provádět 5 minut nebo 1 minutu, další 1 minutu odpočívat a opakovat 5x. Měli byste se pokusit dokončit 600 seskoků v každém tréninku, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Skákání přes švihadlo je jednoduché a ekonomické cvičení, ale má skvělé účinky na naše zdraví a ducha. Cvičení lze provádět kdykoli a kdekoli, pokud máme šňůru. Až budete vědět, co skákání přes švihadlo dělá, doufejme, že budete moci pravidelně provozovat tento užitečný sport.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Cvičení v těhotenství: Co dělat a co ne?
Cvičení v těhotenství je skvělé, ale přesto může být škodlivé, pokud zvolíte nesprávný způsob fyzické aktivity nebo to uděláte nesprávným způsobem.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Umění výchovy teenagerů od 9 do 11 let
aFamilyToday Health – Rozpoznání změn u dětí a správná výchovná metoda pomůže rodičům snadněji vychovávat děti od 9 do 11 let.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!