Odhalte účinky vitamínu B, které možná nevíte

Vitamin B hraje důležitou roli při přeměně potravy na energii v těle. Jaké další účinky má tedy vitamín B? Zjistěte to hned.

Postupujte podle článku níže, abyste pochopili skvělé účinky, které vitamíny B přinášejí, čímž si vytvoříte vyvážený stravovací návyk a používáním funkčních potravin s dostatečným obsahem pomáháte tělu být zdravější.

Účinek vitamínu B na tělo

Vitamin B hraje důležitou roli ve fungování enzymů a bílkovin, přeměně potravy na energii a další nezbytné látky. Nedostatek vitamínu B, tělo zažije mnoho nemocí, slabou schopnost bojovat s patogeny. Proto je nutné vitamín B pro tělo doplňovat v adekvátní a správné dávce.

Vitamin B se nachází v mnoha potravinách, jako je losos, vepřová játra, mléko, slunečnicová semínka, ...

• Vitamin B1, vitamin B2 hraje roli ve vývoji svalů, nervového systému a kardiovaskulárního systému, pomáhá tělu být plné energie a vitality. Losos, játra, mléko, ... jsou potraviny, které obsahují vysokou hladinu vitamínu B1, vitamínu B2.
• Vitamin B3 zastává funkce pro nervový a trávicí systém, kromě funkce produkce buněk pomáhá trávicímu systému a nervovému systému být zdravý. Vitamin B3 lze nalézt v hovězím mase, přičemž 39 % RDI vitaminu B3 ve 100 g hovězího masa. 
• Vitamíny B5, B12 zajišťují normální růst a vývoj organismu. V mase, jako je kuřecí, vepřové atd., je obsah vitaminu B5 také poměrně vysoký. 
• Vitamin B6 pomáhá tělu mít zdravý imunitní systém, udržuje zdraví červených krvinek, imunitní systém, nervový systém. Pomáhá tělu bojovat s patogeny. 
• Vitamin B7 pomáhá produkovat hormony a trávit živiny.
• Vitamin B9 pomáhá udržovat DNA a produkovat červené krvinky.
• Vitamin B12 snižuje riziko rakoviny děložního čípku, hraje důležitou roli ve vývoji organismu, podílí se na tvorbě krvinek, funkci nervového systému.

Různé typy vitamínů B hrají různé role

Vitaminy skupiny B jsou zvláště důležité pro těhotné a kojící ženy. Tyto vitamíny podporují vývoj mozku plodu a také snižují riziko vrozených vad .

Role vitaminu B pro každou skupinu pohlaví je také odlišná. 

U mužů: Vitamin B má vliv na zvýšení hladiny testosteronu, pomáhá mužům mít silné svaly, zvyšuje zdraví.

U žen: Vitamin B hraje důležitou roli u těhotných a kojících žen. Tato živina pomůže rozvoji mozku vašeho dítěte, jeho inteligenci, hbitosti a snížení vrozených vad. Doplnění vitamínů B pro maminky pomůže zvýšit energii, snížit nevolnost a snížit preeklampsii.

Příznaky nedostatku vitamínu B v těle

Vitamíny B hrají v těle různé role a nedostatek určitého vitamínu B se také projeví na zdraví. Proto je třeba přijímat dostatek vitamínů B prostřednictvím potravy. Některé příznaky, jak rozpoznat, když tělu chybí vitamíny B, jsou následující:

Vitamin B12: Příznaky nedostatku vitaminu B12 jsou brnění nohou a rukou, podrážděnost nebo deprese a únava. Nedostatek vitaminu B12 povede k anémii v těle, ztrátě paměti u starších lidí, zapomnětlivosti a ztrátě paměti. 

Vitamín B6: Když tělu chybí vitamín B6, způsobí to nevolnost, anémii, ztrátu paměti a snadnou infekci. Tento vitamín je nezbytný pro těhotné a kojící ženy. 

Vitamín B3: Nevolnost, křeče v břiše jsou nejzřetelnějšími příznaky, když tělu chybí vitamín B3. Když vážný nedostatek může způsobit psychózu.

Vitamin B9: Úlohou tohoto vitaminu je podporovat vývoj červených krvinek a redukovat vrozené vady u těhotných žen.

Vitamín B1, vitamín B2: Existuje jen velmi málo případů nedostatku těchto dvou vitamínů, protože ve skutečnosti každodenní strava tyto vitamíny vždy obsahuje. Nedostatek lze však pozorovat u lidí, kteří pijí příliš mnoho alkoholu. 

Demence u starších osob při nedostatku vitaminu B12

Dávkování vitaminu B

Nelze popřít velké role, které vitamíny B přinášejí. Při užívání však musíme dodržovat dávkování, abychom si nezpůsobili nadbytek vitamínu B a nežádoucí vedlejší účinky. Příliš mnoho vitamínu B po dlouhou dobu může ovlivnit nervy. 

Některé vedlejší účinky předávkování vitaminem B zahrnují:

• Trpí kožními problémy, jako je zarudnutí.
• Rozmazané oči
• Bolení břicha
• Nevolnost
• Moč se mnohokrát
• Průjem

A jedním z nejzjevnějších příznaků předávkování vitaminem B je, že moč zbarví tmavě žlutě. Proto, když uvidíte tento znak v kombinaci s výše uvedenými znaky, měli byste jít do zdravotnického zařízení, aby lékař mohl přijmout včasná a vhodná opatření. 

Dávka vitaminu B použitá u každého pohlaví bude jiná. Konkrétně:

U žen je doporučená denní dávka:

• B-1: 1,1 mg
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

U mužů je doporučená denní dávka:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9c: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Žlutá moč je nejzřetelnějším příznakem, když tělu chybí vitamín B

Prostřednictvím výše uvedeného článku jsem vám poskytl potřebné informace o vitaminu B z hlediska dávkování a také o tom, co vitamin B dělá. Pokud tedy zaznamenáte známky nedostatku vitamínů B, ihned doplňte zdravou, vyváženou stravu nebo funkční potraviny.