Zvyk jíst v noci má negativní účinky na vaše zdraví, hladinu cukru v krvi a brzdí proces hubnutí. Níže jsou uvedeny některé návrhy, které vám pomohou omezit nekontrolované pozdní noční stravování.
Zvyk jíst v noci výrazně ovlivňuje vaše zdraví, pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku s aFamilyToday Blog!
Poškození nočních stravovacích návyků
Ovlivňuje spánek
Jíst v noci způsobuje, že žaludek tvrději pracuje na trávení potravy, což ztěžuje spánek. Kromě toho, přílišné jídlo před spaním může způsobit, že budete mnohokrát chodit na záchod a narušovat spánek.
Nedostatek spánku, špatný spánek má velký vliv na vaše zdraví a zároveň zvyšuje hormon ghrelin, který vytváří pocit hladu. Pokud po jídle pozdě v noci ztratíte spánek, budete mít hlad a další den budete jíst více, což způsobí přibírání na váze.
Jíst v noci ovlivňuje spánek
Ovlivňuje hladinu cukru v krvi
Nadbytek sacharidů pozdě během dne může způsobit, že hladina cukru v krvi brzy ráno prudce stoupne a bude obtížnější kontrolovat. American Diabetes Association doporučuje, aby lidé s diabetem 2. typu dělali přes noc půst ke stabilizaci hladiny cukru v krvi.
Ovlivňuje žaludek
Jít spát hned po nočním jídle může způsobit gastroezofageální reflux. Kyselina v žaludku se vrací nahoru do jícnu nejen způsobuje pálení žáhy, ale také způsobuje bolest na hrudi, dlouhodobé vede k mnoha dalším škodlivým problémům.
Jíst v noci ovlivňuje trávicí systém
Jak se zbavit zvyku jíst v noci?
Jezte včas
Jedním z účinných způsobů, jak zabránit půlnočnímu hladu, je správně jíst. Vynechávání jídel vás vystavuje riziku nízké hladiny cukru v krvi a máte větší sklony k přejídání.
Měli byste jíst dostatečně 3 jídla / den a svačinu odpoledne. Správně vyvážená strava vám pomůže večer zahnat chutě. Pokud jste v procesu hubnutí, měli byste omezit jídlo po 20. hodině. Konzumace jídel s odstupem 3-4 hodin vám pomůže lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a hlad.
Vytvořte si zdravější návyky
Místo svačiny při večerním sledování televize si můžete vytvořit nějaké zdravější návyky, jako je chůze nebo lehké cvičení po večeři. Můžete také vyzkoušet relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo čtení. Tyto návyky vám pomohou držet se dál od kuchyňského koutu, čímž snížíte chutě v noci.
Omezte zvyk svačit v noci, když sedíte u televize, počítače
Nehromadí nezdravé jídlo
Důvodem, proč toužíte po jídle pozdě večer, mohou být psychické faktory, nuda nebo tlak. Proto byste měli omezit nákup svačin, které rádi jíte v noci.
Nakupujte raději zdravé potraviny jako hořkou čokoládu, neslazené jogurty, ovoce, ořechy. Zároveň byste měli mít rozumné noční jídlo (ne více než 150 kalorií) a neměli byste jíst příliš často. Noční jídlo v té době neovlivňuje proces hubnutí a udržování postavy.
Pokud máte problémy s poruchami příjmu potravy způsobenými emocemi nebo stresem, měli byste si nechat poradit od odborníků a lékařů, jak se zbavit návyku nočního jídla a vybudovat si zdravější životní styl.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
