Co je to zónová dieta?

Zónová dieta je dietní průvodce pro lidi, kteří dodržují tuto dietu s poměrem 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků. V rámci diety by měly mít sacharidy zahrnuté v zónov�� dietě nízký GI. Zveme vás k přečtení tohoto článku pro více informací.

Čím více se život vyvíjí, tím více se objevují problémy s přibíráním na váze a obezitou. Aby bylo možné zlepšit tvar těla, každý člověk má často jiné způsoby cvičení a stravování. Zejména Zónová dieta je poměrně oblíbená metoda a volí ji mnoho lidí. Co je tedy Zónová dieta? Pojďme se dozvědět více o této dietě s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže.

Co je to zónová dieta?

Co je zónová dieta? Zónová dieta je dieta, kterou před více než 30 lety prozkoumal a vyvinul Dr. Barry Sears, s cílem zpomalit rychlost uvolňování cukru do krevního oběhu, abyste se cítili déle plnější, a tím napomohli snížení tělesné hmotnosti a zlepšit duševní výkonnost a pohodu v každodenním životě.

Zónová dieta zpomaluje rychlost uvolňování cukru do krevního řečiště

Zónová dieta je vedena k použití s ​​dietním poměrem 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuku. Tam:

• Sacharidy: Toto je hlavní zdroj energie pro tělo při provozu, ale také příčina chuti k jídlu. Sacharidy se nacházejí v potravinách, jako je ovoce, ředkvičky, sladké brambory, kukuřice, oves atd. 
• Protein: Jedná se o nutriční složku syntetizovanou z libových masných potravin, která vám pomáhá cítit se déle sytí bez škrobu, čímž napomáhá efektivnímu procesu hubnutí . Bílkoviny tvoří 30 % denní stravy, nacházejí se v některých potravinách, jako je brokolice, kuřecí prsa, hovězí maso, vepřové maso, vejce, tuňák, krevety, ... 
• Tuk: Jedná se o tuk syntetizovaný z rostlin, jako je olivový olej, avokádo, mandle, ...

Návod, jak dodržovat Zónovou dietu

metoda ruka-oko (metoda ruka-oko)

Metoda ruka-oko se považuje za snadno proveditelnou, protože k provedení cvičení potřebujete pouze ruce a oči. S touto metodou bude vaše ruka použita k určení počtu vašich porcí. 5 prstů v ruce je připomínkou toho, že jíte 5x denně a do 5 hodin vám jídlo nesmí chybět.

Pro oči bude mít účinek odhadu porcí na talíři jídla. Chcete-li navrhnout talíř, který je vhodný pro zónovou dietu, musíte pomocí oka rozdělit talíř na 3 porce: ⅓ libové bílkoviny, ⅔ sacharidy s nízkým glykemickým indexem, 1 malá porce monosaturace tuků .

Metoda zónového potravinového bloku

Potraviny Zone Diet vám umožňují přizpůsobit si jídelníček tak, aby odpovídal zdraví vašeho těla. To se provádí výpočtem, kolik bílkovin, sacharidů a tuků každý den potřebujete.

Také množství zónového jídla, které denně sníte, bude záviset na vaší výšce, váze a míře pasu. Normálně muži jedí 14 zónových bloků/den a ženy 11 zónových bloků/den. Snídaně, oběd a večeře obsahuje cca 3 - 5 zónových bloků, 1 polední nebo večerní svačina obsahuje 1 zónový blok.

Nejen to, každý blok zóny je vyroben z bloků bílkovin, tuků a sacharidů.

• Proteinový blok: Obsahuje 7g bílkovin.
• Tukový blok: Obsahuje 1,5 g tuku.
• Sacharidové bloky: Obsahuje 9 gramů sacharidů.

Jaké jsou výhody a nevýhody zónové diety?

Výhoda

Co je to Zónová dieta, o tom už jistě každý ví. Ale jaké to má výhody? Většina této stravy má obvykle vysoký obsah zeleniny a je to dieta, kterou mohou vegetariáni a vegani snadno dodržovat.

Kromě toho tato dieta nabízí také bezlepkové stravování, protože odrazuje od konzumace ječmene, žita nebo pšenice. Pokud se však přesto chcete držet dál od lepkových potravin , měli byste stále zkontrolovat štítek produktu.

Zone Diet je dieta obsahující hodně zeleniny, takže vám pomůže rychle zhubnout

Příliš mnoho soli může vést k problémům s vysokým krevním tlakem . V důsledku toho má Zónová dieta obvykle nízký obsah soli, protože se zaměřuje na čerstvé potraviny spíše než na zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku. Abyste této výhody využili, musíte se samozřejmě snažit používat při vaření co nejméně soli.

Kromě toho má také několik dalších vynikajících výhod, jako jsou:

• Tato dieta je více omezující než jiné proteinové diety.
• Může vám pomoci stabilizovat hladinu cukru a omezit opilost.
• Většina lidí, kteří dodržují tuto dietu, dokáže efektivně zhubnout.

Přeběhnout

Existují výhody nad tím, jaké jsou tedy nevýhody Zónové diety?

• Tato dieta pravděpodobně nezajistí tělu doporučené denní množství vápníku.
• Může vést k nedostatku vitamínu C , vlákniny, kyseliny listové a řady různých minerálů.
• Způsobuje stres na ledviny.
• Obsahuje příliš mnoho tuku pro lidi, kteří potřebují kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.
• Dlouhodobé sledování je obtížné kvůli pocitu hladu a omezení běžných denních potravin, jako je rýže, nudle atd.

Zónová dieta může způsobit touhu

Článek na blogu aFamilyToday odpovídá a přináší důležité informace o tom, co je Zónová dieta a jaké jsou její výhody a nevýhody. Mít krásné a vyvážené tělo je něco, co chce každý, takže pokud chcete aplikovat metodu Zone Diet, měli byste se pečlivě seznámit s informacemi o dietě a také o cvičení Cvičte způsobem, který je pro zdraví těla přiměřený.