Vitamin B7 a skvělé výhody pro těhotné ženy

Všichni víme, že plod dostává živiny z těla matky přes pupeční šňůru. To vysvětluje, proč nastávající maminky musí dodržovat zdravou výživu a zajistit, aby jejich tělo dostalo základní vitamíny a minerály. Samozřejmě je také nepostradatelný pro vitamín B7.

Tento vitamín je také známý jako biotin , ve vodě rozpustný vitamín B. Hraje hlavní roli při přeměně potravy, kterou konzumujeme, na energii, kterou tělo využije.

Kromě toho je biotin také nezbytný pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a také pro kontrolu hladiny cukru v krvi. To samo o sobě stačí k tomu, abychom pochopili, proč lékaři a odborníci na výživu vždy doporučují těhotným ženám užívat doplňky vitaminu B7, kromě jiných prospěšných živin pro těhotenství, jako je železo nebo kyselina listová.

V následujícím článku se s vámi aFamilyToday Health podělí o dobré stránky tohoto vitaminu B, stejně jako o poznámky, upozornění a omezení při jeho užívání těhotnými ženami. Pojďme nyní společně objevovat!

Odpovězte na otázky: Mohou těhotné ženy užívat vitamín B7 nebo ne?

Odpověď zní, že těhotné ženy mohou bezpečně užívat vitamín B7 během těhotenství. Vzhledem k její rozpustnosti ve vodě je obsah této živiny často snížen, proto je potřeba ji doplňovat. Nedostatek biotinu ve stravě může vést k řadě zdravotních poruch.

Užívání většího množství, než je nutné, však může zvýšit riziko velmi nebezpečného potratu . Proto je důležité, abyste se před použitím poradili se svým lékařem, abyste předešli možným nežádoucím účinkům.

Proč potřebují těhotné ženy doplňovat vitamín B7?

Vitamin B7 nebo biotin hraje roli při přeměně potravy na energii, kterou tělo využije. Zároveň je tato živina také nezbytnou látkou pro metabolismus cukrů a aminokyselin. Biotin je však díky své povaze rozpustné ve vodě snadno vylučován močí.

Po porodu se množství estrogenu snižuje, čímž se zpomaluje růst vlasů, což způsobuje, že těhotné ženy čelí posedlosti zvané „vypadávání vlasů“. Maminky po porodu navíc často trpí stresem a depresemi, které narušují metabolismus organismu, špatným krevním oběhem a špatně vyživovanými vlasy, takže postupně vypadávají.

V tuto chvíli je řešením vašeho problému s vlasy vitamín B7. Kromě vlasů biotin také pomáhá udržovat zdravou pokožku a zlepšuje celkové zdraví těhotných žen. Tato živina je také velmi užitečná při snižování nadbytečného tuku a udržování hmotnosti.

Studie prokázala, že biotin také udržuje hladinu cukru v krvi, což je velmi prospěšné pro lidi s cukrovkou. Další užitečnou informací pro těhotné ženy je vitamin B7, který také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zabraňuje ateroskleróze a mrtvici.

Podle informací Amerického lékařského institutu by těhotné ženy měly konzumovat alespoň 30 mcg biotinu denně. Nebylo prokázáno, že by užívání biotinu v této dávce způsobovalo příznaky toxicity.

Co se stane, když má těhotná žena nedostatek biotinu?

Podle American Journal of Clinical Nutrition a Linus Pauling Research Institute má až 33-50 % těhotných žen nedostatek biotinu a problém se obvykle vyskytuje hlavně v pozdních fázích těhotenství.

Nedostatek vitaminu B7 nebo biotinu může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně:

Zvýšené riziko seboroické dermatitidy

Účinky na zdraví nehtů a vlasů (suchá pokožka hlavy a lupy, vypadávání vlasů)

Periferní neuropatie

Diabetes

Ztráta chuti k jídlu

Unavený

Nespavost

Deprese

Bolest svalů…

Kapsička pro těhotné maminky se zdroji potravy bohatými na biotin

Kromě užívání doplňků poskytuje dobré množství také konzumace následujících potravin bohatých na vitamín B7:

1. Mléčné výrobky a vejce

Říká se, že vaječné žloutky jsou bohaté na biotin. Mléčné výrobky jako mléko, sýry… také obsahují dobré množství biotinu. Tyto zdroje potravy jsou poměrně běžné a lze je snadno začlenit do vaší běžné stravy.

2. Ořechy a ovoce

Ořechy a semena jako pekanové ořechy, vlašské ořechy, arašídy a mandle jsou dobrými přírodními zdroji biotinu.

3. Ryby a maso

Sardinky, losos, maso a vnitřnosti jsou snadnými zdroji biotinu, které byste si neměli nechat ujít.

4. Luštěniny

Černé fazole, sójové boby a několik dalších fazolí jsou také bohatým zdrojem biotinu, který musíte zvážit přidání do svého jídelníčku.

5. Ovoce a zelenina

Mnoho čerstvého ovoce a zeleniny je vynikajícím zdrojem této živiny. Avokádo, květák, maliny, houby, mrkev, okurky, cibule… jsou známé potraviny, ale jsou bohaté na biotin.

Může nedostatek vitaminu B7 způsobit vrozené vady?

V některých případech může nedostatek biotinu u těhotných žen také vést k vrozeným vadám . Ve studii provedené na zvířatech bylo prokázáno, že nedostatek biotinu může vést k vrozeným vadám u zvířat, zejména k problémům, jako je rozštěp patra, kostní malformace, rozštěp rtu a patra... A tyto účinky se pravděpodobně objeví i u lidí.

Suplementace vitaminu B7 je v těhotenství nezbytná, ale měla byste ho užívat pouze v doporučeném dávkování. Před užitím jakéhokoli léku nebo doplňku stravy byste proto za všech okolností měli vyhledat lékařskou pomoc.