Úloha zinku v plodnosti obou pohlaví

Dá se říci, že výživa je základem, který rozhoduje o všech zdravotních problémech člověka, včetně reprodukce. Kvůli tomu si také mnoho lidí klade otázku, jaké živiny by se měly jíst nebo doplňovat, aby bylo početí snazší. Když jsme u toho, nelze nezmínit minerál zinek a také jeho roli v plodnosti u mužů i žen.

Mnoho odborníků na výživu doporučovalo ženám, které chtějí otěhotnět, zkontrolovat hladinu zinku 3 měsíce předtím, aby se ujistily, že mají nedostatek této živiny nebo ne. Protože to velmi ovlivňuje vaši schopnost mít děti. Pojďme zjistit podrobnosti s aFamilyToday Health prostřednictvím článku níže.

Úloha zinku v ženské plodnosti

Zinek hraje důležitou roli v plodnosti u mužů i žen. Zejména pro ženy je nutnost doplňování zinku před otěhotněním nesmírně nutná. Jakýkoli nedostatek, který se objeví, má výrazný účinek.

1. Jak zinek pomáhá zlepšit plodnost u žen?

Nerovnováha hormonů v těle může mít významný dopad na těhotenství. Zatímco hladiny hormonů, jako je testosteron, estrogen a progesteron, musí být optimalizovány, aby se zvýšila plodnost na nejlepší úroveň. Klíčem k tomu je minerál zinek.

Přítomnost zinku v těle souvisí také s plodností. Po ovulaci musí vajíčko úspěšně projít vejcovody, aby se dostalo do dělohy, kde může dojít k oplodnění . Během průchodu vajíčka vejcovodem je nezbytné udržovat ve vejcovodu vhodnou hladinu folikulární tekutiny. Zinek napomáhá plynulejšímu průběhu tohoto procesu.

I když lze dosáhnout všeho výše uvedeného, ​​je od počátku nezbytné, aby tělo produkovalo značné množství vajíček a vajíčka byla zdravá, aby bylo možné dosáhnout většího oplodnění. Ve kterém je zinek také živinou, která pomáhá zvyšovat kvalitu vajec.

S výše uvedenými výhodami je naprosto vhodné zvážit zařazení zinku do svého jídelníčku pro přípravu na těhotenství.

2. Co když má žena nedostatek zinku?

Existuje mnoho důvodů, proč se ženy stávají neplodnými , jedním z nejčastějších je přítomnost fibroidů. Zinek je známý svou úlohou při kontrole těchto fibroidů. Pokud má však organismus tohoto minerálu nedostatek, mohou se nádory zanítit, což vám ztíží otěhotnění.

Mnoho zpráv také prokázalo souvislost mezi nedostatkem zinku ve stravě a potratem u těhotných žen. Protože zinek hraje důležitou roli v prvním kroku vývoje plodu, zejména při vývoji buněk, podpoře imunity. Nedostatek zinku tedy může vést k potratu, toxémii, nízké porodní váze a dalším problémům během těhotenství, porodu a porodu.

Role zinku v mužské plodnosti

Podobně jako ženy potřebují i ​​muži doplňky zinku pro podporu lepší plodnosti.

1. Jak zinek zlepšuje plodnost u mužů?

Tento minerál je nezbytný pro mužské reprodukční zdraví , ovlivňuje hormonální metabolismus, podílí se na funkci prostaty a tvorbě spermií.

Jedním z důležitých faktorů zinku v mužské plodnosti je produkce spermií. Ve skutečnosti každá ejakulace způsobí, že tělo spotřebuje asi 5 mg zinku (ekvivalent 1/2 množství zinku, které může muž vstřebat za den). Proto jsou téměř všechny případy nízkého počtu spermií způsobeny nedostatkem zinku.

Musíte vědět, že ne všechny spermie mohou úspěšně dosáhnout vajíčka a to hodně závisí na jejich struktuře a tvaru. Navíc špatná pohyblivost spermií je jednou z příčin mužské neplodnosti. Zinek je považován za účinného „pomocníka“ mužů, který pomáhá zvýšit pohyblivost a odolnost spermií, když plavou k vajíčku, aby se oplodnily.

Obsah zinku v mužském těle je soustředěn ve spermatu a prostatě. Nedostatek zinku proto může vést ke zvětšení prostaty. Další velmi důležitou informací je, že zinek má schopnost stimulovat tvorbu proteinu, který inaktivuje kadmium – původce rakoviny prostaty.

2. K čemu povede nedostatek zinku u mužů ve stravě?

Navzdory mnoha výhodám pro plodnost dnes mnoho mužů nesplňuje nezbytné potřeby této živiny ve své stravě .

Nedostatek zinku u mužů vede k různým poruchám, ovlivňujícím plodnost. Konkrétně spermie produkované v případě nedostatku zinku postrádají potřebné struktury, jako je hlava a ocas, aby se mohly pohybovat ženskou vagínou. To vede k tomu, že mnoho spermií zemře dříve, než se dostanou k vajíčku, takže se nemůže oplodnit.

Podobně nedostatek zinku vede k nedostatku genetické informace spermií. To se v poslední době stalo docela běžné kvůli problémům souvisejícím se změnami životního stylu. Tento stav lze však snadno upravit suplementací zinku.

Doporučené denní množství

Muži i ženy potřebují určité množství zinku denně, pokud chtějí zvýšit svou plodnost.

1. Pro muže

Doporučené hladiny se pohybují kolem 11 mg zinku denně. Toho lze dosáhnout úpravou jídelníčku a výběrem potravin bohatých na zinek . Pokud vám však byl dříve diagnostikován problém související se spermiemi nebo abnormalita v jejich struktuře, možná budete muset zvýšit příjem na 35–50 mg denně.

2. Pro ženy

Ženy budou obvykle potřebovat asi 8 mg zinku denně. Tato potřeba se však také zvyšuje na přibližně 11 mg, když jste těhotná, přibližně 12 mg po porodu a během kojení.

Doporučte vám potraviny bohaté na zinek

Pokud chcete přidat zinek pro zlepšení své plodnosti, musíte do svého jídelníčku přidat následující potraviny bohaté na zinek:

Mořské plody jako krevety a ústřice

Sezamová semínka nebo dýňová semínka

Některé druhy masa, jako je krůtí, jehněčí, hovězí

Vezměte si probiotický doplněk, jako je jogurt

Zelenina, fazole (zejména zelené fazolky)…

Měli byste užívat doplňky zinku nebo ne?

Doplňování zinku pomocí doplňků stravy se často doporučuje těm, kteří již mají velký nedostatek nebo nemohou vstřebat potřebné hladiny zinku ani při rozumné dietě. Za doporučenou dávku se považuje 15 mg, zatímco lékaři mohou v případě potřeby doporučit dávku vyšší.

Zinek lze považovat za „reprodukční minerál“ velmi užitečný při podpoře plodnosti u žen i mužů. Kromě toho byste měli také kombinovat se zdravým životním stylem spolu s přidáváním dalších živin pro zvýšení účinnosti!