Těhotné ženy se musí ujistit, že jejich strava poskytuje dostatek živin a energie pro správný a plný vývoj dítěte. Zejména první 3 měsíce jsou velmi důležité. Co tedy jíst a co nejíst v prvních 3 měsících těhotenství pro zdraví maminky a miminka?
Pro zdravé těhotenství musí být strava matky vyvážená a výživná – to zahrnuje správnou rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy a tuky a konzumaci velkého množství zeleniny a ovoce.
Jak bylo uvedeno výše, těhotné ženy by měly dodržovat pestrou, vyváženou a výživnou stravu a měly by zahrnovat následující:
Čerstvé ovoce je vynikajícím zdrojem vitamínů a antioxidantů. Obsahují hodně vlákniny, což je velmi dobré pro těhotné ženy.
Vitamin D v ovoci přispívá k rozvoji kosterního systému plodu, podporuje lepší vstřebávání vápníku. Vitamin C pomáhá podporovat vývoj kostí, chrupavek, kloubů, svalů a také pomáhá posilovat cévy v prvních 3 měsících těhotenství, vytváří pevnou placentu a zvyšuje odolnost.
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály: Některé zelené zeleniny a ovoce, které by těhotné ženy neměly ignorovat, jsou špenát, špenát, květák, zelí, citrusy, grapefruity, jablka, hrozny...
Množství na doplnění: maminky potřebují zvýšit množství zeleniny, brambor, hlíz, čerstvého ovoce v minimálním množství 300g denně.
Ačkoli je známo, že sacharidy ovlivňují váš pas, sacharidy poskytují energii pro každodenní aktivity. Zejména v prvních 3 měsících těhotenství nebude tělo matky zvyklé mít dítě a potřebuje hodně energie, aby se přizpůsobilo a vyživovalo dítě, aby se vyvíjelo. Proto jsou sacharidy důležitou složkou zdravého těhotenského jídelníčku.
Škrobové potraviny: včetně brambor, rýže, těstovin, chleba, celozrnných výrobků jsou velmi prospěšné pro vaše zdraví.
Množství na doplnění: u většiny těhotných žen by množství sacharidů mělo tvořit 40–50 % denních kalorií ve stravě. Zejména u těhotných žen s těhotenskou cukrovkou je nutné striktně dodržovat doporučení lékaře o příjmu sacharidů.
Viz také: 12 obzvláště zdravých potravin bohatých na sacharidy!
Protein, také známý jako protein, hraje roli při přestavbě a nahrazení nových tkání v těle, transportu kyslíku v krvi a vytváření protilátek pro imunitní systém, což pomáhá těhotným ženám mít zdravé těhotenství.
Mezi zdravé bílkovinné potraviny živočišného původu patří ryby, libové maso a kuřecí maso a také vejce. Existují také dobré rostlinné bílkoviny, jako jsou:
Quinoa je bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny, obsahující esenciální aminokyseliny.
Tofu a sójové výrobky.
Luštěniny, semena a ořechová másla.
Množství na doplnění: na každý kg hmotnosti musí těhotné ženy přidat alespoň 1 g bílkovin. Hmotnost však není jediným faktorem. Podle odborníků bude množství bílkovin, které těhotné ženy potřebují, záviset na množství kalorií zkonzumovaných každý den. V průměru asi 10–35 % kalorií, které tělo potřebuje, bude pocházet ze zdrojů bílkovin. Pokud je tedy denní energetická potřeba matky asi 2200 kalorií, bude potřeba bílkovin v rozmezí 55-192g bílkovin.
Kyselina listová, také známá jako vitamín B9, je důležitou živinou, která pomáhá vašemu tělu produkovat a udržovat nové buňky a pomáhá předcházet změnám v DNA, které mohou vést k rakovině. Kyselina listová je jednou z důležitých mikroživin pro komplexní vývoj plodu a zejména v prvních 3 měsících plodu, protože pomáhá snižovat riziko defektů neurální trubice u dětí, rozštěpu páteře u plodu. Nedostatek kyseliny listové může u dětí snadno způsobit defekty neurální trubice, způsobující anencefalii, herniaci mozku - mozkových blan, rozštěpy patra a zvyšuje riziko malformací srdce, končetin, močových cest, rozštěpu rtu, rozštěpu patra atd.
Potraviny bohaté na kyselinu listovou: těhotné ženy mohou doplňovat prostřednictvím potravin jako jsou játra, drůbež, cereálie, zelená zelenina (čím tmavší zelená, tím lepší jako amarant, ředkvičky, brokolice...), fazole lima, fazole Holandsko, sója, mrkev , rajčata, banány, pomeranče, citrony, grapefruity... jsou potraviny bohaté na kyselinu listovou. Kromě toho mohou těhotné ženy užívat tablety kyseliny listové podle pokynů lékaře v závislosti na stavu.
Množství na doplnění: V současné době Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby všechny ženy ve fertilním věku užívaly 400 mcg kyseliny listové denně, aby se snížilo riziko defektů neurální trubice u miminek. Normálně budou těhotné ženy potřebovat asi 400-600 mcg kyseliny listové denně.
Zobrazit více: 7 potravin bohatých na kyselinu listovou, které jsou dobré pro těhotné ženy
Železo tvoří hlavní část hemoglobinu (hemoglobinu). Hemoglobin je pigment zodpovědný za transport kyslíku a komplexních proteinů v červených krvinkách po celém těle a k plodu, čímž podporuje vývoj mozku plodu. Kromě toho se železo podílí také na tvorbě enzymů imunitního systému, čímž pomáhá posilovat imunitní systém těla.
Během těhotenství se množství krve v těle matky zvyšuje o téměř 50 % ve srovnání s normálním stavem. To je důvod, proč potřebujete více železa, abyste vytvořili více hemoglobinu pro tuto krev navíc.
Nedostatek železa nejenže způsobuje, že se těhotné ženy během těhotenství neustále dostávají do stavu únavy, podrážděnosti, deprese..., ale také způsobuje předčasný porod, nízkou porodní váhu, porod mrtvého...
Potraviny bohaté na železo: zahrnují maso, jako je hovězí maso, drůbež, losos, tuňák, ústřice (doporučeno) a různé druhy kapusty, špenát, amarant, celozrnné pečivo a cereálie, luštěniny – fazole lima, sójové boby, fazole, sušené fazole a hrách …
Játra jsou bohatá na železo, ale lékaři a většina odborníků na výživu doporučují, aby se těhotné ženy játrům vyhýbaly. Játra jsou bohatá na vitamín A, který může během těhotenství poškodit dítě.
Množství k doplnění: dle doporučení, při normálním těhotenství by těhotné ženy měly dbát na doplnění asi 30 mg železa denně.
Je velmi důležité zařadit vápník do stravy během těhotenství, protože pomáhá posilovat kosti a klouby matky a dítěte. Nejen to, vápník také pomáhá formovat kosti, vývoj zubů, svalů, nervů.
Při nedostatku vápníku v tomto období mohou těhotné ženy pociťovat únavu, bolesti svalů, křeče...závažnější je výskyt křečí, hypokalcémie. Plod postrádající vápník bude podvyživený již od dělohy, což způsobí malformace kostí, vrozenou křivici, malý vzrůst atd.
Potraviny bohaté na vápník : Vápník se nachází v mořských plodech, jako jsou krabi, krevety, mléko a mléčné výrobky nebo z rostlinných zdrojů, jako je sezam, mrkev, zelená zelenina, fazole, fazolové klíčky...
Množství k doplnění: Běžně je potřeba vápníku pro tělo těhotných v prvních 3 měsících těhotenství 800 - 1 000 mg a v dalších čtvrtletích se postupně zvyšuje. Konkrétně druhý trimestr potřebuje 1000 mg vápníku a poslední 3 měsíce do kojení je množství vápníku potřebné pro tělo až 1200mg - 1500mg vápníku/den.
Pokud budete v těhotenství konzumovat příliš mnoho kofeinu, budete mít nižší riziko přibírání na váze, pozdější zdravotní následky a vyšší riziko potratu.
Mnoho potravin a nápojů obsahuje kofein, včetně kávy, čaje, některých limonád, energetických nápojů a čokolády. Některé léky proti nachlazení a chřipce také obsahují kofein. Před užitím tohoto léku byste se měli poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.
Podle lékařů není nutné kávu úplně vysadit, ale neměla by překročit 200 mg denně. Standardní šálek instantní kávy obsahuje 100 mg kofeinu.
Zobrazit více: Tipy a triky, které byste měli vědět o těhotných ženách, které pijí kávu
Váš příjem kalorií se během těhotenství zvýší, ale to neznamená, že jíte za dva. Jednoduše řečeno, množství kalorií, které tělo spotřebuje, se zvyšuje o několik stovek kalorií za den, což je normální pro většinu těhotných žen.
Zejména první 3 měsíce jsou důležitým obdobím vytvářejícím předpoklad pro vývoj plodu v následujících 6 měsících. Proto lze mít za to, že první 3 měsíce jsou nejnebezpečnější dobou pro těhotenství. V této době si miminko ještě úplně nezaložilo pevné hnízdo a tělo matky se ještě nepřizpůsobilo přítomnosti miminka.
První 3 měsíce těhotenství jsou také dobou, kdy se u plodu začínají tvořit hlavní orgány jako mícha, mozek, srdce, plíce, játra atd., proto je role výživy v tomto období velmi důležitá. Tento zdroj živin bude přijímán od matky a transportován krví, aby den za dnem vyživoval vyvíjející se plod.
Těhotné ženy proto musí věnovat zvláštní pozornost výživě, hlídat si váhu, užívat železo, kyselinu listovou a multimikronutriční doplňky stravy podle doporučení odborníků na výživu. Ženské tělo absorbuje železo efektivněji a během těhotenství se zvyšuje průtok krve, takže musíte konzumovat více železa, abyste měli vy i vaše dítě dostatek kyslíku.
Dostatečná výživa pro těhotné maminky pomůže miminku dobře se vyvíjet, naopak špatná a nevhodná výživa může mít pro miminko vážné následky, jako jsou vady, vrozené vady, porod , dokonce i mrtvé narození , potrat ...
Poznámka: Těhotné ženy nemusí během prvních 3 měsíců těhotenství přidávat mnoho energie, pouze dodání 200-300 kalorií denně a přidání 1-2,5 kg je dobré pro zdraví celé rodiny. matka a dítě, protože plod je v této době ještě příliš malý, takže těhotná maminka nemusí přibírat na váze.
Zobrazit více: Co by těhotné ženy neměly jíst v prvních 3 měsících, aby se vyhnuly vrozeným vadám?
Jídelníček pro těhotné ženy v prvních 3 měsících těhotenství je nepostradatelný v manuálu každé ženy. Kromě knih, novin a referenčních materiálů o těhotenské výživě se mohou těhotné ženy kompletně poradit s porodníky a odborníky na výživu, aby měly zdravé těhotenství.
Co by měly těhotné ženy jíst, je něco, co mnoho těhotných žen zajímá. Rozumná strava pomůže snížit riziko komplikací v těhotenství, matka i dítě jsou zdravé.
Tento článek provede těhotné ženy v prvních 3 měsících těhotenství tak, aby poskytly dostatek živin plodu, aby se vyvíjel komplexně a zdravě.
Zdraví matky a dítěte během těhotenství je nesmírně důležité. Co by tedy měly těhotné matky jíst, aby poskytly více živin pro své děti, aniž by měly nadváhu?
Pokud těhotné ženy špatně spí, jsou unavené nebo ve stresu, aplikujte 4 mimořádně účinné relaxační metody pro těhotné.
Vývoj plodu se mění s každou fází. aFamilyToday Health s vámi sdílí to, co potřebujete vědět o 17týdenním plodu, aby vám a vašemu dítěti pomohl zůstat zdravý!
Aplikace ovulační kalkulačky vám pomůže zvýšit vaše šance na početí, zvýšit vaše šance na miminko dle vašeho výběru nebo přirozenou antikoncepci.
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – císařský řez je vždy spojen s mnoha nejistotami, včetně průjmu po císařském řezu. Pojďme se o tomto delikátním problému dozvědět v následujícím článku.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Okurka je zelenina bohatá na vitamíny, vlákninu... Těhotné však okurku jíst mohou, není otázka mnoha těhotných?
Vysoká míra neplodnosti dnes ženy velmi znepokojuje. Jak tedy potřebujete léčit neplodnost?
Mnoho žen špatně chápe, že jsou těhotné, ale ve skutečnosti jde o premenstruační příznak. Jaký je tedy mezi nimi rozdíl?
Příznaky ranní nevolnosti v raných fázích těhotenství způsobují, že mnoho žen hodně trpí. Vitamin B6 a přírodní prostředky níže vám pomohou projít.
