Péče o spánek nezletilých

Spánkové vzorce a návyky dětí se začnou měnit, jakmile vstoupí do dospívání. Několik denních aktivit a některé dobré návyky před spaním jsou užitečné způsoby, jak se starat o spánek vašeho dospívajícího.

Teenageři mají často ve zvyku chodit spát pozdě a nechtějí brzy vstávat. Nechte aFamilyToday Health, aby se dozvědělo o spánku dospívajících a podpoře dětí, spí dobře, v souladu s věkem a pomáhá dětem stát se silnějšími.

Proč je spánek pro teenagery důležitý?

Spánek dospívajících je důležitý, protože:

Pomoc pro zdraví

Imunitní systém vašeho dítěte funguje správně

Pomáhá zvyšovat energii, zlepšuje koncentraci

Pomozte dětem zapamatovat si věci déle.

Nedostatek spánku může dětem ztížit chování, regulaci emocí, komunikaci s ostatními, pozornost a dobré výsledky ve škole.

Kolik hodin spánku potřebují teenageři každou noc?

Dospívající potřebují 8-10 hodin spánku každou noc. To znamená, že děti stále potřebují více spánku než dospělí, aby se mohly během dne co nejlépe učit a hrát.

Navíc není v pořádku, když děti prospí dostatek hodin. Důležitá věc, kterou musíte věnovat pozornost, je kvalita spánku vašeho dítěte. Obvykle, když vstoupí do let dospívání, děti si začnou vytvářet zvyk chodit pozdě spát a vstávat pozdě ráno. Dětský organismus totiž v této fázi začíná v noci vylučovat více hormonu melatoninu, který ovlivňuje biologické hodiny dítěte. Navíc v tomto období dozrává i mozek miminka. Proto může dítě učinit více bdělým.

Jak podpořit spánek vašeho dospívajícího

Můžete pomoci s péčí o spánek vašeho dospívajícího tím, že budete pozorovat, co dělá během dne. Děti potřebují výživnou stravu, pozitivní sociální vztahy a pravidelný pohyb.

Dobré denní rutiny mohou dětem pomoci vyhnout se problémům se spánkem. Tyto návyky mohou také pomoci vašemu dítěti vypořádat se s problémy souvisejícími se spánkem.

1. Dobré návyky, které byste měli u dětí praktikovat

Povzbuďte své dítě, aby šlo spát a vstávalo ve stejnou dobu. Dodržujte tuto rutinu i o víkendech, abyste pomohli biologickým hodinám vašeho těla zvyknout si na to.

Povzbuzujte své dítě, aby po probuzení vstalo z postele, místo aby se snažilo znovu lehnout.

Udělejte si čas na relaxační aktivity před spaním. Těmito aktivitami může být horká koupel, pití sklenice teplého mléka, čtení knihy, poslech jemné hudby atd.

Povzbuďte své dítě, aby si zdřímlo ne déle než 20 minut a brzy odpoledne spalo. Příliš dlouhý a příliš pozdní spánek může dětem ztížit noční spánek.

2. Prostředí pro spánek dítěte

Vypněte hudbu, mobilní telefony, obrazovky počítačů a televizi alespoň hodinu před spaním. Hovory, textové zprávy a sociální sítě mohou narušit spánek. Povzbuďte tedy své dítě, aby si povídalo s přáteli přes den místo v noci.

Zkontrolujte dětský pokoj. Klidný a málo osvětlený prostor je pro děti důležitý, aby se dobře vyspaly.

Ujistěte se, že se vaše dítě v noci cítí bezpečně. Odměňte odvahu svého dítěte, pokud se něčeho bojí. Vyhněte se sledování televizních pořadů, filmů, videoher a knih, které obsahují prvky, které vaše dítě děsí. Některé děti mají strach ze tmy. Proto, když jdete spát, necháte v noci rozsvícené noční světlo.

Pokud se vaše dítě neustále zajímá o čas, povzbuďte ho, aby si hodiny posunulo někam, kde na ně nevidí.

Pokud má vaše dítě problémy s usínáním, posaďte ho a věnujte se nějaké relaxační činnosti, jako je čtení... Když se cítí unavené, může se vrátit do postele.

3. Dobré zdraví a výživa

Zajistěte, aby vaše dítě mělo střídmou večeři v rozumnou dobu. Pocit přílišného hladu nebo sytosti před spaním může způsobit, že vaše dítě bude podrážděné a bude mít problémy se spánkem.

Povzbuďte své dítě, aby mělo dostatek slunečního světla, zejména ráno. To pomůže tělu produkovat hormon melatonin ve správný čas ve spánkovém cyklu.

Ujistěte se, že vaše dítě má zdravou snídani. Děti jsou možná anorektičky, ale lehká snídaně může pomoci nastartovat vnitřní hodiny těla.

Povzbuďte děti, aby omezily kofein, který se často nachází v nápojích, jako je koka, čaj, káva atd., a to zejména odpoledne a večer.

Povzbuzujte své dítě, aby cvičilo přes den, ne v noci. Nadměrná noční aktivita může dětem ztěžovat spánek.

4. Starost

Pokud existují starosti, kvůli kterým vaše dítě v noci nespí, zkuste si s ním o tom promluvit přes den. Vy a vaše dítě můžete spolupracovat na hledání způsobů, jak vyřešit problémy, které vaše dítě má.

Povzbuďte děti, aby si zapisovaly své strachy do sešitu, pomozte jim tak upřesnit myšlenky.

Známky toho, že vaše dítě má problémy se spánkem

Dospívající mohou mít problémy se spánkem, pokud:

Usínání trvá dlouho

Mnohokrát se v noci probudit a neschopnost znovu usnout

Je velmi těžké se ráno probudit včas

Mějte ze dne na den neobvyklé spánkové návyky

Náměsíčnost nebo časté noční probouzení k jídlu

Časté noční můry.

Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, můžete také zaznamenat některé denní příznaky, jako například:

Každé ráno je těžké probudit děti do školy

Vždy zjistíte, že dítě nemá energii nebo je unavené

Příliš dlouhé zdřímnutí nebo usínání ve škole

Potíže se soustředěním nebo zapamatováním.

Je nepravděpodobné, že by změna ve spánkových návycích dospívajících, jako je chození spát později než obvykle, byla způsobena problémy se spánkem. Tento příznak může být způsoben tím, že dítě má problém, nikoli porucha spánku .

Některé problémy se spánkem u dospívajících lze dočasně zlepšit dobrými denními návyky a dietou, která jim pomůže lépe spát.

Řešení problémů se spánkem u dospívajících

Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, pravděpodobně bude na několik týdnů potřebovat změnu životního stylu a nové spánkové návyky. Kromě toho byste měli zapojit i své dítě do řešení jeho problémů se spánkem. Můžete dítěti položit pár otázek, například co mu ztěžuje usínání. Poté nechte své dítě, aby si vybralo denní režim, který potřebuje změnit, aby lépe spalo. Děti mohou například každé odpoledne cvičit.

Pokud výše uvedené metody nezaberou, měli byste své dítě vzít k lékaři nebo psychologovi. Odborníci vám mohou doporučit vhodné řešení. Problémy se spánkem dítěte je nejlepší konzultovat s lékařem a svévolně by nemělo užívat volně prodejné léky na spaní.