Top 10 nejúčinnějších cvičení k léčbě vyboulené ploténky dnes

Mnoho lidí s vyboulenými ploténkami věří, že cvičením se stav zhorší. Ve skutečnosti mohou pacienti kombinovat mnoho cvičení, aby přinesli co nejpozitivnější účinek léčby. Dnešní článek by rád představil několik jednoduchých, ale účinných cviků na léčbu vyboulených plotének, které lze provádět doma.

Vyboulená ploténka přímo ovlivňuje každodenní aktivity pacienta. Každodenní cvičení pro lidi s vyboulenými ploténkami může pomoci snížit bolest, zvýšit flexibilitu kostí a kloubů a pomoci účinněji a rychleji zlepšit onemocnění.

Vyboulená ploténka přímo ovlivňuje každodenní aktivity pacienta

Cvičení na kyčle pro pacienty s vyboulenými ploténkami

Toto cvičení zvyšuje flexibilitu svalů dolní části zad a pomáhá pacientovi se snadněji pohybovat. Pacienti by měli tento pohyb ze začátku opakovat 5x, poté postupně zvyšovat až na 10x denně. Zde jsou konkrétní pokyny pro toto cvičení s vybouleným diskem:

• Lehněte si na záda na cvičební podložku, kolena pokrčte, jemně mačkejte hýžďové a břišní svaly, záda držte rovně na podlaze.
• Zatlačte hýžďové svaly nahoru, držte pozici a počítejte od 1 do 5, poté se vraťte do původní polohy.
• Ohněte záda, abyste stáhli boky dolů, držte pozici a počítejte do 5.
• Konečně relax, relax.

Protažení od kolena k hrudníku

Protažení od kolen k hrudníku nejen posiluje zádové svaly, ale také posiluje svaly břišní. Pacienti by měli toto cvičení provádět na obou kolenou, jak se opakuje 3x denně. Rozsah protažení od kolena k hrudníku zahrnuje následující kroky:

• Lehněte si na záda na podložku, kolena pokrčte.
• Pomocí břišních svalů přitáhněte každé koleno k hrudi, dokud neucítíte mírné protažení v dolní části zad.
• Překřižte ruce, držte kolena v klidu, dýchejte rovnoměrně a počítejte do 5.
• Spusťte nohy dolů a vyměňte strany.

Cvičení na protahování lopatky

Tento pohyb působí přímo na lopatky, aby pomohl zmírnit svalové napětí a kontrolovat bolest. Pacient může cvičit vsedě na bezruké židli. Kroky k protažení lopatek jsou následující:

• Posaďte se s rovnými zády, bradu držte dovnitř a paže uvolněné po stranách.
• Přitáhněte ramena k sobě, dokud neucítíte tlak, a pokud cítíte bolest, snižte sílu.
• Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.
• Uvolněte své tělo a odpočiňte si.

Cvičení na protahování lopatek pro uvolnění svalového napětí a kontrolu bolesti

Cvičení pozice mostu

Můstková pozice pomáhá pacientům s vyboulenými ploténkami vyhnout se ztuhlosti a kontrakci krku a zad. Zpočátku by pacienti měli cvičit tento pohyb 5krát denně, pak postupně zvyšovat na 20krát, konkrétní kroky zahrnují:

• Lehněte si na záda na podlahu, pokrčte kolena a položte chodidla dolů.
• Napněte břicho a stehna a nechte ramena a hlavu uvolněná. Poté zvedněte boky z podlahy, dokud nebudou vaše hýždě a ramena v přímé linii.
• Držte pózu po dobu 5 sekund, zhluboka dýchejte a uvolněte se.

Plank cvičení pro pacienty s vyboulenými ploténkami

Toto cvičení s vyboulenými ploténkami pomáhá vložit veškerou vaši sílu do paží, zmírňuje bolesti zad a zlepšuje bolest v dolní části zad a kyčelních kloubů. Pacienti by měli toto cvičení provádět dvakrát denně ráno a odpoledne. Kroky cviku na prkně jsou následující:

• Lehněte si na břicho, položte lokty na podlahu a pomalu zvedněte spodní část těla nad prsty u nohou.
• Zvedněte své tělo ze země.
• Držte pozici po dobu 30 sekund, poté pomalu snižte a opakujte 10krát.

Cvičení kobry

Tento pohyb pomáhá protáhnout zádové a břišní svaly, protáhnout páteř, zmírnit bolesti způsobené vyboulenými ploténkami. Pohyby cvičení kobry zahrnují následující kroky:

• Lehněte si obličejem dolů, ruce na podlahu.
• Zvedněte horní část těla co nejvýše a ujistěte se, že máte rovné paže.
• Udržujte hlavu, záda a nohy rovně asi 5 sekund.
• Pokračujte v provádění každé sady asi 7krát.

Částečné crunch cvičení

Toto cvičení pomáhá protáhnout páteř a učinit tělo pružnějším. Částečné cvaky zahrnují následující kroky:

• Lehněte si na záda, kolena pokrčte, chodidla a záda rovně na podlaze.
• Natáhněte ruce rovně ke kolenům, vydržte v pozici asi 3 sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Proveďte asi 10krát každou sadu.

Částečné sedy-lehy pomáhají protahovat páteř a činí tělo pružnějším

Cvičení mrtvého brouka

Toto cvičení s vyboulenými ploténkami působí na hýždě a stehna a může pomoci zmírnit bolesti zad . Cvičení se skládá ze sledu akcí provedených v tomto pořadí:

• Lehněte si na záda na podlahu a zvedněte kolena a paže tak, aby byly kolmo k podlaze.
• Natáhněte levou ruku a pravou nohu.
• Poté udělejte opak pravou rukou a levou nohou.
• Udržujte kolena kolmo k podlaze a střídavě zvedněte ruce nad hlavu.
• Ruce držte kolmo k zemi a natáhněte nohy.
• Uvolněte své tělo a vraťte se do výchozí pozice.
• Udělejte 3 sady po 10 opakováních.

Cvičení na protažení krku

Toto cvičení pomáhá podporovat, zlepšovat lepší krevní oběh a podporuje efektivní protahování kloubů. Může také pomoci pacientům cítit se uvolněněji. Chcete-li provést toto protažení krku, postupujte takto:

• Posaďte se rovně, poté nakloňte krk doleva, položte levou ruku na hlavu a přitáhněte k levému rameni
• Protáhněte se tak, aby byla těsná v krku a natažená v ramenou.
• Držte pózu asi 10 sekund a poté vyměňte strany.

Cvičení rotace ramen

Toto cvičení, které může pomoci snížit bolest a zvýšit pohyblivost kloubů, zahrnuje následující kroky:

• Posaďte se nebo stůjte v pohodlné poloze s nohama na šířku ramen.
• Zvedněte ramena a dejte ramena do kruhu.
• Opakujte pohyb 5krát, abyste změnili směr otáčení.

Výše je 10 cvičení k léčbě vyboulené ploténky , na které se pacienti mohou obrátit. V závislosti na umístění vyboulené ploténky a fyzickém stavu každého člověka budou existovat různé způsoby cvičení. Ale v zásadě se pacienti musí vyvarovat namáhavého cvičení, které vyvíjí tlak na bederní páteř, jako je nošení těžkých břemen, kroucení nebo přílišné ohýbání.