Některé studie ukazují, že chůze za účelem správného hubnutí je stejně účinná, jako když sportujete, držíte dietu nebo tvrdě pracujete v posilovně. Existují pravidla o
Některé studie ukazují, že chůze za účelem správného hubnutí je stejně účinná, jako když sportujete, držíte dietu nebo tvrdě pracujete v posilovně.
Existují pravidla rychlosti a vzdálenosti, která musíte dodržovat, aby se z chůze stal účinný sport na hubnutí. Hlavní faktory, které ovlivňují spálené kalorie při chůzi, jsou ušlá vzdálenost, vaše rychlost a vaše tělesná hmotnost. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli dodržovat pravidelný plán a používat tachometr. Toto zařízení vám řekne, kolik kilometrů jste během dne nachodili a jakou rychlostí, abyste získali řešení.
1. Kolik musíte jít za den, abyste zhubli?
Tato aproximace vám pomůže naplánovat si rozvrh (všimněte si, že velmi závisí na individuálních vlastnostech, životním stylu, stravovacích návycích a zdravotním stavu):
100 kcal = 2 000 kroků = 1,6 km
1 kg = 140 000 kroků = 7 000 kcal = 112 km
Mezi tipy na prodloužení vaší chůze patří:
– Snažte se neřídit nebo jezdit autobusem.
– Vyzvedněte a odvezte své děti ze školy a zpět domů.
Přestaňte používat výtahy a eskalátory.
- Vezměte svého mazlíčka na delší procházku.
Chcete-li si cestu zpříjemnit, vyzkoušejte následující:
– Jděte s přítelem.
– Poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo seznam skladeb.
– Procházejte se po neznámých místech a vybírejte si nové trasy, abyste zvýšili vzrušení.
V zimě můžete pokračovat ve cvičení doma, pokud máte běžecký pás. Umožní vám sledovat filmy nebo televizní pořady a přitom si zachovat dokonalé tělo.
Místo výtahu nebo eskalátoru jděte po schodech, abyste zhubli
2. Rychlost chůze potřebná k hubnutí?
Pamatujte, že vaše chůze je nepravidelná a může se změnit. Chcete-li zjistit svou rychlost, změřte vzdálenost mezi 10 a 20 metry a vydělte ji počtem kroků. Máme potřebné rozsahy rychlosti chůze pro hubnutí (v závislosti na kondici a zdraví každého člověka) takto:
– Pod 70 kroků/minutu je rychlost pro zdravého člověka, taková rychlost je příliš pomalá a nemá žádný vliv na hubnutí. Doporučuje se lidem, kteří chodí, aby se zotavili ze srdečního infarktu nebo těžké anginy pectoris.
– 71-90 kroků/minutu, 3-4 km/h: Doporučeno pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním.
– 91-110 kroků/min, 4-5 km/h: To je běžná rychlost zdravého člověka.
– 111-130 kroků/min: Toto je nejlepší rychlost, pokud chcete zhubnout, ale i zdraví lidé mají potíže udržet tuto rychlost po dlouhou dobu.
Pro hubnutí je důležitá i rychlost chůze
3. Pravidla pro chůzi, jak správně zhubnout
Musíte začít s jemným cvičením, postupně zvyšovat čas a rychlost, nikoli náhle. Měli byste nejprve zvýšit vzdálenost, kterou jdete, a poté postupně zvyšovat rychlost. Je však třeba poznamenat, že úroveň cvičení by měla být vždy přiměřená vaší aktuální zdravotní situaci.
- Cvičte pravidelně chůzi. Týden chůze nic neudělá. Pokud nemůžete chodit na procházku každý den, tak to dělejte alespoň 2-3x týdně. Můžete jít na procházku v jakoukoli vhodnou dobu, ale ne dříve než 1-1,5 hodiny po jídle.
– Poraďte se se svým lékařem, Pravidelné zdravotní prohlídky 1-2x ročně.
– Sledujte svůj postoj při chůzi. Hrudník a ramena by měly být rovné a břicho vtažené dovnitř.
Měli byste také pamatovat na to, že pomalá chůze na krátkou vzdálenost není účinná, a pokud budete chodit příliš rychle a příliš dlouho, aniž byste předtím provedli zahřívací cvičení, může to být dokonce nebezpečné pro vaše zdraví.
Při chůzi je třeba dodržovat pravidla
Zkuste se trénovat pomocí těchto návyků, abyste pomohli snížit břišní tuk, což vám zajistí štíhlé, tónované a atraktivní poprsí. Pro ty, kteří mají nadváhu
Pojďme si udělat následujících 7 super jednoduchých a účinných cviků na redukci břišního tuku s židlemi doma, abyste vlastnili štíhlý pas. Také druhé kolo
Možná nevíte, že konzumace některých nápojů na hubnutí před spaním také pomáhá spalovat tuk efektivněji než návštěva posilovny. Druhy potravin
Některé studie ukazují, že chůze za účelem správného hubnutí je stejně účinná, jako když sportujete, držíte dietu nebo tvrdě pracujete v posilovně. Existují pravidla o
S těmito potravinami, které nezpůsobují přibírání na váze, si je můžete vychutnat, aniž byste se museli obávat problémů s váhou. Upřímně v procesu hubnutí,
Badminton je sport, který si dnes mnoho lidí vybírá, aby si procvičili své tělo. Tato hra je velmi jednoduchá na hraní, může ji hrát každý. Pravidelné cvičení přinese vláčné tělo, vyrovnanou postavu a mnoho dalších benefitů pro lidské zdraví.
Mnoho lidí má ve zvyku jíst pozdě večer, ale nevědí, že je to velmi škodlivé pro zdraví. To je výhoda časné večeře před 19:00, kterou byste měli mít na paměti a cvičit
Jackfruit je oblíbeným ovocem mnoha lidí pro svou lahodnou chuť a rozumnou cenu. Někteří lidé, kteří jsou v procesu hubnutí, se však budou bát jíst jackfruit ze strachu, že toto ovoce zvýší váhu. Takže konzumace jackfruitu hubne nebo přibírá?
Rajčatová šťáva je oblíbená mnoha lidmi, protože obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které jsou zdraví prospěšné. Kromě toho se tato šťáva používá i při hubnutí. Jak tedy vyrobit rajčatovou šťávu na hubnutí je efektivní?
Na je zdravé ovoce se sladkou chutí, které miluje mnoho lidí. Jaké jsou tedy zdravotní výhody konzumace pudingových jablek, kolik kalorií obsahuje, hubne konzumace pudingových jablek na váze, je horké nebo náchylné k akné? Chcete-li odpovědět na výše uvedené otázky, podívejte se na obsah článku níže.
Mnoho matek se obává, že hubnutí při kojení ovlivní výživu a vývoj dítěte. To však není pravda, protože pokud
Černá rýže je superpotravina, která nese spoustu zdravých živin. Ne každý však přesně ví, jaké je využití černé hnědé rýže. Takže konkrétně, jaké jsou účinky konzumace černé hnědé rýže? Hubne konzumace černé rýže? To jsou otázky, které si klade mnoho lidí.
Snít o standardním těle supermodelky není příliš daleko, pokud si osvojíte 12 užitečných tipů na hubnutí popsaných níže. I když ne
Chléb je pro mnoho lidí známou potravinou. Mnoho lidí si myslí, že chleba obsahuje hodně škrobu, jaký je tedy jeho účinek na hubnutí? Pomáhá jíst chléb při hubnutí?
Podle nedávné studie bylo zjištěno, že konzumace jídel nebo nápojů vyrobených z kakaa může vést k výraznému úbytku hmotnosti. Pití kakaového prášku s hubnutím už ale moc nezávisí na tom, jak kakao správně připravit a pít. Jak tedy pít kakao, abyste zhubli, abyste získali štíhlé tělo a vyrýsovaný pas?
Mnoho z nás, zejména ženy, zažívá přibírání na váze kvůli sezení v práci, dlouhému studiu a sedavému zaměstnání. Dnes se s blogem aFamilyToday dozvíte o některých způsobech, jak zhubnout s kokosovým olejem, abychom se mohli brzy vrátit do formy.
Lepkavá rýže je druh rýže, kterému mnoho lidí důvěřuje, že poskytuje živiny v jejich každodenní stravě. Může tedy jíst lepkavou rýži zhubnout? Jaké jsou zdravotní přínosy lepkavé rýže?
Motýlí hrachor je květina, která přináší mnoho dobrých využití pro lidské zdraví. Tato květina má některé speciální účinky jako je léčba vysokého krevního tlaku, snižování stresu, úzkosti,... Dnes se také mnoho lidí domnívá, že květ motýlího hrášku má využití i při hubnutí. Jaká je tedy pravda?
Často se soustředíme pouze na dietu, abychom zhubli, ale zapomínáme dodávat tělu vodu, což je také nezbytná terapie. Seznamte se prosím s
Věděli jste, že spirulina přináší mnoho výhod pro lidské zdraví, ale má také mnoho vážných vedlejších účinků, pokud nevíte, jak ji používat, tento článek vám ukáže vedlejší účinky japonské spiruliny.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
