Pojďme si udělat následujících 7 super jednoduchých a účinných cviků na redukci břišního tuku s židlemi doma, abyste vlastnili štíhlý pas. Také druhé kolo
Pojďme si udělat následujících 7 super jednoduchých a účinných cviků na redukci břišního tuku s židlemi doma, abyste vlastnili štíhlý pas.
„Přehnané“ druhé kolo je vždy starostí mnoha žen v kanceláři a cvičení je nejúčinnějším způsobem , jak snížit břišní tuk . Nicméně 24 hodin denně a hora práce od práce po rodinu jim nedává čas chodit do posilovny. Nebojte se, protože pouhým cvičením 7 jednoduchých cviků s následující židlí můžete zcela vlastnit své vysněné poprsí, aniž byste museli být vázáni pevným časovým rámcem nebo se bát, že cvičení nebude fungovat.
1. Zvedněte kolena k hrudníku
Toto cvičení na odbourávání břišního tuku pomáhá posilovat svaly, zlepšuje trávení a spaluje tuk rychle a efektivně.
Proveďte následující :
- Sedněte si na židli. Udržujte záda rovná, abyste se nedotýkali zadního sedadla.
– Položte chodidla na podlahu na šířku boků.
– Udržujte záda rovná, pak zvedněte pravé koleno a přitáhněte si ho k hrudníku a zároveň zatáhněte břicho.
– Položte ruce na nohy, abyste lépe protáhli spodní část břicha.
Opakujte pohyb 20-30krát pro každé koleno.
Toto cvičení pomáhá posílit svaly, zlepšit trávicí systém
2. Zvedněte kolena
Tento pohyb nutí pracovat i břišní svaly a efektivně spalovat tuky.
Udělej následující:
Stále sedí na židli. Dvě nohy u sebe.
– Obě ruce jsou položeny po stranách židle.
Udržujte záda rovná, zvedněte obě kolena a přitáhněte je k hrudi. Protahují se břišní svaly.
– Položte nohy dolů, ale nedotýkejte se podlahy a opakujte pohyb 10-20krát.
3. Zvedněte obě kolena a naklánějte se do stran
Cvik pomáhá tvarovat pas a pomáhá spalovat tuk po stranách břicha.
Provést:
– Sedněte si na židli, držte záda rovná, židli držte pevně oběma rukama.
– Zvedněte obě kolena a nakloňte se na jednu stranu.
– Držte nohy u sebe a zvedněte obě kolena k hrudníku, jak je popsáno ve cvičení 2.
-Vraťte se do výchozí polohy a proveďte pohyb znovu, ale nakloňte se na druhou stranu.
Opakujte pohyb 10-20krát na každou stranu.
4. Předklonění
Pohyb funguje na spalování přebytečného tuku v oblasti břicha a boků.
Provést:
– Položte chodidla na podlahu na šířku ramen.
- Narovnejte ruce.
– Otočte horní část těla doprava, ohněte se tak, aby se špička levé ruky dotkla špičky pravé nohy, v této poloze chvíli setrvejte.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb s opačnou stranou.
– Opakujte 20–30krát, střídejte obě strany.
Toto cvičení na snížení břišního tuku je velmi účinné
5. Zvedání těla
Výsledkem tohoto cvičení je rychlé spalování tuků, tonizace břišních, zádových a ramenních svalů. Pro pohodlí při tréninku byste měli používat židli s rukama na obou stranách.
Provést :
– Posaďte se na židli a položte ruce na strany područek, pevně je držte.
Zvedněte celé tělo a poté použijte břišní svaly, abyste zvedli kolena, abyste se dotkli hrudníku.
Vydržte v této poloze alespoň 15-20 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a na krátkou chvíli odpočívejte.
- Opakujte pohyb 4krát.
6. Kolena se dotýkají loktů
Toto cvičení je opravdu dobré pro váš pas. Nechává pracovat mezižeberní svaly a spodní část břicha.
Provést:
Sedněte si na židli a mějte rovná záda. Položte ruce za hlavu.
Zvedněte pravé koleno a ohněte levý loket tak, aby se loket dotýkal kolena.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení 15krát.
– Proveďte pohyb druhou stranou a také opakujte 15x.
Pokuste se udělat 4 otáčky, 15krát každé.
7. Cvičení na posílení mezižeberních svalů
Prvních 6 cviků se provádí na židli. Nyní se postavte a pro větší efekt udělejte ještě jeden pohyb.
Provést:
Postavte se vedle židle, položte levou ruku na opěradlo židle.
- Zvedněte pravou ruku nahoru.
Pomalu zvedněte ruce a současně zvedněte pravou nohu.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení 10-15krát.
– Proveďte pohyb druhou stranou 10-15krát.
Proveďte 4 otáčky na každé straně, 15krát.
Toto cvičení posiluje mezižeberní svaly
Kromě toho, abyste účinněji redukovali břišní tuk, můžete také použít doplňky na hubnutí, jako je Slim Fast . Stačí použít 2-4 tablety denně, Slim Fast pomůže snížit chuť k jídlu, sníží absorpci energie. Inhibuje proces tvorby tuku v těle, čímž aktivně podporuje bezpečný proces hubnutí.
Huong
Zdroj: Brightside
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
