Meditace má mnoho zdravotních výhod, ale správný způsob meditace není něco, co zná každý. Podívejte se tedy na náš článek níže, abyste věděli, jak správně meditovat!
Správná meditace vám přinese mnoho zdravotních výhod jak po psychické, tak po fyzické stránce. Pokud to však uděláte nesprávně, uškodí toto cvičení i jiným partiím vašeho těla. Jak tedy správně meditovat, pojďme zjistit přímo prostřednictvím článku níže s Pharmacy Blog aFamilyToday!
Upravte polohu vsedě
Meditace vyžaduje vzpřímené sezení tak, aby hlava, krk a páteř tvořily přímku.
S meditační polohou vsedě to můžete dělat kdekoli a kdykoli, když se cítíte tiše a pohodlně. Můžete také meditovat na polštáři, kapesníku nebo židli, abyste podpořili své tělo během meditace.
Zde je několik zdravých způsobů meditace pro vaši referenci:
Upravte páteř rovně pro správnou meditační pozici
Vaše páteř by měla být při meditaci co nejrovnější. Můžete také upravit své tělo do správného držení těla, pokud máte pocit, že vaše záda nejsou rovná, pokud narazíte na stavy, jako jsou ostruhy bederní páteře, skolióza, poranění páteře, bederní spondylolistéza ...
Zvedněte své tělo, abyste prodloužili páteř a s každým nádechem roztáhněte hrudník směrem ke stropu, abyste cítili energii proudící ze základny páteře ven přes temeno hlavy. Zhluboka se nadechnete a jemně vydechnete, ale držte páteř rovně, abyste zůstali vzhůru.
Uvolněte ruce
Když budete při meditaci držet dlaně dolů, pomůže vám to soustředit se a uvolnit se.
Chcete-li správně meditovat, musíte při meditaci uvolnit ruce. Můžete to udělat tak, že si položíte ruce na stehna dlaněmi dolů. Metoda dlaň dolů vám pomůže soustředit se a uvolnit se, pomáhá regulovat tok energie v těle.
Pravou ruku můžete také jemně opřít o levou s palci se lehce dotýkat a položit si je na klín, dlaň směřující nahoru. Tato poloha paží pomáhá vašemu tělu vytvářet více tepla a energie pro vaše tělo a pomáhá vám otevřít se a získat silnější záda.
Při meditaci čas od času zkontrolujte své držení těla, abyste se ujistili, že máte rovnou páteř, svěšená a uvolněná ramena. Také je třeba věnovat pozornost výšce ramen a upravit, pokud máte pocit, že výška ramen není stejná.
Udržujte bradu v pohodlné poloze
Při meditaci nechte přirozeně klesnout bradu, uvolněte obličejové svaly, aby se hlava a krk netlačily. Když budete mít bradu uvolněnou, pomůže vám to udržet si držení těla a udržet obličej během meditace co nejvíce uvolněný.
Pokud se pokusíte přitlačit bradu k tělu, abyste si protáhli nebo natáhli svaly krku a obličeje, budete se cítit dušně , vaše dýchání je přerušované a nemůžete se zhluboka nadechnout.
Uvolněte čelist
Před meditací uvolněte a uvolněte čelist tak, že ji necháte mírně otevřenou přitlačením jazyka ke střeše úst. Díky tomu bude vaše dýchání jasnější a zpomalí se polykání během meditace. Před meditací můžete také zívnout nebo otevřít ústa dokořán, což pomůže protáhnout čelist a uvolnit napětí.
Při meditaci zavřete oči
Jemně mírně zavřete oči, abyste uvolnili obličej, oči a oční víčka.
Během meditace byste měli udržovat obličej, oči a oční víčka uvolněná jemným zavřením očí. Můžete také meditovat s otevřenýma očima a dívat se na pevný bod na podlaze několik stop od vás. Měli byste protočit oči, vyvarovat se zaměření na jeden bod, abyste udrželi obličej uvolněný a vyvarovat se šilhání během meditace.
Před meditací si vyberte pouze jeden způsob, jak mít oči otevřené (oči zavřené nebo otevřené), protože pokud uděláte obojí, je velmi snadné ztratit směr a přerušit svůj meditační proces.
Soustřeďte se co nejvíce na svůj dech
Způsob, jakým dýcháte během meditace, je velmi důležitý, protože vám pomáhá cítit a naslouchat svému tělu. To je také jedna z metod, jak pomoci tělu uvolnit se a pomoci vám déle meditovat. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechujte nosem v rytmickém rytmu, přičemž výdech se rovná dvojnásobku nádechu. Hluboké nádechy vám pomohou odstranit stres, únavu a pomohou vašemu tělu cítit se svěžeji.
Výše jsou naše podíly, abychom vám odhalili správnou meditaci, kterou ne každý ví. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže správně meditovat, aby přineslo velké výhody pro vaše zdraví.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
