Správnou meditaci v sedě ne každý ví

Meditace má mnoho zdravotních výhod, ale správný způsob meditace není něco, co zná každý. Podívejte se tedy na náš článek níže, abyste věděli, jak správně meditovat!

Správná meditace vám přinese mnoho zdravotních výhod jak po psychické, tak po fyzické stránce. Pokud to však uděláte nesprávně, uškodí toto cvičení i jiným partiím vašeho těla. Jak tedy správně meditovat, pojďme zjistit přímo prostřednictvím článku níže s Pharmacy Blog aFamilyToday!

Upravte polohu vsedě

Meditace vyžaduje vzpřímené sezení tak, aby hlava, krk a páteř tvořily přímku.

S meditační polohou vsedě to můžete dělat kdekoli a kdykoli, když se cítíte tiše a pohodlně. Můžete také meditovat na polštáři, kapesníku nebo židli, abyste podpořili své tělo během meditace.

Zde je několik zdravých způsobů meditace pro vaši referenci:

• Posaďte se s rovnými zády tak, aby hlava, krk a páteř tvořily přímku;
• Položte chodidla na podlahu přímo od kotníků až ke kolenům tak, aby lýtka a stehna svíraly úhel 90 stupňů;
• Posaďte se rovně, narovnejte nohy, pokrčte kolena, pak pravou rukou přitlačte pravou nohu k levému břichu, druhou nohu a poté zatlačte na pravé břicho.
• Uvolněte své tělo, posaďte se rovně a uvolněte ruce na stehnech.

Upravte páteř rovně pro správnou meditační pozici

Vaše páteř by měla být při meditaci co nejrovnější. Můžete také upravit své tělo do správného držení těla, pokud máte pocit, že vaše záda nejsou rovná, pokud narazíte na stavy, jako jsou ostruhy bederní páteře, skolióza, poranění páteře, bederní spondylolistéza ...

Zvedněte své tělo, abyste prodloužili páteř a s každým nádechem roztáhněte hrudník směrem ke stropu, abyste cítili energii proudící ze základny páteře ven přes temeno hlavy. Zhluboka se nadechnete a jemně vydechnete, ale držte páteř rovně, abyste zůstali vzhůru.

Uvolněte ruce

Když budete při meditaci držet dlaně dolů, pomůže vám to soustředit se a uvolnit se.

Chcete-li správně meditovat, musíte při meditaci uvolnit ruce. Můžete to udělat tak, že si položíte ruce na stehna dlaněmi dolů. Metoda dlaň dolů vám pomůže soustředit se a uvolnit se, pomáhá regulovat tok energie v těle.

Pravou ruku můžete také jemně opřít o levou s palci se lehce dotýkat a položit si je na klín, dlaň směřující nahoru. Tato poloha paží pomáhá vašemu tělu vytvářet více tepla a energie pro vaše tělo a pomáhá vám otevřít se a získat silnější záda.

Při meditaci čas od času zkontrolujte své držení těla, abyste se ujistili, že máte rovnou páteř, svěšená a uvolněná ramena. Také je třeba věnovat pozornost výšce ramen a upravit, pokud máte pocit, že výška ramen není stejná.

Udržujte bradu v pohodlné poloze

Při meditaci nechte přirozeně klesnout bradu, uvolněte obličejové svaly, aby se hlava a krk netlačily. Když budete mít bradu uvolněnou, pomůže vám to udržet si držení těla a udržet obličej během meditace co nejvíce uvolněný.

Pokud se pokusíte přitlačit bradu k tělu, abyste si protáhli nebo natáhli svaly krku a obličeje, budete se cítit dušně , vaše dýchání je přerušované a nemůžete se zhluboka nadechnout.

Uvolněte čelist

Před meditací uvolněte a uvolněte čelist tak, že ji necháte mírně otevřenou přitlačením jazyka ke střeše úst. Díky tomu bude vaše dýchání jasnější a zpomalí se polykání během meditace. Před meditací můžete také zívnout nebo otevřít ústa dokořán, což pomůže protáhnout čelist a uvolnit napětí.

Při meditaci zavřete oči

Jemně mírně zavřete oči, abyste uvolnili obličej, oči a oční víčka.

Během meditace byste měli udržovat obličej, oči a oční víčka uvolněná jemným zavřením očí. Můžete také meditovat s otevřenýma očima a dívat se na pevný bod na podlaze několik stop od vás. Měli byste protočit oči, vyvarovat se zaměření na jeden bod, abyste udrželi obličej uvolněný a vyvarovat se šilhání během meditace.

Před meditací si vyberte pouze jeden způsob, jak mít oči otevřené (oči zavřené nebo otevřené), protože pokud uděláte obojí, je velmi snadné ztratit směr a přerušit svůj meditační proces.

Soustřeďte se co nejvíce na svůj dech

Způsob, jakým dýcháte během meditace, je velmi důležitý, protože vám pomáhá cítit a naslouchat svému tělu. To je také jedna z metod, jak pomoci tělu uvolnit se a pomoci vám déle meditovat. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechujte nosem v rytmickém rytmu, přičemž výdech se rovná dvojnásobku nádechu. Hluboké nádechy vám pomohou odstranit stres, únavu a pomohou vašemu tělu cítit se svěžeji.

Výše jsou naše podíly, abychom vám odhalili správnou meditaci, kterou ne každý ví. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže správně meditovat, aby přineslo velké výhody pro vaše zdraví.