Díky zvyku nebo rušné práci je jídlo pozdě v noci populárnější než kdy jindy. Jíst pozdě v noci má však mnoho nepříznivých účinků na lidské zdraví, jako je zvýšená hladina cukru v krvi, srdeční onemocnění, onemocnění žaludku, poškození ledvin atd.
Noční jídlo může vašemu zdraví ublížit víc, než si myslíte, pojďme zjistit, jaká jsou tato nebezpečí v následujícím článku!
Jíst v noci způsobuje mnoho nebezpečných následků pro vaše zdraví
Jak noční jídlo ovlivňuje vaše zdraví?
Zpomaluje spalování tuků
Podle výzkumu z Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania v USA může časté noční stravování negativně ovlivnit metabolismus tuků a hormonální markery spojené se srdečními chorobami, cukrovkou a dalšími nemocemi.
Ve studii mělo 9 dospělých se zdravou hmotností dva stavy, jeden, který jedli během dne (tj. 3 jídla a 2 svačiny mezi 8:00 a 19:00) po dobu osmi týdnů, a další odložení jídla (3 jídla a 2 svačiny od poledne). do 23:00) po dobu osmi týdnů.
Účastníci byli požádáni, aby spali v pevně stanovenou dobu, od 23:00 do 9:00. Tým zjistil, že když účastníci jedli později než během dne, váha se zvýšila, metabolizovalo se méně tuku a více sacharidů.
"Pravidelné noční jídlo může negativně ovlivnit problémy, jako je hmotnost, energie a vyšší hormonální markery, jako je glukóza a inzulín, které jsou spojovány s cukrovkou, vysokým cholesterolem a triglyceridy, souvisejícími s kardiovaskulárními problémy a dalšími zdravotními problémy," řekl. Dr. Namni Goel, vědecký docent psychiatrie na lékařské fakultě, University of Pennsylvania, USA.
Můžete mít gastroezofageální refluxní chorobu (GERD).
Jíst v noci zvyšuje riziko gastroezofageální bolesti
Přílišné jídlo těsně před spaním vám může způsobit pálení žáhy, a pokud se to stane chronickým, můžete se potýkat s příznaky GERD .
Dr. Scott Gabbard (gastroenterolog z Centra pro poruchy jícnu a polykání na Cleveland Clinic, USA) doporučuje počkat alespoň 3 hodiny po jídle, než půjdete spát. Vzhledem k tomu, že jíte velká jídla, tuk má tendenci zhoršovat pálení žáhy. Vaše poslední jídlo dne by tedy mělo obsahovat 500 kalorií nebo méně a 20 g tuku.
Je možné vyvinout metabolický syndrom
Metabolický syndrom je srozumitelný název pro skupinu stavů, které se často vyskytují společně a zvyšují riziko mrtvice, cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění. Japonská studie, která testovala více než 60 000 dospělých ve věku 20 až 75 let, našla souvislost mezi nočním jídlem a tímto nebezpečným shlukem příznaků.
Ze zkoumaných 14 068 pravidelně vynechávalo snídani, zatímco polovina z nich snídani a pravidelně jedla pozdní večeři. Výsledky ukázaly, že i když pouhé vynechání snídaně nebylo spojeno s metabolickým syndromem, vědci naopak zjistili, že lidé, kteří často vynechávali snídani a jedli často pozdě v noci, měli vyšší výskyt metabolického syndromu.vyšší metabolismus.
Může poškodit ledviny
Velká japonská studie zmíněná výše také zjistila souvislost mezi pozdní večeří a abnormálně vysokými hladinami bílkovin v moči subjektů. Technicky známý jako proteinurie, stav je často známkou onemocnění ledvin, podle Eatthise.
Co dělat, abyste omezili noční stravování
Studie na Oregonské univerzitě pro zdraví a vědu zjistila, že máme tendenci večer vyhledávat sladkosti, škroby a slaná jídla a tento zvyk může způsobit, že se váš pas rychle zvětší. Co byste tedy měli udělat, abyste přestali jíst v noci?
Začněme snídaní, říká výživová poradkyně Rachel Begun. Výzkumy ukázaly, že lidé, kteří zdravě snídají, se méně často přejídají po zbytek dne a také méně často trpí nadváhou. Snídani tedy nikdy nevynechávejte.
Začněme nový den výživnou snídaní, abychom omezili zvyk jíst pozdě
Abyste se ujistili, že nebudete mít chutě pozdě v noci, dopřejte svému tělu bílkoviny a vlákninu, které během dne potřebuje, protože vám udrží pocit sytosti po dlouhou dobu. Udržujte vyváženou večeři a nejezte ji příliš brzy.
Omezit byste měli také večerní sledování televize, tabletů a mobilních telefonů. Trávit příliš mnoho času technologií bylo spojeno s nekontrolovaným jídlem.
Veďte si jídelní deník, pokud najdete jídlo, zapište si, co jste jedli a jak jste se cítili. Možná vás stres nebo nuda nutí něco sníst. Příště si místo sahání po sladkostech přečtěte knihu nebo se namočte do vody, abyste si odpočinuli.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
