Pečujte o své zdraví v chladných deštivých dnech

Každodenní fyzická aktivita přinese dobré zdraví k účinnému boji s nemocemi. Ve dnech špatného počasí, studeném dešti však bude obtížné tyto aktivity udržet. Následující článek vás provede tím, jak pečovat o své zdraví v chladných deštivých dnech. Podívejte se na to hned!

V chladných deštivých dnech, jako je tento, už nebude cvičení venku tak příznivé jako ve dnech s dobrým počasím. To povede k přerušení každodenní činnosti, takže prevence onemocnění není zaručena. Jak si tedy udržovat a pečovat o zdraví v těch nejlepších deštivých a chladných dnech? Dozvíte se v článku níže právě teď!

1. Dobře spěte a dopřejte si dostatek spánku každý den, abyste zůstali zdraví

Kvalitní spánek pomůže tělu odpočinout a zregenerovat energii po dlouhém dni plném aktivit, což je zdraví velmi prospěšné. V souladu s tím bude optimální doba spánku obvykle trvat asi 7-9 hodin/den. 

Dobře spěte a dopřejte si dostatek spánku, abyste zůstali zdraví v chladných deštivých dnech

Kombinace zdravé stravy, dostatku nízkotučných mléčných výrobků, hodně zeleniny a ryb a dobrého nočního spánku s optimální délkou spánku zlepšuje u těchto pacientů inzulínovou rezistenci a ztuhlost jater . Proto byste si měli nacvičit zvyk chodit brzy spát a brzy vstávat, abyste mohli začít nový den s tím nejsvěžejším duchem!

2. Pijte hodně vody

Voda je nezbytnou složkou pro udržení aktivit v těle, pomáhá transportovat živiny a kyslík do buněk, odvádí odpadní látky, zajišťuje stabilní krevní tlak a pomáhá tělu vstřebávat živiny.lepší péče. Nejen to, voda také pomáhá hydratovat a zklidňovat pokožku a oči, zejména v chladných deštivých dnech. Voda navíc také pomůže tělu udržet si teplotu a účinně bojovat s nachlazením. 
 
Proto, abyste se postarali o zdraví v chladných deštivých dnech, abyste pomohli tělu zadržovat vodu a udržet tělo v teple, měli byste vypít asi 6-8 sklenic vody denně. To také pomůže snížit riziko onemocnění dýchacích cest, jako je kašel, rýma, nachlazení nebo dokonce bronchitida, zápal plic .  

3. Chůze pomůže účinně předcházet kardiovaskulárním chorobám a cukrovce

Podle nedávné studie American Heart Association platí, že čím více lidí středního věku chodí, tím je nižší riziko cukrovky a také pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. U lidí průměrného věku byla pravidelná každodenní chůze spojena s o 43 % nižším rizikem cukrovky a o 31 % nižším rizikem rozvoje vysokého krevního tlaku než u lidí, kteří nechodí. 

Chůze pomůže účinně předcházet kardiovaskulárním chorobám a cukrovce

Kromě toho každodenní chůze také pomáhá uvolnit krevní cévy a pomáhá pumpovat krev tam, kam potřebuje. To pomůže zlepšit zdraví žil. U pacientů s diabetem pomůže chůze stabilně kontrolovat hladinu cukru v krvi a pokud chůze po dobu 30 minut po jídle pomůže výrazně snížit hladinu cukru v krvi. 

4. Stačí každý den udělat 8 000 kroků v interiéru

Několik studií ukázalo, že 10 000 kroků denně má mnoho zdravotních výhod. Několik dalších studií ukázalo, že pouhých 4 000 až 8 000 kroků denně má významné zdravotní účinky, jako je snížení rizika kardiovaskulárních a metabolických onemocnění. 

Konkrétně výzkum ukázal, že 4 000 kroků – 8 000 kroků denně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění téměř o čtvrtinu, výsledky budou patrnější, když to uděláte na 12 000 kroků. Pokud uděláte silnější kroky nebo budete stoupat po schodech, výhody budou také vyšší. 

5. Stačí 5 minut intenzivního cvičení denně

Kromě procházek uvnitř, abyste se starali o své zdraví v chladných deštivých dnech, můžete také udržovat lehká cvičení uvnitř. 

Podle výzkumu University of Alabama v Birminghamu v USA bylo prokázáno, že cvičení 1 den v týdnu stačí ke zvýšení výdrže a síly skupiny žen starších 60 let. A asi po 16 týdnech by se zdravotní stav žen, které cvičily odpor a aerobní cvičení pouze jednou týdně, zlepšil stejně jako těch, které cvičily třikrát týdně. Pouhá snaha o udržení každodenní cvičební aktivity prováděním intenzivních pohybů proto také přinese pozitivní výhody pro kardiovaskulární systém a paměť. 

Pečujte o své zdraví v chladných deštivých dnech

6. Každý den cvičte několik minut meditaci

Několik studií ukázalo, že praktikování meditace na krátkou dobu také přinese pozitivní změny v mozku a také dlouhodobé zdravotní výhody. Meditace pomáhá uvolnit tělo a stabilizovat mysl. Pouhé pár minut denně na praktikování meditace se zaměřením na svůj dech a regulaci nálady bude také velmi prospěšné pro vaše zdraví. 

Výše je několik způsobů, jak se můžete postarat o své zdraví během chladných deštivých dnů. Doufám, že vám pomůže získat další užitečné znalosti, abyste se o sebe dobře starali!