Každodenní fyzická aktivita přinese dobré zdraví k účinnému boji s nemocemi. Ve dnech špatného počasí, studeném dešti však bude obtížné tyto aktivity udržet. Následující článek vás provede tím, jak pečovat o své zdraví v chladných deštivých dnech. Podívejte se na to hned!
V chladných deštivých dnech, jako je tento, už nebude cvičení venku tak příznivé jako ve dnech s dobrým počasím. To povede k přerušení každodenní činnosti, takže prevence onemocnění není zaručena. Jak si tedy udržovat a pečovat o zdraví v těch nejlepších deštivých a chladných dnech? Dozvíte se v článku níže právě teď!
1. Dobře spěte a dopřejte si dostatek spánku každý den, abyste zůstali zdraví
Kvalitní spánek pomůže tělu odpočinout a zregenerovat energii po dlouhém dni plném aktivit, což je zdraví velmi prospěšné. V souladu s tím bude optimální doba spánku obvykle trvat asi 7-9 hodin/den.
Dobře spěte a dopřejte si dostatek spánku, abyste zůstali zdraví v chladných deštivých dnech
Kombinace zdravé stravy, dostatku nízkotučných mléčných výrobků, hodně zeleniny a ryb a dobrého nočního spánku s optimální délkou spánku zlepšuje u těchto pacientů inzulínovou rezistenci a ztuhlost jater . Proto byste si měli nacvičit zvyk chodit brzy spát a brzy vstávat, abyste mohli začít nový den s tím nejsvěžejším duchem!
2. Pijte hodně vody
Voda je nezbytnou složkou pro udržení aktivit v těle, pomáhá transportovat živiny a kyslík do buněk, odvádí odpadní látky, zajišťuje stabilní krevní tlak a pomáhá tělu vstřebávat živiny.lepší péče. Nejen to, voda také pomáhá hydratovat a zklidňovat pokožku a oči, zejména v chladných deštivých dnech. Voda navíc také pomůže tělu udržet si teplotu a účinně bojovat s nachlazením.
Proto, abyste se postarali o zdraví v chladných deštivých dnech, abyste pomohli tělu zadržovat vodu a udržet tělo v teple, měli byste vypít asi 6-8 sklenic vody denně. To také pomůže snížit riziko onemocnění dýchacích cest, jako je kašel, rýma, nachlazení nebo dokonce bronchitida, zápal plic .
3. Chůze pomůže účinně předcházet kardiovaskulárním chorobám a cukrovce
Podle nedávné studie American Heart Association platí, že čím více lidí středního věku chodí, tím je nižší riziko cukrovky a také pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. U lidí průměrného věku byla pravidelná každodenní chůze spojena s o 43 % nižším rizikem cukrovky a o 31 % nižším rizikem rozvoje vysokého krevního tlaku než u lidí, kteří nechodí.
Chůze pomůže účinně předcházet kardiovaskulárním chorobám a cukrovce
Kromě toho každodenní chůze také pomáhá uvolnit krevní cévy a pomáhá pumpovat krev tam, kam potřebuje. To pomůže zlepšit zdraví žil. U pacientů s diabetem pomůže chůze stabilně kontrolovat hladinu cukru v krvi a pokud chůze po dobu 30 minut po jídle pomůže výrazně snížit hladinu cukru v krvi.
4. Stačí každý den udělat 8 000 kroků v interiéru
Několik studií ukázalo, že 10 000 kroků denně má mnoho zdravotních výhod. Několik dalších studií ukázalo, že pouhých 4 000 až 8 000 kroků denně má významné zdravotní účinky, jako je snížení rizika kardiovaskulárních a metabolických onemocnění.
Konkrétně výzkum ukázal, že 4 000 kroků – 8 000 kroků denně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění téměř o čtvrtinu, výsledky budou patrnější, když to uděláte na 12 000 kroků. Pokud uděláte silnější kroky nebo budete stoupat po schodech, výhody budou také vyšší.
5. Stačí 5 minut intenzivního cvičení denně
Kromě procházek uvnitř, abyste se starali o své zdraví v chladných deštivých dnech, můžete také udržovat lehká cvičení uvnitř.
Podle výzkumu University of Alabama v Birminghamu v USA bylo prokázáno, že cvičení 1 den v týdnu stačí ke zvýšení výdrže a síly skupiny žen starších 60 let. A asi po 16 týdnech by se zdravotní stav žen, které cvičily odpor a aerobní cvičení pouze jednou týdně, zlepšil stejně jako těch, které cvičily třikrát týdně. Pouhá snaha o udržení každodenní cvičební aktivity prováděním intenzivních pohybů proto také přinese pozitivní výhody pro kardiovaskulární systém a paměť.
Pečujte o své zdraví v chladných deštivých dnech
6. Každý den cvičte několik minut meditaci
Několik studií ukázalo, že praktikování meditace na krátkou dobu také přinese pozitivní změny v mozku a také dlouhodobé zdravotní výhody. Meditace pomáhá uvolnit tělo a stabilizovat mysl. Pouhé pár minut denně na praktikování meditace se zaměřením na svůj dech a regulaci nálady bude také velmi prospěšné pro vaše zdraví.
Výše je několik způsobů, jak se můžete postarat o své zdraví během chladných deštivých dnů. Doufám, že vám pomůže získat další užitečné znalosti, abyste se o sebe dobře starali!
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
