Na co si dát pozor při užívání vitaminu B1

Přiměřené a správné obohacování vitamínem B1 pomůže vašemu tělu udržet si zdravé fungování a zůstat plné energie. Zjistit více.

Mnoho lidí si myslí, že čím více doplňků stravy, tím lépe. Proto pijí „blafovací“ vitamín B1, protože si myslí, že to bude pro tělo jen dobré, nikoli škodlivé. To je zcela mylná představa. Nadměrné nebo nesprávné užívání vitamínu B1 poškodí vaše zdraví. Na co bychom si tedy měli dát při užívání tohoto doplňku pozor?

Co dělá vitamín B1?

Před použitím drogy nebo bylinného léku musíte pochopit jejich účinky. Vitamin B1, také známý jako thiamin, patří do skupiny vitaminů B rozpustných ve vodě. Vlastnosti vitamínů rozpustných ve vodě jsou snadno rozložitelné, mají slabou texturu. Vitamin B1 se může syntetizovat sám nebo jej musíme doplňovat z potravin prostřednictvím naší každodenní stravy.

Vitamín B1 B6 B12 , který patří mezi vitamíny skupiny B, má jaký účinek ? Mají tyto 3 vitamíny stejnou roli nebo ne? Účinek vitaminu B1 při vstupu do organismu se využije jako koenzym podílející se na přeměně sacharidů z potravy a vody denně na užitečnou energii pro fungování vnitřních orgánů.

Vitamin B1 patří do skupiny vitaminů rozpustných ve vodě.

Kromě toho je vitamin B1 také sloučeninou, která hraje zásadní roli v metabolismu cukrů v těle. Vitamin B1 štěpí sacharidy, aby se mohly přeměnit na glukózu. Kromě toho tento vitamín působí také jako antioxidant, působí proti stárnutí pleti. Proto, když je potřeba ošetřit tmavé skvrny, odstranit vrásky, lidé často používají k podpoře vitamín B1.

Projevy, kdy tělu chybí vitamín B1

Nejznámějším znakem nedostatku vitaminu B1 je, že se vždy budeme cítit unavení, postrádáme vitalitu, nemáme zájem o každodenní aktivity. Ztratíte chuť k jídlu nebo ztratíte chuť k jídlu, což následně vede k rychlému hubnutí. Nedostatek vitamínu B1 také vážně zhoršuje naši paměť, snadno se poškozují nervy. Kromě toho je tělo náchylné k poruchám trávení , průjmům nebo onemocněním souvisejícím se střevy. Nebezpečnější je, že když má tělo vážný nedostatek vitamínu B1, bude velmi podrážděné a vystresované, což z dlouhodobého hlediska povede k depresím.

Potraviny bohaté na vitamín B1

Jak již bylo zmíněno výše, vitamín B1 můžeme pro tělo zvýšit prostřednictvím známých potravin. V jakých potravinách se tedy vitamín B1 nachází? Pojďme se podívat na některé snadno dostupné potraviny, které obsahují vysoké hladiny vitamínu B1:

Ořechy: Ořechy jako kaštany, pekanové ořechy a kešu jsou potraviny bohaté na vitamín B1. Místo nezdravých svačin tedy můžete jíst výše uvedené ořechy pro posílení vitamínů pro tělo.

Vepřové maso: Libová část vepřového masa obsahuje hodně vitamínu B1. Podle výzkumu je ve 100 g vepřového masa 74 % vitamínu B1. Toto množství stačí k pokrytí denních potřeb vašeho těla. Libovou část vepřového masa lze snadno koupit a zpracovat do mnoha různých atraktivních jídel. Jedna věc, na kterou byste si měli dát pozor, je, že byste během dne neměli jíst příliš mnoho vepřového masa, ale pouze předepsané množství, abyste zajistili, že výživa v těle nebude nevyvážená.

Libová část vepřového masa je bohatá na vitamín B1.

Špenát (špenát): Ve svazku špenátu bude až 0,265 mg/1,5 mg nutriční hodnoty vitamínu B1. Tuto zeleninu můžete použít k vaření polévky, smažení, vaření, ... nebo pyré k přípravě šťávy, detoxikační vody k pití.

Obiloviny: Luštěniny nebo celá zrna jsou pro tělo dobrým zdrojem vitamínu B1. Ve svém složení mají velmi vysoký obsah tohoto vitamínu. Mezi nimi jsou zelené fazole fazole s nejvyšším obsahem vitamínu B1. V šálku zelených fazolek poskytuje tělu 0,386 mg nutriční hodnoty vitaminu B1 k využití během dne.

Jaké jsou výhody užívání vitamínu B1?

Kromě doplňování vitaminu B1 prostřednictvím každodenní stravy můžete tuto účinnou látku zvýšit perorálně. Užívání perorálních doplňků ve formě pilulek nebo tekuté formy pomůže tělu absorbovat vitamín B1 rychleji. Kdy je tedy pro tělo nejvhodnější užívat vitamín B1? B1 můžete užívat před nebo po jídle. Při užívání vitamínů byste měli pít hodně vody, aby se droga vstřebala do těla.

Je dobré užívat hodně vitamínu B1? Pokud máte pouze mírný nedostatek vitamínu B1, měli byste užívat pouze jednu dávku po dlouhou dobu. Dokud se příznaky nedostatku vitaminu nezlepší a tělo se stabilizuje, lze dávku snížit nebo vysadit. U závažných případů nedostatku vitaminu B1 byste jej měli užívat podle lékařského předpisu. 

Nezneužívejte příliš mnoho vitamínu B1.

Zejména se vyvarujte svévolnému navyšování dávky nebo nadměrnému užívání vitaminu B1 . Přestože se jedná o poměrně bezpečný typ thiaminu, při použití ve velkém množství způsobí i některé vedlejší účinky jako nevolnost, průjem, bolesti břicha, bolesti žaludku,... Kromě toho těhotné ženy nebo Kojící, osoby s játry a ledvinami selhání, cukrovka, nízký krevní tlak, poruchy srdečního rytmu atd. jsou subjekty, které by měly být při užívání vitaminu B1 obezřetné. Pro jistotu by se měli před použitím poradit s lékařem.