Na co si dát pozor při cvičení v 50 letech

Zahájit cvičební rutinu ve vašich 50 letech může být těžké. Nejčastěji si myslí, že v tomto věku je na cvičení pozdě, protože jsou ještě dostatečně zdraví.

Podle mnoha studií má pravidelné cvičení pro seniory mnoho výhod. Pravidelné cvičení pomáhá předcházet stárnutí svalů, podporuje zdraví kostí , snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a zlepšuje duševní zdraví.

Potenciální zdravotní rizika u seniorů, když necvičí

Nečinnost u starších lidí je činí náchylnými k mnoha nebezpečným nemocem

• Demence: Podle kanadské studie může být sedavý způsob života u starších lidí, kteří mají podobnou míru rozvoje demence jako u těch s genetikou. Naopak lidé, kteří pravidelně cvičí, mají snížené riziko demence ve srovnání s těmi, kteří necvičí.
• Zácpa: Příčin zácpy u seniorů je mnoho, např. menší pití vody, vedlejší účinky léků na chronická onemocnění, může to být i menší fyzická aktivita kvůli obtížným chůzím, bolesti, chronické bolesti kolen nebo zad.
• Cévní mozková příhoda: Udržování vhodného cvičebního režimu ve vašich 40 letech pomůže starším lidem minimalizovat možnost mrtvice po dosažení věku 65 let. Podle údajů Medicare mají lidé, kteří cvičili , o 37 % nižší pravděpodobnost mrtvice než ti, kteří necvičili.

Několik poznámek k různým předmětům při procvičování

Navíc starší lidé při pravidelném cvičení zlepší rovnováhu, zvýší hustotu kostí, sníží riziko pádů.

Pro pacienty s osteoporózou je cvičení důležité, protože napomáhá nárůstu kostní hmoty. Buďte však opatrní a cvičte s mírou.

U lidí nad 50 let, pokud chcete začít s cvičební rutinou, je první věcí, kterou musíte udělat, přehodnotit kondici.

Pro osoby nad 50 let, pokud chcete začít se cvičením, je první věcí, kterou musíte udělat, přehodnotit kondici. V závislosti na typu onemocnění existuje vhodný způsob úpravy při cvičení, řekla ortopedická chirurgička Elizabeth Gardner z Yale Medical School (USA).

Pro lidi s artritidou může být cvičení nepříjemné pro klouby. Chcete-li využít zdravotních výhod cvičení, vybírejte jemné cviky, které mají malý dopad na vaše klouby, jako je plavání nebo jízda na kole.

Lidé s vysokým krevním tlakem také potřebují pravidelně cvičit. Před provedením těžkého cvičení je však nutné poradit se s lékařem.

Když začínáte, lidé nad 50 let zkoušejí jemné, známé cviky, jako je chůze nebo jízda na kole. Pokud zvedáte závaží, zvedněte lehké závaží. V tomto okamžiku je nejdůležitější vytvořit si praktický návyk. Postupně zvyšujte intenzitu, jak si na cvičení zvyknete.

Regenerace po cvičení je velmi důležitá, pomáhá dosáhnout efektivního tréninku a předcházet riziku zranění. Potřebují dobře jíst, pít hodně vody, dostatek spánku a správný odpočinek.

Nejen chůze, jízda na kole, zvedání závaží, ale i mnoho dalších forem cvičení, které mohou dělat lidé nad 50 let

Nejen chůze, jízda na kole, zvedání závaží, ale i mnoho dalších forem cvičení, které mohou lidé nad 50 let provozovat, jako je tanec, plavání, jóga a mnoho dalších sportů.