Má skákání přes švihadlo velká lýtka? Správný způsob tance pomáhá štíhlým lýtkům

Skákání přes švihadlo je jedním z nejúčinnějších cvičení na spalování kalorií, které se snadno provádí. Mnoho lidí se však diví, že při takové námaze na nohou má skákání přes švihadlo velká lýtka? Jaký je způsob nápravy této situace?

Existuje mnoho různých způsobů , jak skákat přes švihadlo , v závislosti na typu švihadla, které přináší různé výhody. To, zda má skákání přes švihadlo velká lýtka, tedy závisí na tom, jak cviky zvolíme a jak pohyby provádět správnou technikou či nikoliv. Jak správně tančit, abychom pomohli štíhlým lýtkům, se naučíme v obsahu níže.

Mechanismus působení skákání přes švihadlo na svaly nohou 

Svaly nohou jsou snopce příčně pruhovaných svalů, které se táhnou od stehna po lýtko. Když skáčeme přes švihadlo, tyto svalové skupiny fungují následujícím způsobem:

• Když pohybujeme nohama, tyto svalové skupiny se uvolňují a stahují ve střídavém pořadí, čímž napomáhají pohybu kostí a kloubů.
• Reakce spodní části chodidla a tlak kolena bude nepřetržitě působit na lýtka a stehenní svaly. Tyto svalové skupiny se budou stahovat rychlým tempem, takže po nepřetržitém tréninku bude svalová hmota růst.

Kromě toho skákání přes švihadlo pomáhá efektivně spalovat kalorie, čímž pomáhá snižovat přebytečný tuk v těle. Odtud můžeme vidět, švihadlo pomůže efektivně zhubnout a nabrat svaly. Kvůli těmto mechanismům působení se lidé často ptají, zda má skákání přes švihadlo velká lýtka.

Mechanismus působení skákání přes švihadlo na svaly v oblasti nohou

Má skákání přes švihadlo velká lýtka?

Fitness trenéři potvrdili, že skákání přes švihadlo se správnou technikou nezhrubne a nezvětší lýtka, nejen to, ale také pomůže našim nohám zpevnit a zeštíhlit.

Jak všichni víme, svaly jsou vždy zpevněné a těžší než tuk. Cvičení přes švihadlo pomáhá spalovat přebytečný tuk, takže jeho místo zaujmou výše uvedené plovoucí svalové snopce, čímž pomohou našim nohám zeštíhlit a zpevnit. Kromě toho se svaly do určité míry vyvinou, takže nebude docházet k nadměrné svalové hmotě, která by dělala nohy velké a drsné.

Skákání přes švihadlo jen pomáhá našim nohám zeštíhlit a zkrásnit, dámy se už neptají, jestli má švihadlo velká lýtka!

Má skákání přes švihadlo velká lýtka? Odpověď zní ne, pokud cvičíte správnou techniku

Správný způsob skákání přes švihadlo pomáhá štíhlým lýtkům

Má skákání přes švihadlo velká lýtka? Odpověď bude ne, pokud budeme provádět správnou techniku ​​a dodržíme pravidelnou dobu tréninku. Podle rad profesionálních fitness trenérů bychom měli skákání přes švihadlo cvičit alespoň 3x týdně, pokud chcete, můžete cvičit i denně. Každý den skákejte přes švihadlo po dobu asi 20-30 minut, což odpovídá asi 1000 skokům.

Kromě toho se před skákáním přes švihadlo musíme pečlivě zahřát, abychom se během tréninku nezranili, hodinu před tréninkem nic nejíst, abychom při skákání nedostali šok. Když poprvé začneme cvičit, můžeme cvičit se střední intenzitou, poté intenzitu cvičení zvýšit, když se dostaneme do rytmu cvičení.

Existuje mnoho různých způsobů, jak provádět cvičení přes švihadlo, níže se zmíníme o 3 populárních a jednoduchých způsobech skákání přes švihadlo, které účinně pomáhají vyrýsovaným a štíhlým nohám.

Metoda krok za krokem

Začátečníci mohou tuto metodu dělat, protože je jednodušší ji provádět rytmicky.

Chystáme se stát v pozici s mírně rozkročenými chodidly, když ruční kolečko posune lano těsně k doteku chodidla, jedna noha vyskočí a jedna noha kopne zpět jen natolik, aby se lano nezachytilo do nohy. proces. Přestože je tato metoda snadno proveditelná, je obtížné kontrolovat rychlost těla.

Způsob skákání je podobný běhu

Tato metoda je považována za běh na místě , pomáhá účinně ovlivnit mnoho oblastí těla, jako jsou stehna, lýtkové svaly, tonizace hýždí a spodní části břicha. Jedná se o poměrně šetrnou cvičební metodu a můžeme zvýšit spalování kalorií zvednutím nohou co nejvýše.

Metoda skákání oběma nohama

Při této metodě se musíte připravit ve stoje, kdy se nohy vzájemně dotýkají. Poté použijte sílu obou rukou k otáčení lana, když se lano pohybuje blízko nohy, použijte sílu v chodidle k otočení obou nohou nahoru.

Je důležité si uvědomit, že necháváme kontakt se zemí pouze prsty, nikoli plosky nohou. To omezí zranění kolen a zároveň kontroluje rychlost vašeho těla. Čím vyšší je rychlost těla, tím lepší je účinek úbytku tuku a nárůstu svalové hmoty.

Metoda skákání oběma nohama pomáhá účinně redukovat tuk

Výhody švihadla

Nejen, že pomáhá nohám zpevnit, zeštíhlit a efektivně spalovat tuky, skákání přes švihadlo přináší také mnoho dalších výhod pro lidské zdraví. Mezi další výhody skákání přes švihadlo patří:

• Skákání přes švihadlo pomůže tělu rytmicky koordinovat, čímž zvýší schopnost improvizace a flexibilitu při cvičení.
• Pravidelné cvičení pomáhá posilovat svaly, zvyšovat vytrvalost, čímž minimalizuje zranění v těchto svalových partiích.
• Nejen, že působí na svaly, skákání přes švihadlo také pomáhá zvyšovat hustotu kostí, posiluje kosti a zvyšuje odolnost.
• Skákání přes švihadlo pomáhá předcházet riziku mrtvice , protože stabilizuje zdraví srdce.
• Skákání přes švihadlo nám pomáhá procvičovat rytmické dýchání, a tím zlepšovat dýchací funkce.
• Jednou z velmi dobrých výhod skákání přes švihadlo je pomoci zlepšit náladu, zmírnit stres.

Skákání přes švihadlo má mnoho zdravotních výhod

S tolika výhodami skákání přes švihadlo zmíněnými výše bychom měli cvičit denně, abychom pomohli štíhlému tělu, zpevněným nohám, veselé náladě a větší pohodě. I když nemáte za cíl zhubnout, měli byste skákat přes švihadlo, abyste zlepšili své zdraví a udrželi si zdravou a krásnou postavu.

Výše jsou uvedeny informace k zodpovězení otázek o ženských lýtkách při skákání přes švihadlo . Snad každý má nejlepší přehled o pravidelném cvičení skákání přes švihadlo a výhodách, které přináší. Sledujte prosím blog aFamilyToday, kde najdete užitečnější a aktualizovaný obsah!