Otázka: Je skákání přes švihadlo s bolestí lýtka nebezpečné?

Skákání přes švihadlo s bolestí lýtek je při tréninku celkem normální jev. Takže si s touto situací moc nelámejte hlavu, cvičte jednoduché cviky, odpočívejte a doplňujte rozumné jídlo.

Při skákání přes švihadlo se nevyhnete bolestem rukou, kolen, nohou atd. Je těžké určit příčinu bolestí lýtek. Neměli byste se však příliš znepokojovat, protože existují účinné a rychlé způsoby ulevit od bolesti. V dnešním článku s vámi prozkoumáme příčiny a řešení bolesti lýtek .

Proč mi skákání přes švihadlo bolí lýtko?

Někteří z vás při cvičení švihadla často pociťují bolest a únavu v lýtku. Co tedy tuto situaci způsobuje? Zde jsou příčiny bolesti lýtek při skákání přes švihadlo:

Před skákáním přes švihadlo se pořádně nezahřálo

Zahřátí napomáhá lepšímu protažení kloubů a vyhnete se tak křečím při nácviku skákání přes švihadlo. Lýtka jsou místa s mnoha svaly, takže křeče nebo bolestivost při pohybu jsou zcela možné. Proto je důkladné zahřátí před cvičením nepostradatelné.

Špatná technika skákání přes švihadlo

Viet nestojí vzpřímeně, shrbení může zvýšit tlak na kolena a lýtka. Navíc síla generovaná skákáním přes švihadlo na tuto oblast zvyšuje tlak. Navíc příliš dlouhé skákání přes švihadlo bez odpočinku může také způsobit bolest lýtek.

Skákání přes švihadlo s nesprávnou technikou může vést k bolestem lýtek

Při skákání přes švihadlo ohněte nohy příliš vysoko

Příliš vysoké skákání způsobuje, že se lýtka více stahují, aby se vytvořila síla k tlačení lidí nahoru, skákání přes švihadlo je nepřetržité skákání, takže svaly musí být neustále stažené. Z dlouhodobého hlediska může způsobit bolest a necitlivost lýtka. 

Být zasažen tvrdým předmětem během cvičení

Při skákání přes švihadlo vás může lano zasáhnout do lýtka nebo narazit do tvrdých předmětů. I když děláte náročné pohyby bez zvládnutí cviku, můžete snadno zakopnout a způsobit si zranění.

Co dělat, když skákání přes švihadlo vede k bolesti lýtka?

Zranění při cvičení je nevyhnutelné. Chcete-li však snížit bolest a nebezpečí rány, máme pro vás několik tipů:

Nepřetěžujte se, dopřejte si čas na odpočinek

Přetrénování bez odpočinku může ze skákání přes švihadlo bolet lýtka . Svaly při nepřetržité aktivitě mohou být bolestivé, pokud nejsou v klidu, aby se uvolnily, může to vést k bolestivým zraněním. Každý trénink by měl trvat jen 45 minut, po 100 skocích si trochu odpočinout.

Po každém intenzivním tréninku si dopřejte čas na odpočinek

Týden si můžete domluvit 3-4 skákání přes švihadlo, čas odpočinku na procvičování dalších cviků. To pomáhá snížit tlak na nohy, více cvičení na svalovou oblast může zvýšit riziko zranění. Vyhraďte si 1 den v týdnu na odpočinek a plnou regeneraci svalů.

Potravinové doplňky s protizánětlivými vlastnostmi

Několik studií prokázalo, že konzumace potravin bohatých na antioxidanty pomáhá snižovat bolesti svalů. Například meloun obsahuje L - citrulin, který dokáže obnovit srdeční frekvenci a účinně zmírnit bolesti svalů.

Kurkumin v kurkumě je vysoký antioxidant, který dokáže bojovat proti zánětu. Proto tato látka prokazatelně snižuje bolest svalů v krátké době. Zároveň urychlete regeneraci organismu po skákání přes švihadlo. Kromě toho byste měli jíst i třešně, cucat zázvor, aby odpuzoval bolest v lýtku.

Provádění akupresury, akupunktury

Pokud uděláte výše uvedené a bolest se nezmenší, můžete zkusit akupunkturu a akupresuru. Toto ošetření využívá malé jehly a napichuje akupresurní body na těle. To pomáhá tělu uvolňovat serotonin, který rychle zmírňuje bolest.

Akupresurní a akupunkturní ošetření při bolestech lýtek švihadlo

Dělejte jemné protahovací cviky

Abychom vám pomohli omezit svalovou kontrakci, která způsobuje bolest lýtka, měli byste po tréninku provádět strečink. Kromě toho byste měli strávit několik dní v týdnu protahováním nebo lehkým cvičením. Tato cvičení pomáhají nejen uvolnit svaly, ale také podporují krevní oběh.

Dejte si teplou koupel se solí

Namáčení nohou v teplé vodě smíchané se solí je skvělý způsob, jak zmírnit bolest. Pod teplotou teplé vody se stažený sval pomalu uvolňuje a vrací se do původního stavu.

Teplá voda pomáhá rozproudit krev v celém těle, takže opravuje problémové oblasti. Nezapomeňte, že byste neměli používat příliš horkou vodu, protože by vám mohla popálit pokožku.

Dodatečný protein z kondenzovaného mléka

Kondenzované mléko obsahuje 40-90% bílkovin, které mohou zlepšit svalovou sílu a účinně zmírnit bolest. Pravidelné pití kondenzovaného mléka pomáhá tělu vyhnout se bolestem lýtek způsobených skákáním přes švihadlo. Přidejte proto toto jídlo do svého každodenního jídelníčku. 

Vezměte si léky proti bolesti

Pokud vaše bolest přetrvává po dlouhou dobu a neustupuje, musíte navštívit lékaře, abyste našli léčbu. V závislosti na závažnosti vám jej předepíše lékař. Pokud bolest není příliš silná, budou vám předepsány léky, které budete užívat doma.

Když bolest přetrvává, použijte léky proti bolesti

Návod, jak správně skákat přes švihadlo, aby si neublížilo lýtko

Abyste se vyhnuli bolesti lýtek při skákání přes švihadlo a zlepšili kardiovaskulární zdraví, zvyšte mozkovou aktivitu, zvyšte hustotu minerálních látek v kostech, spalujte přebytečný tuk atd. Chcete-li dosáhnout těchto výhod, pojďme se podívat. Podívejte se na některé návrhy níže.

Pomozte tělu zvyknout si

V prvních 3-5 sezeních, po zahřátí, byste měli skákat 2 nohama mírnou rychlostí, poté rychlost postupně zvyšujte. Pokud se cítíte unavení, střídejte skákání přes švihadlo a pomalou chůzi nebo běhání.

Užijte si točení

Změňte cvičení tak, aby vaše mysl nebyla nudná, a zároveň pomozte procvičit jiné svalové skupiny. Zatímco ostatní svalové skupiny jsou uvolněnější, nezapomínejte na zahřátí. 

Zvyšte spalování tuků

Když si vaše tělo zvykne na švihadlo, můžete si ho načasovat, zvýšit dobu cvičení, zvýšit počet kol, zvýšit rychlost rotace a vyzkoušet pokročilé cvičení. V této době se zrychlí srdeční frekvence, svaly jsou také pružnější a vydrží těžké cvičení.

V článku jsou uvedeny příčiny a návrhy k překonání situace skákání přes švihadlo s bolestí lýtek. Doufám, že tyto znalosti dokážete bezpečně a efektivně uplatnit v praxi.