Plán švihadla pro hubnutí je skvělým návrhem pro začátečníky, kteří nevědí, jak udržet rozumnou cvičební rutinu. Cvičební plán se švihadlem vám pomůže rychle zhubnout a přitom zajistit vaše zdraví.
Skákání přes švihadlo je celkem jednoduchá forma cvičení, která nevyžaduje velkou techniku, takže je vhodná pro mnoho lidí. Tato forma cvičení vyžaduje, aby tělo neustále cvičilo, aby mohlo spálit hodně tuku. Dnes vám představíme jednoduchý a účinný plán hubnutí švihadlo za pouhý 1 týden.
Účinky skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo pomáhá zvyšovat výšku, dává vám ideální linii pasu a silné tělo díky své schopnosti spalovat kalorie. Podle Boldského pomáhá skákání přes švihadlo po dobu 1 hodiny spálit 1200-1300 kalorií. A vědci tvrdí, že skákání přes švihadlo stačí dělat 10 minut, což odpovídá spáleným kaloriím za 30 minut pomalé chůze nebo běhu.
Skákání přes švihadlo pomáhá zhubnout a přinést štíhlý pas
Kromě toho skákání přes švihadlo přináší také mnoho skvělých výhod, jako je zvýšení reflexů, rovnováhy a zlepšení zdraví srdce a plic. Cvičení navíc zvládne každý, ať už mladý nebo starý.
Podle výpočtů může skákání přes švihadlo 1000krát za 10 minut spálit 100 kalorií. Z toho, pokud nepřetržitě skáčete přes švihadlo po dobu 60 minut, vaše tělo potřebuje použít až 600 kalorií. Tyto kalorie se mohou zvýšit, pokud zvýšíte rychlost skákání nebo obtížných cvičení.
Plán švihadla pro efektivní hubnutí za 1 týden
Chcete-li hubnout efektivně, potřebujete podrobný a jasný plán. Každý trénink potřebuje kombinovat další cviky, aby se tělo mohlo vyvíjet rovnoměrněji. Zde je plán hubnutí švihadla, na který se můžete podívat:
Den první: Zvykněte si na skákání přes švihadlo
Pro ty z vás, kteří se skákáním přes švihadlo začínají, to bude poněkud frustrující. Protože skákání přes švihadlo je také dáno instinktem každého člověka. První den můžete udělat jednoduché švihadlo, které se má dotýkat země oběma nohama současně.
Všimněte si, že švihejte přes švihadlo při pomalé rychlosti, při skákání nepoužívejte veškerou svou sílu, protože to může způsobit zranění nebo problémy s kostmi a klouby. Nechte svaly, aby se cviku postupně přizpůsobily.
Švihněte přes švihadlo tak, aby se obě nohy dotýkaly země současně
Provádějte pomalé skoky 60 opakování/min. Cvičte 2-3 minuty, můžete odpočívat, aby svaly postupně odpočívaly. První den byste měli skákat pouze s takovou frekvencí po dobu 30 minut, neskákejte více, protože to může ovlivnit svaly.
2. a 3. den začíná cesta
Po prvním dnu zvykání si na cvičení můžete 2. a 3. den kombinovat skákání přes švihadlo s dotykem 2 stop země, ale rychlost se zvyšuje. Udržování pohybu a zvyšování intenzity vám pomůže efektivně spalovat energii, rychle spalovat tuky pro tělo.
3. den byste měli posilovat 35-40 minutami švihadla, protože to je ten správný čas na hubnutí. Stejně jako vysoce intenzivní kardio pomáhá skákání přes švihadlo rychleji zhubnout.
Den 4 odpočinek
Po 2. a 3. dnech jistě také svaly v těle pracují na plný výkon. Takže 4. den nechte své tělo odpočinout a rychle se zotavit. Zároveň dokáže nabrat energii k výkonu další den.
Obvykle na začátku praktikujete jakékoli cvičení v naději, že rychle zhubnete . Proto byla aplikována vysoká intenzita cvičení a byl osekán přísný jídelníček. Proto se stále více podporuje odrazování a výsledky nejsou proveditelné.
Rozvrh švihadla na hubnutí 4. den
Švihadlo 5. a 6. den spaluje kalorie
Do čtvrtého dne si vaše tělo zvykne na intenzitu a rychlost skákání přes švihadlo. V této době můžete zvýšit obtížnost cvičení, abyste ztratili tuk a zvýšili účinek rychlejšího hubnutí. Kromě skákání dvěma nohama na zemi můžete skákat jednou nohou, ať už levou nebo pravou.
Nebo kombinujete skákání s jednou nohou střídavě na noze chlapce a druhou stranou je pružná pravá noha. Flexibilita střídat nohy, abyste se nenudili, a cvičení také pomáhá tělu spalovat kalorie a spalovat tuk efektivněji.
Sedmý den se hladce spojí
Přišel tedy poslední den v týdnu hubnutí, nyní je potřeba zrychlit, abyste dosáhli maximálního účinku. Můžete plynule kombinovat 2 nohy dotýkající se země, 1 nohu dotýkající se země a flexibilní střídání nohou.
Cvičení zároveň zrychlete, můžete ho načasovat i déle než 60 - 90 minut dle vaší kondice. Kromě toho můžete aplikovat i pokročilé cviky, jako jsou paty dotýkající se zadku nebo zvedání kolen při skákání přes švihadlo.
Den 7 dovedně kombinuje pohyby
Proces skákání přes švihadlo efektivní hubnutí
15 - 30 minut zahřívání
Rozcvička pro zahřátí těla, zejména rotace kolenních, zápěstních a hlezenních kloubů, je při cvičení na hubnutí nesmírně potřebná. Vzhledem k tomu, že jsme při švihadle aktivní, chvíli trvá, než si na cvičení zvykneme. Zejména v zimním období, kdy je chladno, může doba zahřívání trvat déle než 10-15 minut.
Švihněte přes švihadlo
Dále udržujte správnou polohu švihadla, abyste dosáhli nejlepších výsledků pro váš plán švihadla:
Pokud jste před ukončením cvičení příliš unavení, odhoďte lano a pokračujte ve skákání bez lana. Je důležité neustále namáhat ruce a nohy, aby se lano v příštím tréninku prodloužilo.
Cvičte pravidelně se švihadlem, abyste efektivně hubli
Odpočinek po skákání přes švihadlo
Všimněte si, že když děláte švihadlo, abyste zhubli, musíte si dopřát čas na odpočinek, protože se jedná o vysoce intenzivní cvičení na kolenní kloub. Proto potřebujeme odpočinek, abychom se zotavili, skákání přes švihadlo nepřetržitě každý den v týdnu může způsobit poškození kloubů.
Navíc v závislosti na zdravotním stavu a schopnostech každého člověka zvolte vhodnou intenzitu a čas skákání přes švihadlo. Nesnažte se příliš, protože to může způsobit zranění nebo zlomeninu.
Během doby odpočinku můžete provádět cvičení pro tělo ke spalování přebytečného tuku, jako jsou: otáčení paží v kruzích, kývání paží vysoko, kliky, ...
Harmonogram skákání přes švihadlo na hubnutí je jedním z podrobných plánů, které nemůžete ignorovat, abyste je mohli použít při cvičení. Doufejme, že naše sdílení může přispět k tomu, že vaše tělo bude štíhlejší a atraktivnější. Hodně štěstí při hubnutí přes švihadlo.
Plán švihadla pro hubnutí je skvělým návrhem pro začátečníky, kteří nevědí, jak udržet rozumnou cvičební rutinu. Cvičební plán se švihadlem vám pomůže rychle zhubnout a přitom zajistit vaše zdraví.
Skákání přes švihadlo je jedním z nejúčinnějších cvičení na spalování kalorií, které se snadno provádí. Mnoho lidí se však diví, že při takové námaze na nohou má skákání přes švihadlo velká lýtka? Jaký je způsob nápravy této situace?
Má skákání přes švihadlo velké nohy? To je problém, který ženy stále znepokojuje, protože skákání přes švihadlo je cvičení, které velkou intenzitou postihuje především lýtka. Opravdu skákání přes švihadlo zvětšuje lýtka? Přečtěte si prosím článek níže.
Styly švihadla vám doporučují různé cviky se zvyšující se účinností, abyste měli lepší výdrž. Pomůže vám to udržet si zvyk skákat přes švihadlo, abyste vědecky zhubnuli, aniž byste se nechali odradit.
Kdy skákat přes švihadlo, jak efektivně zhubnout, je jednou z nejvíce studovaných otázek před skákáním přes švihadlo. Aby bylo skákání přes švihadlo vysoce efektivní, musíme se odkázat na články související s daným cvičením.
Hubne přes švihadlo častou otázkou mezi těmi, kteří právě začali skákat přes švihadlo nebo hodlají švihadlo cvičit. Skákání přes švihadlo je jedním z účinných cviků na spalování kalorií, pokud vytrváte.
Co dělá skákání přes švihadlo? Skákání přes švihadlo zlepšuje dýchání, zlepšuje koordinaci, snižuje riziko zranění, spaluje kalorie, zlepšuje mozkové funkce. Návod, jak správně skákat přes švihadlo, abyste zajistili efektivní výsledky.
Skákání přes švihadlo s bolestí lýtek je při tréninku celkem normální jev. Takže si s touto situací moc nelámejte hlavu, cvičte jednoduché cviky, odpočívejte a doplňujte rozumné jídlo.
Snižuje švihadlo tuk na břiše je otázka, která ženy velmi zajímá. Během cvičení vaše tělo nepřestane pracovat, tuk se spaluje, takže může podpořit bezpečné a efektivní hubnutí.
Správné skákání přes švihadlo má mnoho účinků, jako je zlepšení dýchání pro silnější plíce, zvýšení svalové síly, zvýšení vytrvalosti a reflexů. Návod, jak správně skákat přes švihadlo: Skákejte 2 nohama, skákej místo nohou.
Každodenní skákání přes švihadlo nám pomáhá efektivně spalovat kalorie a ztrácet přebytečný tuk, takže si musíme udržet návyk skákání přes švihadlo. Pokud však skákání přes švihadlo každý den může vést k bolesti svalů, musíte mít vědecký plán skákání.
Kolik kalorií ztratíte skákáním přes švihadlo 1000krát, je otázkou těch, kteří toto cvičení dělají dlouho. Množství kalorií, které lze snížit, však závisí na faktorech, jako je hmotnost, živiny a zdraví praktikujícího.
Sportovní praxe bude muset zvolit čas k dosažení optimálních výsledků. Co je tedy zvláštního na skákání přes švihadlo, kdy je nejlepší čas skákat přes švihadlo, aby přineslo výsledky, najdete správnou odpověď v následujícím článku blogu aFamilyToday.
Skákání přes švihadlo s bolestí podbřišku je v procesu cvičení tohoto cviku známým jevem každého z nás. Švihadlo však může pomoci i k efektivnímu hubnutí a štíhlé postavě. Nebojte se příliš, protože toto je normální výraz pro začátečníky.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
