Jak zvýšit dopamin přirozeně ne každý ví

Dopamin, také známý jako hormon štěstí, nám pomáhá cítit se šťastní a vzrušení. Chcete-li se dozvědět, jak přirozeně zvýšit dopamin, přečtěte si článek níže na blogu aFamilyToday! 

Dopamin je hormon, který přináší pocity štěstí, vzrušení a pomáhá zlepšovat koncentraci a paměť. Když je dopamin vysoký, dá vám pocit radosti a vitality. V níže uvedeném článku se naučíme, jak přirozeně zvýšit dopamin s Pharmacy Blog aFamilyToday.

Co je dopamin?

Dopamin nám dává radost a euforii

Dopamin je jedním z hormonů, které hrají důležitou roli v mozku vyrobeném z tyrosinu. Jedná se o hormon i neurotransmiter, který ovlivňuje tělesné pohyby, emoce a myšlenky. Neuron dopamin pomáhá kontrolovat motivaci a pocit "odměny", dává nám potěšení a emocionální euforii.

Dopamin je nabitý do těla, aby vám pomohl cítit se šťastný a naplněný. Naopak, pokud jsou nízké hladiny dopaminu příčinou toho, že jsou lidé líní a nepružní, nakonec to povede k depresi .

Jaké jsou hlavní příčiny nedostatku dopaminu?

Příčiny nedostatku dopaminu

Nedostatek dopaminu může být způsoben dietou s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, které snižují množství dopaminu v mozku. Kromě toho nedostatek bílkovin ve stravě způsobuje, že tělo má nedostatek tyrosinu - to je aminokyselina, která pomáhá syntetizovat dopamin v těle.

Zneužívání stimulantů navíc ovlivňuje i tělesný mechanismus tvorby dopaminu. Mnoho studií prokázalo, že stimulanty mění produkci dopaminu. Proto je nedostatek spánku nebo nedostatek spánku také jednou z příčin poklesu hladiny dopaminu v těle.

Jak zvýšit dopamin přirozeně v těle bez léků

Jezte hodně potravin bohatých na bílkoviny, abyste účinně zvýšili dopamin

Dopamin je sloučenina, která vám dává pocit štěstí, která vás motivuje k úsilí, takže přirozené zvýšení dopaminu má pozitivní účinky na vaše tělo a mysl. Zde je několik způsobů, jak přirozeně zvýšit dopamin v těle bez léků.

Jezte více potravin bohatých na bílkoviny

Podle výzkumu odborníků jsou bílkoviny tvořeny menšími bloky zvanými aminokyseliny. Existuje 23 druhů aminokyselin a aminokyseliny hrají roli při produkci dopaminu. Aktivní složka trosin nacházející se v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je hovězí maso, vejce, mléko, luštěniny, krůta, pomáhá tělu produkovat dopamin v mozku, čímž stimuluje schopnost soustředit se a zlepšuje paměť. Pokud je tato živina odstraněna, hladina dopaminu v těle se sníží.

Omezte příjem nasycených tuků

Přirozená dopaminová spojení v mozku mohou být přerušena, pokud pravidelně jíte hodně nasycených tuků, jako je máslo, plnotučné mléko, kokosový olej, živočišný tuk. Kromě toho, když jíst hodně tuku pomůže zvýšit zánět, je snadné způsobit obezitu těla a snížit množství dopaminu v mozku. Chcete-li tedy přirozeně zvýšit dopamin, musíte se vyhnout konzumaci těchto typů nasycených tuků.

Doplnění o probiotika

Střevo obsahuje velké množství nervových signálních buněk, které obsahují dopamin. Některé studie ukazují, že přidání produktů obsahujících mnoho probiotik je prospěšné pro trávicí systém a lze je nalézt v mnoha jogurtech, ovoci... pomáhá přirozeně zvyšovat dopamin.

Cvičit pravidělně

Jedním ze způsobů, jak přirozeně zvýšit dopamin, je cvičit alespoň 10-20 minut denně. Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit náladu a produkovat dopamin v mozku. Výzkum ukázal, že pokud cvičíte nepřetržitě několikrát týdně, pomáhá to udržet vaši mysl šťastnou a uvolněnou a zároveň výrazně zvyšuje množství dopaminu.

Dostatečně se vyspat

Dostatek spánku od 7 do 9 hodin pomáhá udržovat dopamin na vyvážené úrovni, což pomáhá tělu zůstat vzhůru a zajistit zdraví. Nedostatek spánku nebo ponocování proto výrazně sníží dopamin, díky kterému budete druhý den ráno unavení a malátní.

Přemýšlet

Meditace je proces, který pomáhá mysli a mysli dostat se do klidného stavu, pročišťuje mysl. Pravidelná meditace má pozitivní účinky na fyzické i duševní zdraví. Chcete-li zvýšit koncentraci dopaminu v mozku, měli byste cvičení provést do 1 hodiny. Proto byste měli pravidelně trávit čas ztišením své mysli a meditací, abyste se cítili optimističtěji a pozitivněji.

Vystavení slunečnímu záření

Vystavení slunečnímu záření je přirozený způsob, jak zvýšit dopamin. Sezónní afektivní porucha je ve skutečnosti stav, kdy se lidé v zimě cítí smutní nebo depresivní, když nejsou vystaveni dostatečnému slunečnímu záření. Méně času na slunci může snížit hladinu neurotransmiterů, což vám zhorší náladu.

Proto byste měli akumulovat časné ranní opalování, abyste pomohli svému tělu produkovat více dopaminového hormonu štěstí. Vystavení slunci může zvýšit hladinu dopaminu, což zase zlepší vaši náladu. Je však důležité dodržovat bezpečnostní pokyny, protože přílišné vystavování se slunci může být škodlivé pro vaši pokožku a zdraví.

Výše je naše sdílení o tom, jak přirozeně zvýšit dopamin, ne každý ví. Doufáme, že prostřednictvím výše uvedeného článku vám pomůžeme pochopit více způsobů, jak přirozeně produkovat hormony štěstí, abyste zůstali šťastní a zdraví!