Bolest paty při běhu je velmi častým jevem mezi lidmi, kteří s běháním začínají. Pojďme se společně dozvědět, jak tuto situaci napravit prostřednictvím článku níže!
Běh je pro mnoho lidí velmi oblíbeným sportem. Běhání venku pomáhá zlepšovat kondici, pomáhá lidem být silnější, ale také pomáhá snižovat stres po únavném pracovním dni. V procesu běhu však existuje mnoho problémů, které běžcům brání pokračovat v kurzu, který si původně stanovili – včetně bolesti paty. Pro ty, kteří s běháním začínají, je bolest paty velmi častá. Je to z velké části způsobeno špatnou technikou uzemnění nebo řadou dalších problémů vznikajících při běhu.
Běh je sport, který se dělá snadno a přináší výrazné výsledky. Hledání způsobů, jak překonat a předcházet bolestem pat při běhání, pomáhá čtenářům neodkládat motivaci běhat, přispívá ke zlepšení zdraví a odolnosti těla.
Příčiny bolesti paty při běhu
S bolestí paty se můžeme setkat u všech subjektů, když nejsou zvyklí běhat. Bolest paty při běhu pochází z mnoha následujících důvodů:
Plantární fascie je šlacha, známá také jako velký vaz, která probíhá podél povrchu chodidla. Lidé s plochými podrážkami nebo nadměrným poklesem také častěji pociťují bolest paty při běhu, protože tento tvar nohy vyvíjí větší tlak na plantární fascii.
Jak již bylo zmíněno výše, existuje mnoho různých příčin bolesti paty při běhu. Pro ty, kteří s běžeckým sportem začínají, je snaha příliš běhat také považována za nejčastější základní příčinu bolesti paty. Kromě toho, pokud máte zánět šlach, artritidu nebo poškozené nervy, také zvyšují tlak na šlachy plosek nohou, což vede k bolestem pat, ke kterým snadno dochází při chůzi.
Existuje mnoho příčin bolesti paty při běhu
Jak efektivně překonat stav běhání s bolestí paty
Když se při běhu dostaví pocit bolesti paty, mohou čtenáři kompletně aplikovat některé z níže uvedených domácích prostředků k úplnému vyřešení příznaků bolesti paty v krátkém čase. Pokud bolest paty nevykazuje žádné známky úlevy nebo je bolestivější, rychle co nejdříve do odborné nemocnice!
Aplikujte led pro zmírnění bolesti paty při běhu
Pokud je bolest v patě doprovázena zánětem, může si čtenář připravit měkký ručník obalený ledem a přiložit jej na poraněnou oblast paty na 15 až 20 minut. Bolest paty se výrazně zlepší.
Udělejte si čas na odpočinek
Protože pocit bolesti paty omezí vaši pozdější schopnost pohybu. Každý den byste se měli pohybovat pouze jemně, provádět cvičení na místě, protahovat svaly chodidel a lýtek jemně od 5 do 10 minut / čas. To je považováno za jednoduché řešení, ale pomůže to vaší patě rychle se uzdravit. Když běháte s bolestí paty, čas na odpočinek pomáhá zmírnit bolest, pata má čas se zotavit. Nesnažte se běhat, když vás bolí paty!
Odpočinek je překonat stav běhu s bolestí paty
Používejte vložky do bot
Pro ty, kteří trpí bolestí paty při běhu, může odkazovat na používání vložek do bot, když potřebují chodit a hýbat se. Vložka do boty účinně uleví od bolesti paty.
Jak předejít bolestem paty při běhu
Léčba bolesti paty při běhu obvykle trvá několik dní až několik týdnů. To ovlivňuje spoustu práce a života. Čtenáři by proto měli mít metody, jak zabránit bolesti paty při běhu, a to následujícími způsoby:
Mělo by být správně uzemněno
Správná technika přistání omezuje riziko poranění šlach nebo vazů na nohou. Ne každý však dbá na polohu nohou při doskoku při běhu. Mezitím je běh a přistávání na zadní straně chodidla nebo paty hlavní příčinou bolesti paty. Změňte proto techniku běhu doskokem střední nebo přední částí chodidla. Když změníte způsob dosednutí, jistě zaznamenáte výrazný efekt a při běhu již nebudete mít bolesti paty.
Vyberte si správný běžecký terén
Běh v terénu se spoustou čerstvé trávy a umělé trávy sníží bolest paty více než běh po tvrdém nebo dokonce příliš tvrdém povrchu jako je asfalt, beton... Pokud si však nevyberete, Pokud si chcete vybrat cestu, kterou Chcete, musíte si vybrat dobrou, hladkou, měkkou, dobře odpruženou botu s dobrým odpružením, aby se snížily otřesy, které působí na patu.
Výběr správného běžeckého terénu pomáhá účinně ulevit od bolesti paty
Zahřejte kotník před a po běhání
Zahřátí je nesmírně důležitým krokem při provozování jakéhokoli sportu, zejména běhu. Než si půjdete zaběhat, měli byste si dopřát čas na zahřátí a pořádné protažení chodidel, kotníků a lýtek. Při zahřívání je to také „signál“, který má pomoci nohám být připravenější na běžecké kroky, které je čekají.
Udržujte si zdravou váhu
Pro ty z vás, kteří nevědí, nadváha a obezita má velký vliv na tělesnou hmotnost a výdrž paty při běhání. Pro ty z vás, kteří mají nadváhu, je při běhání vyvíjen příliš velký tlak na chodidla, což způsobuje ovlivnění země, což způsobuje bolest paty při běhu. Proto kontrola a udržování přiměřené hmotnosti výrazně sníží bolest paty při běhu.
Bolest paty při běhu je velmi častým stavem zejména mezi těmi, kteří s běháním začínají. Cvičte proto umírněně, vybavte se znalostmi správné techniky běhu, abyste omezili výskyt bolestí pat při běhání!
Hrát tenis s bolestí ramen je něco, s čím se dříve nebo později při vstupu do tohoto sportu setkáte. Nedělejte si však starosti, když existuje způsob, jak tuto situaci zvládnout.
Zánět Achillovy šlachy je běžné zranění u lidí, kteří jsou často aktivní. Zjistěte, jak tomuto zranění předcházet a jak ho léčit!
Tendonitida na prstech je onemocnění, které ovlivňuje každodenní aktivity pacientů. Závažnost bolesti a symptomy se liší v závislosti na příčině. Pojďme to teď společně zjistit!
Bolest paty při běhu je velmi častým jevem mezi lidmi, kteří s běháním začínají. Pojďme se společně dozvědět, jak tuto situaci napravit prostřednictvím článku níže!
Karpální tendonitida může způsobit potíže a významně ovlivnit schopnost pohybu a funkce zápěstí. Vložte symptomy a opatření ke zmírnění bolesti a obnovení normální funkce zápěstí.
Zjistěte, jaký je rozdíl mezi lihovými a rtuťovými teploměry. Proč jsou lihové teploměry bezpečnější a kdy je vhodné je používat?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Piercing do pupíku je beauty trend, který dnes miluje mnoho mladých lidí. Jak si však poradit s piercingem v pupíku? Zjistěte více o efektivních metodách léčby a prevenci keloidních jizev.
Lepicí obvazy na rány jsou běžným stavem, se kterým se setkává mnoho lidí. Zjistěte, jak situaci efektivně vyřešit.
Poté, co je oko vystaveno velké nárazové síle, může způsobit zlomeninu očnice. Příznaky mohou být viděny jako modřiny nebo krvácení, otoky, bolest v oblasti očí, ...
Je normální, že dívky masturbují, aby uspokojily své potřeby. Mnoho žen se však stále bojí, stejně jako stereotypů o ženské masturbaci, které mnoho lidí znepokojují a špatně ji chápou.
Co je divertikl močové trubice? Zjistěte příčiny, příznaky a komplikace, které mohou nastat v důsledku tohoto stavu, který se vyskytuje u mužů i žen.
Kalcifikace prostaty je běžná u mužů středního věku, onemocnění není příliš nebezpečné. Jaký je tedy mechanismus kalcifikace prostaty?
Zjistěte, jak efektivně odstranit keloidní jizvy při piercingu. Tento článek přináší užitečné tipy a léčebné postupy pro zdravou pleť.
Při zlomenině lýtkové kosti je nejčastější otázkou, zda se má zlomenina lýtkové kosti operovat nebo sádrovat. Více informací najdete v našem článku o různých typech zlomenin lýtkové kosti.
