Hraní tenisu s bolestí ramene a jak ji překonat a cvičit volně

Hrát tenis s bolestí ramen je něco, s čím se dříve nebo později při vstupu do tohoto sportu setkáte. Nedělejte si však starosti, když existuje způsob, jak tuto situaci zvládnout.

Tenis vždy přitahuje velké množství lidí pro své zdravotní přínosy a atraktivitu. Ale hraní tenisu s bolestí ramen je také jedním z důvodů, proč se mnoho lidí nechá odradit a na půli cesty to vzdají. Pojďme zjistit příčiny a také to, jak tento stav zvládnout, aby vás provozování tohoto sportu bavilo.

Zranění ramene u tenistů

Hraní tenisu má bolesti ramen v důsledku hyperaktivních ramenních kloubů

Ramenní kloub je jedním z kloubů, který vykonává mnoho pohybů při každodenních činnostech. U tenisu budou ramenní klouby během tréninku tenisových hráčů nepřetržitě pracovat a jsou velmi náchylné na zranění.

Zranění ramen jsou často způsobena tím, že tenisté padají nebo manipulují při nesprávné hře. Příliš tvrdá hra je navíc také příčinou bolestí ramene. Tenisté jsou velmi často se zraněními ramene a nejčastěji chronická bolest ramen je způsobena:

• Poranění z přetížení: Drobná poranění se tvoří a hromadí při přetrénování a opakují se po dlouhou dobu.
• Zranění způsobená mimořádnými událostmi a nesprávným ošetřením způsobují dlouhodobé poškození a obtížně se zotavují.
• Stará zranění se ještě nezotavila, mnohokrát se opakovala.
• Zhoršení ramenních kloubů v důsledku věku.

Proto, aby se tenisté vyhnuli chronickým bolestem ramen, musí být opatrní při manipulaci se zraněními.

Příčiny bolesti ramen při hraní tenisu

Při hraní tenisu vás bolí ramena, což znamená, že vaše tělo poranilo oblast ramen. Jedno z těchto zranění je způsobeno některými z následujících příčin:

• Natržení rotátorové manžety: Toto je hlavní příčina bolesti ramene u tenistů. Skupina šlach rotátorové manžety v rameni se skládá ze 4 svalových šlach, které jsou velmi tence ovinuty kolem ramenního kloubu, ale jsou zodpovědné za téměř všechny činnosti ramenního kloubu. Takže když máte artritidu rotátorové manžety  nebo si natrhnete šlachu, způsobí to silnou bolest ramene.
• Natržení vazu: Zranění způsobené pádem při pohybu. Nebo to mohou být drobná opakovaná zranění, která natahují vazy, čímž se kloub stává méně stabilním.
• Tendonitida dlouhé hlavy na obou koncích: Kvůli nadměrným a opakovaným pohybům ramen. Pacienti mají často bolest v přední části ramene, vyzařující až do lokte.
• Skleritida humeru: Mechanismus tenisu vyžaduje hodně pohybu a síly v paži, takže při použití příliš velké síly nebo nesprávného držení těla může dojít k tomuto zranění.

Zánět šlachy rotátorové manžety způsobuje tenistům silné bolesti ramen

Jak se vypořádat s bolestí ramene při hraní tenisu

Po pocitu, že tělo utrpělo zranění ramene při tréninku tenisu, musí být hráč ošetřen, jakmile pocítí bolest, aby se zotavil. Zde je několik účinných způsobů, jak se vypořádat se zraněním:

• Okamžitě přestaňte hrát v kombinaci s aplikací ledu na bolestivé rameno 2-3krát denně, pokaždé 15 minut.
• Co nejdříve si dejte horkou sprchu celého těla.
• Pokud máte velké bolesti, zavěste ruku.
• Přerušte sportovní aktivity alespoň na 1 týden, vyhněte se těžké práci, měli byste cvičit jemně, nespěte na bolavém rameni.

Rozhodně však ne svévolně:

• Vmasírování horkého oleje nebo lékařského alkoholu do bolestivého ramene z důvodu tepla zvýší edém a hematom v místě poranění šlachy.
• Svévolně nesprávná domácí korekce zhorší natržení šlach.
• Pokračováním ve cvičení se zranění zhorší a bude obtížnější léčit než dříve.

Pokud se po týdnu klidu příznaky nezlepší, měli byste navštívit lékaře k vyšetření:

• Budete mít rentgen nebo MRI, abyste přesně zjistili, co způsobuje bolest ramene.
• Specialista předepíše speciální léčbu, která pomůže uvolnit svaly, rozpustit modřiny a lokální protizánětlivé.
• Indikováno na lokální fyzikální terapii a řízená zotavovací cvičení v závislosti na stadiu onemocnění.
• Můžete také dostat injekci protizánětlivého steroidu obsahujícího steroid do místa zánětu.
• Pokud je to závažnější, možná budete potřebovat artroskopii ramene, abyste odstranili vazivovou tkáň ve šlaše, vyhladili ji nebo sešívali natrženou šlachu a chrupavku.

Pro včasnou léčbu bolesti ramen navštivte lékaře

Chcete-li se po zotavení vyhnout zranění ramene, měli byste si uvědomit následující:

• Cvičte cviky na posílení šlach a svalů, zvyšte flexibilitu ramen pomocí protahovacích cviků.
• Silový trénink pro zvýšení celkové tělesné vytrvalosti.
• Před tréninkem tenisu se důkladně zahřejte. 
• Zvažte, jak hrát, abyste při hraní tenisu nedělali chyby. U nových hráčů byste se měli učit s odborníkem, abyste se vyhnuli zranění.
• Pravidelná masáž celého těla pro uvolnění svalových kloubů po hraní tenisu.

Hrát tenis s bolestí ramene není vážné zranění, ale tenisté musí vědět, jak zraněním předcházet . Doufejme, že toto sdílení pomůže každému, kdo přemýšlí, zda chce hrát tenis, ale bojí se bolesti ramene, aby si vybral tu nejlepší volbu. Samozřejmě, když máte dostatečné znalosti o tenisu a moderní medicíně dnes, zranění už pro vás není starostí odložit svou vášeň pro toto téma.