Jak předcházet sportovním zraněním?

Cvičení je metoda k udržení a zlepšení zdraví. Pokud však cvičíte příliš nebo nemáte správnou techniku, držení těla povede k riziku sportovních zranění, ovlivňujících proces účasti na cvičení, pohybu a každodenních činnostech.

V současné době lze díky aplikaci moderních metod v diagnostice, první pomoci a léčbě většinu běžných sportovních úrazů zcela vyléčit sami.

Běžná sportovní zranění

Abyste při hraní fotbalu předcházeli zraněním a co nejlépe je zvládli včas, musíte si být vědomi některých zranění, se kterými se můžete během tréninku setkat, jako jsou:

• Podvrtnutí : Jedná se o stav, kdy jsou vazy v kloubu nataženy nebo natrženy v důsledku nadměrného pohybu nebo nárazu. Poznávacími znaky jsou otoky, záněty, modřiny v místě poranění, jako jsou kotníky, kolena, kotníky, ... V závislosti na závažnosti podvrtnutí se používají různá opatření. 
• Dislokace: Obvykle nastává při pádu, silném nárazu. Klouby jsou poraněné a vychýlené z původní polohy, doprovázené silnou bolestí, otoky a potížemi s pohybem kloubů. 
• Natažení kolenního vazu : Zranění, se kterým se hráči často setkávají při intenzivním cvičení, častém kroucení kolena a náhlé změně směru. V této době se objeví silné bolesti, otoky kloubů a riziko uvolnění kolenního kloubu, poškození menisku a chrupavky v okolí kloubu. 

• Popraskaná nebo zlomená kost: Bolestivá prasklina v kosti. Je to proto, že klouby jsou pod velkým tlakem intenzivního cvičení. Místo poranění je obvykle v tibii, kosti chodidla v důsledku oslabení během cvičení. 

• Bolest v kříži: Vzhledem k tomu, že síla rotace je při pohybu příliš silná, jsou zadní obratle špatně vyrovnány, což zvyšuje tlak na ploténky a stlačuje nervové kořeny. Pokud se neléčí včas, snadno vede k chronickým bolestem zad, horší je, že postupně znecitliví hýždě a nohy. Zranění páteře hráčům znesnadní pohyb.  

• Poranění hamstringů: Obvykle je způsobeno přílišným napětím svalové skupiny hamstringů. Pokud je tento stav prodloužen bez léčby, způsobí přerušení svalů, což vede ke zranění, způsobuje nepříjemnou bolest a sníženou pohyblivost. 

Výrony jsou častým zraněním při sportování

Jak ošetřit zranění doma

U drobných poranění je třeba nejprve správně poskytnout první pomoc, aby zranění nebylo tak vážné. V případě podvrtnutí a vykloubení můžete použít metodu RICE k poskytnutí první pomoci pacientovi:

• Odpočinek: Měli byste omezit pohyb a odpočívat, abyste snížili bolest a rychleji se zotavili. 
• Led: Aplikujte na poraněné místo led pomocí studeného zábalu na 24 hodin nebo studeným sprejem ke snížení bolesti a otoku. Každý studený obklad je asi 20-30 minut a 3-4 hodiny od sebe, nepřetržitě asi 2-3 dny po poranění. Chladivý sprej Frigofast Spray můžete použít k okamžitému ochlazení a úlevě od bolesti při sportovních zraněních. Studený sprej bude účinný při zraněních, jako jsou podvrtnutí, natažení svalů, nárazová poranění, natažení vazů, ... pomáhá tělu opět normálně fungovat po 3-5 střikech. Výrobek neobsahuje škodlivé látky, proto je maximálně bezpečný pro lidské zdraví. 
• Komprese: Fixujte klouby, vazy jsou vychýlené, neměly by být obvazovány příliš těsně, měly by být uvolněny pro lepší prokrvení.
• Elevace: Umístěte polštář pod místo rány výše než tělo, abyste snížili zánět a urychlili zotavení. 

V případě těžkého podvrtnutí, poraněného kloubu uvolněného nebo nepohyblivého, horečky apod. je nutné vyhledat lékaře k včasnému vyšetření a ošetření. 

Frogofast Spray studený, okamžitá úleva od bolesti

Jak předcházet sportovním zraněním?

Účinným způsobem, jak omezit zranění při účasti na sportu, je správné zahřátí, zahřátí a protažení. Pokud sval není zahřátý, snadno dojde k jeho přetažení a natržení svalu. Některé věci, které musíte udělat, abyste omezili zranění při účasti ve sportu: 

• Zahřívejte se, zahřívejte před cvičením a zahřívejte pomalu, abyste snížili riziko zranění. 
• Používejte správné vybavení, nástroje a cvičební náčiní pro sport, kterému se věnujete, nevybírejte oblečení, které je příliš volné nebo příliš těsné. 
• Cvičení posiluje svaly, ale také způsobuje jejich stahování a zkracování. Pravidelné protahování pomůže udržet kosterní svaly pružné, pružné a sníží riziko zranění. 

• Cvičte správnou techniku. Když právě začínáte, měli byste najít kouče, který vám poskytne konkrétní pokyny. 
• Necvičte nadměrně: Když jste unavení nebo máte nedostatek vody, zhorší to vaši schopnost soustředit se, snadno způsobí pády a špatně reagujete při sportování. Nechte své tělo odpočinout a zotavit se z cvičení. 
• Metody prevence nemusí být 100% zaručeny, proto je pro včasnou první pomoc a ošetření třeba znát běžná sportovní zranění. Pokud uvidíte otok, bolest, svalovou slabost nebo změnu barvy kůže, musíte okamžitě jít do nemocnice na kontrolu.

Zahřejte se, zahřejte tělo před cvičením

Sportovní zranění jsou něco, co nikdo nechce. Pokud se však setkáte se zraněním, musíte znát nejjednodušší způsoby první pomoci, abyste se vyhnuli vážnějším zraněním. Doufejme, že s výše uvedeným článkem jste pochopili způsoby, jak zvládnout sportovní zranění.