Poranění ramene při plavání a jak jej efektivně opravit

Plavání je jedním ze sportů, který mnoho lidí miluje a věnuje se mu, plavání napomáhá krevnímu oběhu, snižuje riziko nemocí jako je obezita, srdeční choroby, cukrovka. Účast na každodenním plavání také zpevní tělo, psychicky se uvolní a omezí bolest. Při plavání však dochází také k častým úrazům ramen, kyčlí, rukou, nohou a kolen z mnoha příčin.

Následující článek se s vámi podělí o všechna běžná zranění při plavání i o nejúčinnější způsoby, jak je překonat.

Běžná zranění ramene

Plavání má mnoho úrazů, při kterých je úraz ramene jedním z nejčastějších úrazů, příčinou úrazů ramene je často nesprávná technika plavání, přílišné plavání, plavání nepřetržitě po dlouhou dobu, ztěžující plavání Pohybové šlachy jsou poškozené, pokud se včas neléčí, bolest vám ztíží pozdější plavání a také ovlivní každodenní aktivity.

Plavání je klasifikováno jako jeden z mála sportů, kde nedochází ke kontaktu mezi hráči, ale stále existují faktory, které způsobují běžná zranění ramen, jako jsou:

• Osteoartritida ramene : Tkáně kolem ramene se zanítí a bolí.
• Bolest ramen: Sportovci příliš cvičí, plavou nesprávně, před plaváním se pořádně nerozcvičují.
• Zánět mazového vaku: Hlen hraje mimořádně důležitou roli a pomáhá svalům a kostem pohybovat se rychleji, ale pokud je sevřen ramenní kostí, je možnost zánětu velmi vysoká.
• Poranění šlachy ramene: Sval od lopatky po horní část pažní kosti je velmi náchylný k poranění spolu s nerovnoměrným průtokem krve, což způsobuje, že se poškozená šlacha zotavuje dlouho.

Osteoartróza ramene je mezi plavci velmi častá

Příčiny zranění ramene

Při plavání existuje mnoho příčin zranění ramene v důsledku následujících chyb při plavání:

• Rameno je část, která funguje v celém rozsahu a plave pouze jedním směrem po dlouhou dobu, což způsobuje zkreslení vedoucí ke zranění ramene.
• Trpí nemocemi, jako je bicepsová tendonitida, subarachnoidální komprese, horní tendonitida atd.
• Před plaváním se nezahřívejte nebo se nerozcvičujte správně.
• Cvičte plavecká cvičení špatnou technikou, příliš.

Známky zranění ramene

Některé příznaky, které naznačují, že máte zranění ramene, zahrnují:

• Pohyb nebo zvedání těžkých předmětů způsobí bolest ramene.
• Bolest ramen a krku při spánku.
• Bolest při plavání.
• Bolest kloubů je mírná nebo závažná v závislosti na závažnosti poranění ramene.
• Pohyb je obtížný, je cítit slabá paže, uvolněný ramenní kloub.
• Zánět, zarudnutí a otok v rameni, bolestivé na dotek a teplé na dotek.

Léčba poranění ramene při plavání

Stejně jako u zranění v jiných sportech je třeba zranění ramen řešit rychle, aby se předešlo pozdějším nebezpečným zdravotním komplikacím, zároveň se zkrátila doba léčby, rychle se vrátil do soutěže. Když se objeví zranění, první věc, kterou musíte udělat, je udělat

• Přestaňte plavat a vstaňte a odpočiňte si. 
• Aplikujte led na postižené místo 3-4x denně nepřetržitě po dobu 2 dnů. 
• Provádějte masáž ramen, současně provádějte fyzioterapeutická cvičení pro posílení svalové síly, napomáhání rychlejšímu procesu obnovy.
• Přestaňte plavat alespoň na 2-3 týdny, abyste znovu získali sílu a předešli opakování při pozdějších plavání.
• Při spánku si nelehejte na stranu zraněného ramene.
• Ramenní ortézy lze použít k úlevě od bolesti.
• Pokud aplikace výše uvedených metod stále nefunguje, měli byste vyhledat pomoc lékaře, abyste zastavili bolesti ramenních kloubů .

Použijte studený ručník k přiložení na poškozenou pokožku, abyste pomohli zmírnit bolest

Zabraňte zranění ramen při plavání

Abyste předešli zraněním při plavání, musíte dodržovat následující:

• Dobře zahřejte ramenní klouby.
• Při plavání ve vodě dodržujte správnou techniku.
• Minimalizujte rotaci ramen, náhlé a nadměrné otáčení.
• Střídejte plavání, abyste snížili riziko příliš dlouhého provádění jednoho pohybu.
• Přestaňte plavat, když se cítíte unavení, vyčerpaní, cvičte na úrovni vhodné pro zdraví každého člověka.
• Mezi tréninky si domluvte odpočinek.

Před vstupem do bazénu se řádně zahřejte

Některá další běžná zranění při plavání

Poranění ramene jsou nejčastějšími zraněními při plavání, ale kromě plavání existuje řada dalších zranění, jako jsou zranění páteře, zranění kyčle, zranění kolen, konkrétně:

Poranění míchy 

Plavci nebo pravidelní plavci častěji trpí degenerativním onemocněním plotének prvního krčního obratle a posledního hřbetního obratle. Příčinou bolestí je nedostatečná doba zahřátí nebo nesprávná technika, případně nesprávné plavání, příliš těžké plavání. Mnoho lidí má ve zvyku při plavání zvedat hrudník, díky čemuž více pracují zádové svaly, což vyvíjí velký tlak na páteř. Náhlé pohyby hlavy a převrácení mohou také způsobit poranění páteře .

Zranění kolene

Poranění kolene je jedním z častých zranění při plavání prsa, kopnutí nohou působí na koleno velkou silou a způsobuje poškození čéšky. Široké kopy nohou, nesprávná technika plavání, nadměrná rotace kolen jsou příčinami zranění kolen při plavání.

Poranění kyčle 

Neméně častým zraněním než zranění ramene je poranění třísel, které je nejčastější u plavců na prsa. Příčinou poranění kyčle je přílišné šlapání na vodu nebo kopání širokými chodidly také zvyšuje riziko poranění kyčle .

Poranění páteře je jedním z nejčastějších zranění při plavání

Prostřednictvím článku sdílení informací o zranění ramen a také o tom, jak zacházet a předcházet zraněním, doufá, že vám pomůže získat více znalostí pro prevenci a plně se vybavit znalostmi pro lepší časy plavání.