Opatření k zamezení svalového napětí při cvičení

Svalové namožení nejsou jen zranění, ke kterým dochází u sportovců. Ve skutečnosti každý může zažít toto zranění v každodenním životě nebo práci. Svalové namožení, není-li náležitě ošetřováno, může způsobit vážné komplikace, jako je natržení svalů a natržení šlach. 

Každý člověk by se měl vybavit znalostmi, jak správně zvládnout zranění a svalové napětí, aby se zkrátil proces zotavení.

Co je to svalové napětí?

Svalová zátěž je stav, kdy je sval natažen nad rámec své tolerance. V některých případech, pokud je příliš těžká, způsobí natržení svalů, zapojené svaly budou napjaté, neschopnost se uvolnit, pacient bude mít potíže s pohybem, silné bolesti. Jakákoli část těla je citlivá na svalové napětí, zejména svaly nohou, paží, pasu, krku a ramen. 

Většinu času pacienti často pociťují svalové napětí, když jsou aktivní, cvičí nebo nosí těžké předměty. Oblasti těla, které jsou napjaté, otečou, objeví se modřiny doprovázené bolestí. 

Svalová zátěž je stav, kdy jsou svaly nataženy nad rámec jejich tolerance

Příčiny svalového napětí

Stres

Dlouhodobý stres nepříznivě ovlivní nervový systém a způsobí poruchy mozku, které postihnou svaly. Nervový systém reaguje na stres působením na cévy, snižuje prokrvení svalů, což způsobuje svalové napětí.

Sportovní

Při tréninku nebo závodě je zahřívací krok nesmírně důležitý, tento krok zahřeje tělo a napomůže lepšímu krevnímu oběhu . Díky tomu se tělo lépe přizpůsobí aktivitám a zabrání zranění při provádění silných pohybů. 

Mnoho lidí však tento krok vynechává, čímž se zvyšuje riziko zranění při cvičení. Pravidelný a hutný cvičební režim navíc způsobí přetížení svalů, které způsobí napnutí svalů. 

Mnoho lidí věří, že pouze přepětí nebo intenzivní trénink vede ke svalovému napětí. To je mylná představa, protože ke zranění nataženým svalem může dojít při chůzi, běhu, skákání, zvedání těžkých předmětů, ... s nesprávným držením těla. 

Opakované pohyby ve stejné poloze

Svalová zátěž vzniká většinou při přetěžování svalů a soustavně, běžně se vyskytuje u běžců, gymnastů, sprinterů,... Pokud se tento stav vyskytuje často, snižuje se pružnost svalů, bolest se zhoršuje. Příčinou je opakující se pohyb části těla, který způsobuje svalové dysbalance, vytváří velký tlak na klouby a nervy, stále častěji tato situace vede ke zraněním v oblastech častého pohybu, což způsobuje bolest. 

Domácí prostředky

Většinu svalových namožení lze léčit doma samostatně. Pokud se při cvičení zraníte, můžete k léčbě zranění použít metodu RICE: 

Odpočinek

Přestaňte cvičit, odpočívat s prací, která způsobuje svalové napětí, omezte na několik dní intenzivní cvičení v poraněné svalové oblasti, aby nedošlo ke zhoršení poraněné oblasti. 

Naneste led

To je způsob, jak snížit otoky svalů. Měli byste dát led do malého ručníku, ledového sáčku a poté jej aplikovat na svalové napětí. Doba aplikace ledu je asi 15-20 minut, každá doba je 60 minut od sebe a trvá 1-3 dny.

Místo nanášení ledu můžete použít Frigofast Spray Italia ke zmírnění bolesti a otoku . Produkt okamžitě ochladí, pomáhá výrazně snížit bolest a rychle se zlepší otok. V případě svalového napětí při závodění se při použití spreje můžete vrátit k běžným aktivitám po 3-5 po sobě jdoucích nástřikech. Sprej neobsahuje toxické přísady, zcela bezpečný pro zdraví, takže jej můžete s klidem v duši používat. 

Studený sprej Frigofast Spray je oblíbený pro použití s ​​funkcemi, jako jsou:

• Bolest se výrazně sníží, otok se zlepší, může se vrátit k běžným aktivitám již po 3-5 po sobě jdoucích nástřikech.
• Schopnost okamžitě zchladit, lokalizovat ránu by měla pomoci snížit otok a bolest při nárazu.
• Neobsahuje žádné škodlivé látky, zcela bezpečný pro zdraví uživatelů.
• Může být použit přímo na zranění, ale neměl by být používán na otevřené rány.

 Studený sprej Frigofast Spray chladí a okamžitě zmírňuje bolest

Kompresní páska

Pomocí lékařského hadříku nebo elastického obvazu obtáhněte namožený sval, dokud otok neustoupí. Neměli byste obalovat příliš těsně, ovlivní to krevní oběh. 

Zvedněte poraněnou oblast výše než srdce

Umístěte postiženou svalovou oblast výše než srdce, abyste účinně snížili otok, bolest nebo zánět.

Opatření k prevenci svalového napětí

Svalová zátěž je zranění, se kterým se snadno setkáte při cvičení, životě nebo práci. Chcete-li však snížit riziko tohoto zranění, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste tomu zabránili, například: 

• Před tréninkem nebo závodem je potřeba se zahřát, aby se tělo zahřálo a protáhly svaly.
• Udržujte každodenní cvičební rutinu pro zvýšení svalové flexibility. 
• Neseďte příliš dlouho na jednom místě, zejména kancelářští pracovníci. 
• Při zvedání těžkých předmětů je nutné provádět správné držení těla.
• Dodržujte vědeckou dietu plnou živin, abyste zajistili tělu dostatek živin, pomohli svalům, kostem, šlachám pevným, dobrou oporou pro každodenní aktivity. 
• Doba odpočinku by měla být přiměřená, vyvarujte se cvičení nebo přepracování, místo toho vyvažte cvičení a dobu odpočinku, abyste předešli zraněním a tělo se zotavilo.

Při tréninku nebo soutěži je zahřívací krok nesmírně důležitý

Přestože svalové napětí není nebezpečný stav, je třeba s ním správně zacházet, aby se předešlo dalším komplikacím. U lehkých poranění trvá úplné zotavení asi 2-3 dny, u těžkých případů je pro nejlepší výsledky zotavení nutný zásah odborného lékaře.