Cvičení pro lidi s artritidou pomáhá účinně snižovat bolest

Lidé s artritidou se často bojí cvičit. Mnohé studie však prokázaly, že každodenní pohybové návyky pomohou zmírnit příznaky muskuloskeletálních onemocnění kloubů obecně a artritidy zvláště. Pojďme se tedy na blogu aFamilyToday dozvědět o některých cvičeních pro lidi s artritidou!

Kromě léčby léky je cvičení pro lidi s artritidou účinným způsobem, jak podpořit léčbu a podpořit proces obnovy těla. Pacienti s pravidelným cvičením a trvalým cvičením zároveň zmírní příznaky artritidy a zabrání závažné progresi onemocnění.

Lidé s artritidou by měli pravidelně cvičit

Místo omezování pohybu by lidé s bolestmi kloubů nebo artritidou měli pravidelně cvičit mírně a mírně. Tento zvyk přinese mnoho výhod pro zdraví pacienta.

Když se symptomy artritidy objeví s přetrvávající bolestí, mírná fyzická aktivita pomůže zmírnit symptomy a také zlepšit duševní zdraví pacienta. Naproti tomu statistiky ukazují, že lidé s artritidou, kteří pravidelně necvičí, onemocnění zhorší.

U lidí se středně těžkou až těžkou artritidou je však nutné konzultovat s odborníkem nebo lékařem stanovení vhodného cvičebního programu. Před zahájením terapeutických cvičení by pacienti měli věnovat pozornost několika následujícím bodům:

• Před vstupem do hlavního cvičení zahřejte pohybový aparát – klouby celého těla.
• Zahřejte se jemným cvičením.
• Postupné zvyšování intenzity a frekvence cvičení, vyhýbání se těžké terapii na prvním místě zvýší riziko zranění.
• Cvičte podle vlastních sil.
• Cvičte pomalu a se správnou technikou.
• V prvních dnech praxe by měl být pozorovatel, který zajistí, že pacient cvičí správnou techniku ​​terapeutického pohybu.
• Vybírejte si cvičení, která jsou vhodná pro vaši fyzickou kondici, jako jsou terapeutické cvičení, jóga nebo jemná chůze, neomezujte se na typ cvičení, který nemáte rádi.

Při zahájení cvičení může pacient pociťovat nepohodlí a bolest svalů, protože tělo není zvyklé na fyzickou aktivitu. Cvičte vytrvale každý den, začněte jednoduchými, pomalými a jemnými cviky. Poté může pacient postupně zvyšovat úroveň a frekvenci cvičení v souladu se zdravím.

Pravidelná terapeutická praxe je důležitým faktorem podpory léčebného procesu pacienta. Pomozte pacientům zmírnit příznaky a také pomozte onemocnění postupovat pozitivním směrem.

Lidé s onemocněním svalů – kostí – kloubů by měli cvičit jemně a pravidelně

Cvičení pro lidi s artritidou

Cvičení zvedání nohou (cvičná pozice ve stoje)

V rámci cvičení pro lidi s artritidou nelze nezmínit cvičení zvedání nohou. Toto cvičení bude vhodné pro subjekty s bolestí, artritidou kolena, osteoartrózou kolena . Cvičení zahrnující hýžďové svaly pomůže posílit posturální stabilitu, zlepšit rovnováhu a zvýšit sílu dolní části těla. Zároveň toto cvičení neovlivňuje kolenní kloub, takže pacienta bude koleno méně bolet .

Pacient může udělat následující:

• Postavte se pevně zády k rovnému povrchu, jako je zeď, vysoká skříňka atd.
• Zvedněte nohu do strany a zvedněte ji. Pamatujte, že prsty na nohou pacienta by měly směřovat nahoru, nikoli do stran nebo dolů.
• Při zvedání nohou musíte udržet své tělo v klidu, vyhněte se kývání tělem.
• Při zvednutí nohy do plné výšky vydržte 5 až 10 sekund a poté nohu pomalu spusťte dolů.
• Opakujte pohyb 15 až 20krát na každou nohu.

Cvičení pro zlepšení rovnováhy

Cvičení vsedě a ve stoje

Tímto cvikem bude pacient pracovat na hýžďových svalech a přední oblasti stehen. Sezení a stání pomůže zlepšit pohyb kolenního kloubu, aniž by došlo ke zranění kloubu. Posiluje také nohy.

Pravidelné praktikování této terapie pomůže pacientům snadněji vstát a sednout si a vyhnout se bolesti kolen při vstávání. Cvičení se provádí následovně:

• Posaďte se vzpřímeně na židli, chodidla se dotýkají země se sedákem dostatečně vysokým pro účinkujícího.
• Překřižte ruce před hrudníkem.
• Pomalu se postavte rovně bez použití područek židle.
• Po vzpřímeném postavení se pomalu posaďte zpět na sedák a dávejte pozor, abyste si nepodpírali trup rukama.
• Pohyb opakujte asi jednu až dvě minuty.

Cvičení pro lidi s artritidou pomáhá zmírnit příznaky bolesti kloubů

Cvičení kopu zadní nohy

Cvičení se zpětnými rázy posílí hamstringy i celé svaly nohou a zároveň sníží ztuhlost v oblasti kolen. Cvičení se provádí následovně:

• Postavte se rovně, opřete se o židli vpředu.
• Jednu nohu ohněte dozadu tak, aby pata směřovala k hýždím.
• Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund a poté pomalu spusťte nohy.
• Když klesáte, ujistěte se, že máte kolena v přímce s horní částí těla.
• Opakujte pohyb asi 10 až 25krát na každou nohu.

Shell cvičení

Lidé s artritidou často pociťují svalové napětí v oblasti kolen. Příčinou může být onemocnění, které omezuje pohyb a způsobuje oslabení hýžďových svalů. Tento obecný vzorec vystavuje kolenní kloub velkému tlaku.

Hřebenatkovým cvičením posílíte hýžďové svaly a vnitřní stranu stehen. Pomáhá nejen snižovat tlak na kolenní kloub, ale také pomáhá hýžďovým a stehenním svalům být pevnější a štíhlejší. Cvičení se provádí následovně:

• Lehněte si na bok.
• Poté pokrčte kolena na 90 stupňů v porovnání se hýžděmi a věnujte pozornost pokrčení nohou tak, aby vaše hýždě, nohy a ramena byly v jedné přímce.
• Pomalu sevřete stehna.
• Poté oddělte kolena a vydržte 3 až 5 sekund.
• Pomalu vraťte nohy do původní polohy.
• Pohyb opakujte asi 15 až 25krát na každou nohu, pacient to může dělat dvakrát denně.

Jedná se však o pokročilé cvičení a vyžaduje použití svalů dolních končetin. Pokud tedy toto cvičení způsobuje bolest nebo nepohodlí kolena během výkonu, pacient by tento pohyb neměl provádět.

Cvičení s hřebenatky můžete nahradit jinými cviky, které posilují hýžďové svaly, jako je zvedání nohou dozadu nebo napínání hýždí.

Cvičení hřebenatky je pokročilý pohyb, který pomáhá zpevnit svaly zadku

Nahoře je článek aFamilyToday Blog o cvičení pro lidi s artritidou . Doufejme, že s článkem se dozvíte základní informace o tomto tématu. Kromě léčby artritidy pomocí lékových režimů je cvičení terapeutických cvičení účinným a jednoduchým způsobem, jak pomoci pacientům snížit bolest a zabránit progresi onemocnění. Zároveň to pomáhá podporovat proces léčby a pomáhá pacientovi rychleji se zotavit.