Cvičení golfu s bolestí prstů: Příčiny a řešení

Zejména golf a sporty obecně mohou velmi snadno způsobit zranění cvičencům. Jak překonat bolest při golfu s bolavými prsty?

Golf je zámořský sport, který byl zaveden do Vietnamu a který si oblíbilo mnoho lidí. Aby však hráči zvládli tento předmět, musí pravidelně cvičit s vysokou intenzitou. To vede k mnoha zraněním, zejména na rukou, což způsobuje, že mnoho golfistů má při hraní golfu bolesti prstů a levého zápěstí. Co je příčinou této situace a jak ji opravit? Pojďme si na tuto otázku odpovědět prostřednictvím článku níže. 

Proč při golfovém tréninku bolí prsty? 

Zranění jsou pro golfisty nevyhnutelná. Podle průzkumu až 85 % golfistů přiznává, že trpí bolestmi zápěstí, rukou a prstů. Bolest může být způsobena řadou faktorů, jako jsou: 

Kvůli přetrénování 

Tento stav se často vyskytuje u lidí se silnou vášní pro golf nebo u profesionálních sportovců, kteří musí trénovat na turnaje. Chtějí zlepšit své dovednosti tím, že zvýší frekvenci cvičení a tráví příliš málo času odpočinkem. To způsobuje, že prsty pracují nepřetržitě, svaly jsou napjaté, což způsobuje zranění v prstech.

Kvůli špatné technice 

Každý sport má své vlastní techniky, které vyžadují, aby se cvičenci drželi, aby se snížilo množství zranění během cvičení. Nesprávná technika při hraní golfu neúmyslně vyvíjí zvýšený tlak na ruce, zejména prsty. Tato chyba často spočívá v pohybu držení hole a podání míče, protože cvičenec nemůže dobře kombinovat svalové skupiny dohromady. Pokud se nenapraví, nesprávná technika vytvoří špatné návyky, což povede k jevům, jako jsou podvrtnutí , natažení, otoky a dokonce i zlomeniny prstů. 

Novinka v praxi 

Pro ty, kteří s touto praxí začínají, není zvykání si na váhu hole spolu s neustálým pohybem snadné. Jejich těla jsou zvyklá na intenzitu a tlak, takže se snadno unaví a bolí v konečcích prstů. 

Cvičení golfu s bolestí prstů kvůli nezvyklosti na intenzitu tréninku 

Kvůli nedostatku fyzických sil 

Při golfu platí zásada, že v závislosti na brance a úderu potřebuje golfista použít tu nejvhodnější sílu. Konkrétně při zasažení driveru z odpaliště musí hráči použít silnou sílu, aby dotlačili míč co nejdále na fairway. To pomůže golfistům „ušetřit“ počet holí, které mají zasáhnout.

Pokud tedy cvičíte již delší dobu, ale stále máte při hraní golfu bolesti prstů, zápěstí , je pravděpodobné, že na tento sport nejste fyzicky zdatní. Tento případ se často vyskytuje u starších lidí a lidí středního věku, kdy je jejich organismus oslabený a zdravotní stav jim nedovoluje provozovat sporty vyžadující intenzivní pohyb. 

Jak zmírnit bolest prstů při cvičení golfu 

Zranění, která způsobují bolesti prstů, nejsou podle odborníků skutečně příliš vážná. Tento problém můžete vyřešit sami doma pomocí následujících metod: 

Masáž 

Masáž zahřeje poškozená místa, rozpustí krevní sraženiny, modřiny a zkrátí dobu hojení rány. Pro dosažení většího účinku můžete při masáži použít více masážního oleje.

Masáž zmírňuje bolesti rukou a prstů 

Naneste led 

Aplikace ledu je účinný prostředek proti bolesti, který používá mnoho lidí. Přikládání ledu zpomalí krevní oběh v ráně, umrtví nervy, takže dokáže účinně ulevit od bolesti. Neměli byste však přikládat led přímo na ránu, ale měli byste led zabalit do měkkého ručníku nebo použít studený gel k omezení omrzlin. 

Rozumný odpočinek 

Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, abyste se vyhnuli zhoršení svých bolestí a bolestí, je rozložit si trénink. Měli byste přestat cvičit, dokud neucítíte, že bolest ustoupí. Zároveň omezte silné pohyby, jako je bouchání, mačkání nebo zvedání těžkých předmětů. 

Spusťte to opatrně 

Před cvičením se můžete zahřát rotací prstů a rukou, aby byly klouby pružnější. Tato praxe nejen snižuje svalové napětí, ale také minimalizuje zranění, která mohou při cvičení nastat. 

Trénujte tvrdě 

Tato metoda je vhodná pouze pro ty, kteří s cvičením začínají, svaly nejsou zvyklé na tlak a úroveň cvičení. Tuto situaci můžete zlepšit pouze častějším cvičením a zároveň úpravou držení těla na správnou techniku. Postupem času už nebudete cítit bolest. 

Tvrdý trénink vám pomůže rychleji si zvyknout na tlak 

Cvičení golfu s bolestí prstů je běžnou podmínkou, že mnoho lidí provozuje tento sport. Nemusíte se příliš obávat, protože při správné péči a odpočinku bolest brzy odezní. Pokud se stav nezlepší, navštivte svého lékaře pro lepší diagnostiku a léčbu!