Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Pouhé 4 minuty cvičení doma jsou efektivnější než 1 hodina v posilovně
S pouhými 4 minutami tohoto domácího cvičení se již nebudete muset bát o své tělo s nadváhou. Cvičení je pravidelné každý den nejen dělá svaly
S pouhými 4 minutami tohoto domácího cvičení se již nebudete muset bát o své tělo s nadváhou.
Cvičení je pravidelné každý den nejen dělá tělo zdravé, ale také pomáhá tělu být krásné. Mnoho lidí však nemá čas chodit do posilovny, a proto doporučujeme toto domácí cvičení pro ženy hned vyzkoušet.
1. Pohyb 1: Posaďte se
Toto domácí cvičení pro ženy je hotové za 60 sekund.
– Rozkročte nohy na šířku ramen nebo mírně širší, ruce za hlavou
– Začněte sedět, stahujte pánev dozadu, jako byste si chtěli sednout na židli
– Snižte těžiště co nejníže, snažte se udržet rovná záda
– Vraťte se do původní polohy, protáhněte svaly nohou a hýždě
2. Pohyb 2: Shyby
– Začněte ve vysoké pozici prkna: Ruce na šířku ramen; Ramena, kolena a chodidla jsou v jedné linii
– Pomalu začněte klesat dolů tak, aby lokty byly u těla
– Vraťte se do původní polohy
Cvičení, která pomáhají rozvíjet svaly hrudníku a paží. Tento pohyb provádějte po dobu 30 sekund.
Kliky pomáhají rozvíjet svaly hrudníku a paží
3. Pohyb 3: Lezení
Jedná se o komplexní cvik, který však působí na posílení břišních svalů a spalování kalorií velmi účinným způsobem. Musíte to udělat za 30 sekund.
– Výchozí pozice je stejná jako u kliků: Vysoká pozice prkna
– Poté pomalu zvedněte pravou nohu nahoru, jak je znázorněno na obrázku, a přitáhněte ji k hrudi. Zde je třeba poznamenat, že musíte mít neustále rovná záda
– Vraťte se do výchozí polohy a totéž proveďte s levou nohou.
Tento pohyb je velmi dobrý pro břišní svaly
4. Pohyb 4: Pokrčte kolena
Jedná se o domácí cvičení, které nejen zvyšuje svalovou vytrvalost, ale také zlepšuje kardiovaskulární zdraví . Jsou hotové do 60 sekund.
– Položte nohy na výšku ramen, ruce v pase jako pohyb A na obrázku
– Udělejte dlouhý krok vpřed levou nohou a spusťte pravé koleno téměř tak, aby se dotýkalo podlahy
– Poté se vraťte do původní polohy a pokračujte stejně s druhou nohou
U tohoto pohybu je třeba poznamenat, že při jeho provádění musíte mít záda rovná.
5. Pohyb 5: Skok
Jumping Jacks jsou součástí vojenského výcviku v USA, protože pomáhají zlepšit tělesnou odolnost a regulovat krevní tlak. Budete to muset udělat do 45 sekund.
– Ve výchozí pozici se postavte rovně, ruce položte podél těla
– Vyskočte a roztáhněte nohy do stran, ruce rovně vzhůru k nebi.
– Skočte zpět do původní polohy a pokračujte v opakování pohybu
Výše uvedené je domácí cvičení pro ženy s pouhými 4 minutami, ale přináší vysokou účinnost v krátkém čase, vhodné pro ty, které nemají čas chodit do posilovny, ale chtějí mít krásné a zdravé tělo.silné.
Metody
Zdroj: Brightside
Naplánujte si účinnou pleť proti stárnutí
Chcete-li vytvořit účinný plán proti stárnutí pleti, musíte začít se zdravými návyky péče o pleť, jako jsou: smyjte prach, naneste hydratační krém, ...
Milníky označují schopnosti vašeho dítěte kreslit a psát
Od malička se moje miminko bude vždy snažit cvičit psaní, i když je to ještě naivní, všechny ty tahy a kresby jsou začátkem přípravy na učení písmenek.
Odhalení, jak oslavit 2. narozeniny vašeho miminka
Miminku jsou před 2 roky, ale rodiče stále tápou, jak oslavit narozeniny miminka? Měl by být velký nebo jednoduchý?
Povídání o pevné stravě pro děti od 18 do 24 měsíců
Kromě hlavního zdroje výživy je mléko, pokud jde o odstav, měli by rodiče nechat své děti ochutnat i další lahodná jídla obohacující jídelníček jejich miminka.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Odhalení 9 skvělých výhod česneku pro děti
Má vaše miminko střevní problémy nebo bolí ouško? Zkuste česnek použít k léčbě nemoci vašeho dítěte.Rodiče budou překvapeni účinností tohoto koření.
Příručka těhotných žen: co dělat a co ne?
Během těhotenství existují určité návyky, které by se neměly dodržovat. V příručce pro těhotné je navíc mnoho dalších poznámek, které možná neznáte.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.