Bezpečné polohy pro spaní během těhotenství pro matku a dítě

Jak plod roste, bříško je stále větší a větší. Matky si musí během těhotenství najít tu nejvhodnější polohu pro spaní, aby pomohly zajistit pohodlí ve spánku a zároveň zajistily bezpečí plodu v děloze.

Jak plod roste, bříško je stále větší a větší. Matky si musí během těhotenství najít tu nejvhodnější polohu pro spaní, aby pomohly zajistit pohodlí ve spánku a zároveň zajistily bezpečí plodu v děloze.

Účinky polohy ve spánku během těhotenství na plod

Spánkové polohy v těhotenství jsou různé polohy během těhotenství podle vývoje plodu, aby pomohly matce lépe spát a zajistily zdravý vývoj plodu.

Všichni jsme zvyklí na svou vlastní polohu při spánku, pokud je to příjemné. V těhotenství je však první věcí, na kterou si těhotné ženy musí dát pozor, je to, že zdravý vývoj plodu bude ovlivněn tím, jak moc spíte. Jaká poloha při spánku během těhotenství je tedy bezpečná pro matku i dítě?

Jak se vaše dítě vyvíjí, budete v raných fázích těhotenství toužit po více spánku než obvykle . V posledních měsících bude břicho větší a větší, bude bolet i oblast zad, zrychlené dýchání. Spánek bude také obtížnější, při hledání pohodlné polohy na spaní často měníte polohy.

Změňte polohu spánku během těhotenství, abyste se dobře vyspali

Standardní polohy na spaní pro těhotné ženy

Proč je během těhotenství standardní poloha při spánku ležet na levém boku?

Podle výzkumu vám leh na levém boku pomáhá zlepšit krevní oběh těhotné ženy a plodu a pomáhá plodu vyvíjet se zdravě. Ležení na boku v této poloze nebude vyvíjet tlak na vnitřní orgány v těle.

Kromě toho leh na boku také pomáhá podporovat normální činnost jater, prospívá ledvinám a vylučuje odpadní a přebytečné tekutiny z těla. Proto vám nebudou každé ráno po probuzení otékat kotníky, nohy a ruce.

Když je plod v děloze, má tendenci se otáčet doprava.

Použijte další polštáře

Experimentujte s polštáři a vytvořte pro vás ten nejpohodlnější zážitek ze spánku. Nejprve si pořiďte polštář, abyste trochu zvedli hlavu, pak si pro pohodlí položte polštář pod lýtka a jeden pod břicho. To vám pomůže lépe dýchat v noci.

Použití extra polštářů pomůže těhotným ženám pohodlněji spát

Lehněte si s pokrčenými koleny

Vleže na boku pokrčte nohy mírně za zády. Tato spánková poloha během těhotenství podpoří dobře vyvinuté svaly kolem boků, pomůže vaší páteři uvolnit se a zabrání bolestem zad v těhotenství.

Napůl vsedě, napůl vleže

Jedná se o způsob spaní v polosedě na pohovce. Tato poloha při spánku v těhotenství však není pro každého. Pro zvýšení efektivity tohoto sezení odborníci doporučují používat polštáře, abyste se cítili pohodlněji. Navíc spánek v této poloze vám pomůže rychle zmírnit příznaky pálení žáhy.

Během těhotenství je třeba se vyvarovat spánkových poloh

Vyhněte se ležení na zádech

Během třetího trimestru těhotenství byste neměla ležet na zádech, protože tato poloha zvyšuje tlak na dělohu a snižuje průtok krve do aorty. Pokud je děloha anemická, ovlivní to přímo vstřebávání živin plodem v děloze.

Navíc ležení na zádech také ztěžuje vylučování toxických látek z těla, projevuje se příznaky anginy pectoris, nízký krevní tlak... ovlivňující vývoj plodu.

Během spánku však nemůžete ovládat změnu polohy, protože během hlubokého spánku. V noci si tedy stačí položit ruku na břicho, schoulit se na levý bok a pokračovat v usínání, pokud se probudíte. Nebo je nejlepší položit polštář, aby se poloha zafixovala, čímž se vytvoří pocit klidu, abyste si užili spánek.

Vyhněte se ležení na břiše

Leh na břiše není volbou pro těhotné ženy, protože tato poloha vyvíjí tlak na celé tělo těhotné ženy. Tato spánková poloha v těhotenství bude vyvíjet velký tlak na břicho, což sníží dýchací funkce plic, nedostatek kyslíku v těle a nepříznivě ovlivní zdraví plodu.

Těhotné ženy ležící na břiše ovlivní zdraví plodu

Poznámka ke spánku během těhotenství

Kromě toho, že by těhotné ženy měly věnovat pozornost spánkovým návykům během těhotenství, měly by věnovat pozornost:

• Nelehejte si na tvrdou postel, podložte hlavu příliš vysoko a příliš mnoho spěte.
• Jemným cvičením získáte zdravé tělo a usnadníte proces porodu.
• Během těhotenství je možné spát v mnoha polohách spánku, ale pro maminku je nejlepší praktikovat návyk ležení na levém boku, což bude velmi dobré pro vývoj plodu.
• Udržujte svou mysl v klidu, věnujte pozornost jídlu a pití během těhotenství,  což je dobré pro těhotné ženy a plody během těhotenství.

Výše uvedené jsou užitečné tipy, které maminkám pomohou najít nejlepší polohu na spaní během těhotenství a nezapomeňte, že v tomto procesu si musíte vy i vaše dítě pořádně odpočinout.