Životní styl a pohybový režim pro těhotné ženy

V těhotenství musí maminky dbát více na výživu, aktivity a cvičení správným způsobem a s mírou. Článek sdílí některé způsoby, jak pečovat o těhotné matky doma, aby bylo zajištěno zdraví matky a zdravý vývoj plodu.

Pro zdravé těhotenství a úspěšný porod by těhotné ženy měly plánovat každou položku, jako je vhodná strava, aktivity a cvičení. To přinese mnoho zdravotních a duševních výhod matce a dítěti po celou dobu těhotenství.

Vědecký životní styl pro těhotné ženy během těhotenství

Celoživotní rozvrh pro těhotné ženy

Chcete-li mít zdravé těhotenství, měli byste si vytvořit plán s položkami, jako je odpočinek, jídlo, relaxace a cvičení během dne. Jíst a žít střídmě pomůže matkám snížit stres a únavu během těhotenství a vytvoří pevný předpoklad pro den porodu. Plán vědeckých činností, na který se mohou těhotné matky odvolávat:

6-7:00: Vstávejte brzy a cvičte 

Časné a ranní vstávání matkám pomůže mít klidnou mysl a matkám, které v těhotenství stále pracují, pomůže toto období matkám cvičit a snídat – dlouhý den v práci.

Od 7-8 hodin: Jezte výživnou snídani

Pro těhotné ženy je snídaně velmi důležitá, takže si ji musíte připravit se skupinami potravin, jako jsou:

Cereálie nebo škrobové produkty, jako je chléb, ovesná kaše... pro zajištění dostatečné výživy, pomáhají vašemu trávicímu systému pracovat rytmicky a omezují nepohodlí a nadýmání při ranních nevolnostech.

Mléko nebo zelenina, ovoce. Po snídani se škrobem by matka měla pít více mléka nebo jíst více ovoce jako je papája, banány, jahody, třešně nebo sušené ořechy, aby si doplnila vitamíny a minerály.

Od 12 do 13 hodin: Oběd

Správný život a stravování pomáhá matkám mít zdravé těhotenství

Pro maminky, které zůstávají doma nebo chodí do práce, by se také měly včas naobědvat, pak si dát asi 30 minut pauzu nebo si zdřímnout, aby se dobily. Těhotné ženy by neměly jíst příliš mnoho na oběd, ale rozdělit si je do mnoha svačin během dne, s dostatkem sacharidů, bílkovin, tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů. V závislosti na množství kalorií, které matka potřebuje sníst v jednotlivých měsících těhotenství, by měla matka navrhnout nejvhodnější dietu, další rady si můžete vyžádat od lékaře.

Jezte večeři do 6 hodin, jezte lehké občerstvení do 8 hodin a choďte spát před 10 hodinou

Matka by měla ukončit den a jít spát před 10:00, aby si zajistila zdraví a měla také kvalitní spánek, než brzy ráno vstane. Spánek 8 hodin denně pomáhá maminkám snížit únavu a mít více energie do nového dne.

Cvičením správným způsobem ke zlepšení zdraví a vytrvalosti

Cvičení správným způsobem pomáhá posilovat vytrvalost a zdraví matky

Cvičení v těhotenství pomáhá matce nejen k procvičení zdraví a pružnosti těla, ale také významně přispívá ke kontrole hmotnosti matky v těhotenství. Ženy, které v těhotenství pilně cvičí, získají svou původní formu rychleji než ostatní.

Nejdůležitější při zahájení domácího cvičebního režimu je, že musíte cvičit rytmické pohyby, uvolnit tělo a uvolnit mysl, ne dlouhé a intenzivní cvičení, které vám pomůže se uvolnit.Zhubněte, udržujte se v kondici. Cvičení, které by matky měly používat, aby měly lepší spánek a zdravé těhotenství.

Plavání nebo jóga

Pro těhotné maminky v prvních měsících těhotenství mohou být o něco flexibilnější, s plaváním pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zlepšením krevního oběhu nebo cvičením jógy pro zvýšení pružnosti pánve, zmírnění bolestí zad a břicha . Cvičit v mírných mezích, necvičit do vyčerpání nebo bolesti v jakékoli části, rozdělit aktivity dnů v týdnu v kombinaci s přiměřenou stravou a odpočinkem.

Aerobik nebo aerobik?

Tyto cviky jsou především o rytmických pohybech končetin, které pomáhají maminkám rychleji trávit, redukovat přebytečný tuk také zvýšením tepové frekvence a pocením. Každý den by maminky měly strávit asi 30 minut aerobním cvičením, rozděleným do 3 krátkých cvičení během několika minut, aby se svaly uvolnily a byly pružnější. Maminky mohou tato cvičení aplikovat ve středních měsících těhotenství.

Pohodová procházka

V posledních měsících těhotenství, kdy mamince začíná růst bříško a pohyb je také obtížnější, zkuste si v časných ranních hodinách udělat čas na relaxační procházku. Dostatek spánku a brzké vstávání pomůže matčině mysli uvolnit se, procházky po domě nebo procházky v parku s manželem a přáteli pomohou vašemu tělu relaxovat, snížit stres a splynout s přírodou, dýchat čerstvý a vzdušný vzduch.

Kegels

Kegelovy cviky jsou vhodné pro maminky s lehkým cvičením po období porodu. Tato cvičení pomáhají pánevním svalům lépe se zotavovat a předcházejí tak riziku prolapsu dělohy po porodu. Maminky by se měly naučit kegely a začít cvičit asi 1-2 měsíce po porodu, aby rychle získaly tvar a pružnost těla.