Nesprávná poloha při spánku ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale poškozuje také páteř a mozek.
Věděli jste, že 1/3 našeho života trávíme spánkem? To ukazuje, jak důležitý je spánek pro lidské tělo a duchovní život. Jedna z nejhorších věcí je, když se pořádně nevyspíme , máme problémy se spánkem, které naše tělo velmi unaví, když se probudíme, nebdíme, máme pocit, že jsme nespali, bolí nás tělo,...
Existuje mnoho příčin nedostatečného spánku, které mohou souviset s polohou spánku. Zde jsou spací polohy, které snadno poškodí váš vzhled a zdraví.
1. Ležet schoulený způsobuje bolesti zad a kříže
Spát stočený jako miminko, zvláště v zimě, vám pomůže cítit se v teple a bezpečí.
To však způsobí, že se zádové svaly uvolní a upadnou do stavu napětí. Přes den stačí k únavě pasu dlouhé sezení na jednom místě, v noci při spánku ještě více neklidná záda.
Časem může zatěžovat měkké tkáně dolní části zad.
Ležet schoulený může způsobit bolesti zad.
2. Spánek na břiše způsobuje bolesti zad, krku a hrudníku
Mnoho lidí má ve zvyku spát na břiše, protože se v této poloze cítí pohodlně. Ale ve skutečnosti to tak dobré není.
Při spánku na břiše je hlava nakloněna na jednu stranu, krční páteř je v pokřiveném stavu, snadno se tlačí a způsobuje ztuhlost šíje. Tato poloha je v rozporu s normální fyziologickou křivkou těla. Způsobuje, že páteř není podepřená, což způsobuje bolesti zad.
Leh na břiše je proti normální fyziologické křivce těla.
Ženám, zejména dívkám v pubertě, spánek na břiše způsobí tlak na prsa, což z dlouhodobého hlediska ovlivní krevní oběh a povede k povislým prsům , dokonce se nemusí ani rozvinout.
Stejně znepokojivé je, že tato spánková poloha také způsobuje vrásky na obličeji, protože jedna strana obličeje je v přímém kontaktu s polštářem, což způsobuje, že kůže kolem očí má mnoho vrásek a také způsobuje dračí vousy v koutku ústa.. Pokud tedy nechcete ovlivnit hrudník a obličej, nespěte už na břiše.
3. Spaní s přikrývkou způsobuje nedostatek kyslíku
Spaní s přikrývkou přes některé lidi je bezpečné, tiché a velmi teplé, pokud je studená zima. Ale tento zvyk snadno způsobí hypoxii.
Když spíte s přikrývkou přes tělo, množství kyslíku v přikrývce necirkuluje dobře s vnějším vzduchem, což snižuje výměnu plynů v těle s vnějším prostředím, což způsobuje snížení množství kyslíku, který v těle dýcháte. , přičemž na malém prostoru se opět zvyšuje množství CO2. Odtud se přirozeně sníží kvalita vašeho spánku a budou se objevovat i noční můry. Chronický nedostatek kyslíku může ovlivnit mozek.
U lidí s cerebrovaskulárním onemocněním v anamnéze může nedostatek kyslíku zvýšit riziko recidivy mrtvice nebo zhoršit stav. Nebezpečnější je, že pokud pacient nemůže sundat přikrývku z hlavy, může udušení vést ke smrti.
Kromě toho jsou deky, které se pravidelně neperou, také úkrytem mnoha bakterií a nečistot. Přikrytí dekou vás vystavuje riziku infekce.
Spánek s přikrývkou způsobuje nedostatek kyslíku, což je velmi nebezpečné.
Kromě póz, které ovlivňují váš vzhled a zdraví, můžete zkusit změnit pózy navržené níže, protože vám mohou přinést mnoho výhod.
4. Leh na boku
Poloha na boku s mírně pokrčenýma nohama, nakloněnými na jednu stranu, mírně prohnutou páteří a schopným uvolnit celé tělo. Tato poloha je vhodná zejména pro těhotné ženy, osoby s gastroezofageálním refluxem , silným chrápáním, ...
Pro těhotné ženy je nutné zvolit polohu spánku vhodnou pro gestační věk:
Těhotné ženy by měly volit polohu spánku podle gestačního věku:
Poloha vleže na boku je pro těhotné ženy nejpohodlnější.
5. Lehněte si rovně
Vzpřímený leh je poloha, která pomáhá udržovat normální fyziologické zakřivení páteře, snižuje riziko spondylózy a zabraňuje vytváření vrásek na obličeji, protože pokožka obličeje není stlačena polštářem.
Abyste mohli ležet a relaxovat, měli byste si pod kolena dát malý polštář, abyste udrželi stav bederní páteře.
Ležet naplocho s malým polštářkem pod koleny vám pomůže více se uvolnit.
Samozřejmě během spánku nemůžeme ležet nehybně v jedné poloze, ale během spánku se to přirozeně změní. U zdravých lidí můžete střídavě spát na boku nebo na zádech, abyste si protáhli páteř a svaly na obou stranách páteře.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
