Přírodní způsoby, jak pomoci tělu snížit krevní tlak bez léků

Vysoký krevní tlak je nebezpečný stav, který může poškodit vaše srdce. Toto onemocnění postihuje jednoho ze tří lidí ve Spojených státech a 1 miliardu lidí na celém světě.

Pokud se vysoký krevní tlak nekontroluje, zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Ale dobrá zpráva je, že můžete udělat věci pro snížení krevního tlaku přirozeně, dokonce i bez léků. Zde je 15 přirozených způsobů, jak bojovat s vysokým krevním tlakem, které mají ti, kteří mají tu smůlu, že mají vysoký krevní tlak.

Chodit a pravidelně cvičit

Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení vysokého krevního tlaku. Pravidelné cvičení posílí vaše srdce a efektivněji pumpuje krev, čímž snižuje tlak v tepnách.

Ve skutečnosti 150 minut mírného cvičení, jako je chůze nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně, může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce. A co víc, více cvičení snižuje váš krevní tlak.

Jemná chůze vám může pomoci kontrolovat krevní tlak

Snižte denní příjem sodíku

Spotřeba soli je po celém světě vysoká. Většina pochází ze zpracovaných potravin. Z tohoto důvodu se mnoho úsilí v oblasti veřejného zdraví zaměřuje na snížení příjmu soli v potravinářském průmyslu. Mnoho studií spojuje vysoký příjem soli s vysokým krevním tlakem a srdečními příhodami, včetně mrtvice. Novější studie však naznačují, že vztah mezi sodíkem a vysokým krevním tlakem je méně jasný.

Jedním z důvodů by mohly být genetické rozdíly ve způsobu, jakým lidé zpracovávají sodík. Zdá se, že asi polovina lidí s vysokým krevním tlakem a čtvrtina lidí s normálními hladinami má citlivost na sůl.

Pokud již máte vysoký krevní tlak, měli byste snížit příjem sodíku, abyste zjistili, zda to má vliv. Vyměňte zpracované potraviny za čerstvé a zkuste je místo soli dochutit bylinkami.

Napij se trochu vína

Pití alkoholu může zvýšit krevní tlak. Ve skutečnosti se alkohol podílí na 16 % případů vysokého krevního tlaku na celém světě. Zatímco některé studie naznačují, že nízký až střední příjem alkoholu může chránit srdce, tyto výhody mohou být kompenzovány vedlejšími účinky.

Ve Spojených státech je mírné pití definováno jako ne více než jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže. Pokud užijete více než to, snižte dávkování.

Jezte více potravin bohatých na draslík

Draslík je důležitý minerál. Pomáhá vašemu tělu zbavit se sodíku a zmírňuje tlak na vaše cévy.

Moderní strava zvýšila u většiny lidí příjem sodíku a zároveň snížila příjem draslíku. Chcete-li dosáhnout lepší rovnováhy mezi draslíkem a sodíkem ve vaší stravě, zaměřte se na konzumaci méně zpracovaných potravin a více čerstvých, celistvých potravin.

Zelenina jsou potraviny bohaté na draslík

Mezi potraviny, které jsou obzvláště bohaté na draslík, patří:

• Zelenina, zejména zelenina, rajčata, brambory a sladké brambory.
• Ovoce, včetně melounů, banánů, avokáda, pomerančů a meruněk.
• Mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt.
• Tuňák a losos.
• Ořechy a semena.
• Fazole.

Omezte kofein

Pokud jste někdy před měřením krevního tlaku vypili šálek kávy, víte, že kofein okamžitě zvyšuje krevní tlak. Neexistuje však mnoho důkazů, které by naznačovaly, že pravidelné pití kofeinu může způsobit dlouhodobý nárůst.

Ve skutečnosti lidé, kteří pijí kávu a čaj s kofeinem, mají tendenci mít snížené riziko srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, ve srovnání s těmi, kteří je nepijí. Kofein může mít silnější účinek na lidi, kteří jej nekonzumují pravidelně.

Pokud máte podezření, že jste citliví na kofein, přehodnoťte, zda nesnižuje váš krevní tlak.

Naučte se zvládat stres

Stres je hlavní příčinou vysokého krevního tlaku. Když jste v chronickém stresu, vaše tělo je v neustálém režimu boje nebo útěku. Na fyzické úrovni to znamená rychlejší srdeční tep a zúžené cévy.

Když jste ve stresu, je také pravděpodobnější, že se zapojíte do jiného chování, jako je pití alkoholu nebo konzumace nezdravých potravin, které mohou nepříznivě ovlivnit krevní tlak.

Několik studií zkoumalo, jak snížení stresu může pomoci snížit krevní tlak. Zde jsou dva tipy založené na důkazech, které můžete vyzkoušet:

• Poslouchejte uklidňující hudbu: Uklidňující hudba může pomoci uvolnit váš nervový systém. Výzkum ukázal, že je účinným doplňkem jiných terapií krevního tlaku.
• Pracujte méně: Mnoho práce a stresové pracovní situace jsou obecně spojeny s vysokým krevním tlakem.

Poslech uklidňující hudby je způsob, jak snížit stres

Přestat kouřit

Mezi mnoha důvody, proč přestat kouřit, je to, že tento návyk je vysoce rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění. Každé potáhnutí cigaretového kouře způsobí dočasné mírné zvýšení krevního tlaku. Je také známo, že chemikálie v cigaretách poškozují krevní cévy.

Studie překvapivě nenalezly přesnou souvislost mezi kouřením a vysokým krevním tlakem. Možná je to proto, že si kuřáci časem vyvinou toleranci.

Vysoký krevní tlak způsobí nebezpečné nemoci pro lidské zdraví. Pokud vám byl diagnostikován tento stav, dodržujte léčebný plán svého lékaře a začleňte tyto zdravé návyky k účinné kontrole a snížení krevního tlaku .