4 jednoduchá a účinná meditační cvičení ke snížení stresu

Meditace – je považována za metodu psychoterapie, která pomáhá praktikujícím nejúčinněji ovládat emoce, snižovat úzkost a stres. Jak tedy praktikovat meditaci, aby byla účinná? Můžete úplně cvičit pomocí meditačních cvičení, která vám pomohou snížit stres, jak to blog aFamilyToday v tomto článku navrhuje.

Lidé mají často tendenci najít meditaci, která jim pomůže zmírnit stres a tlak v životě. Pokud máte v úmyslu praktikovat meditaci ke snížení stresu, zlepšení koncentrace, můžete se obrátit na 4 meditační cvičení, která vám pomohou snížit stres extrémně efektivně prostřednictvím článku níže!

Výhody vědecky podložené meditační praxe

Pěstování návyku praktikování meditace nejen pomáhá lidskému temperamentu stát se harmonickým, ale přináší také mnoho dalších výhod, které věda prokázala, jako například:

• Efektivní snižování stresu : Stres a tlak v práci jsou důvody, proč mnoho lidí nachází meditační metody. Vědecky dokázáno, že praktikování meditace pomůže snížit zánětlivé reakce způsobené stresem, čímž sníží hladinu hormonu kortizolu a omezí uvolňování zánětlivého cytokinu-CRS.
• Emoční rovnováha: Lidé, kteří pravidelně praktikují meditaci, často zjistí, že je snazší ovládat své emoce, nezlobit se bez důvodu, snížit úzkost, zlepšit svou schopnost reagovat a účinně vyvážit emoce.
• Zlepšení sebeuvědomění: Některé formy meditace pomáhají praktikujícím lépe porozumět jejich myšlenkám a činům. Odtud můžete snadno změnit své vnímání pozitivním způsobem a zlepšit svou schopnost řešit problémy v životě.
• Zlepšete kvalitu spánku: Některá meditační cvičení pomáhají lidem zbavit se negativních myšlenek, omezit přílišné myšlení a přimět je ke spánku. Studie také ukazují, že lidé, kteří praktikují meditaci, mají často hlubší spánek, protože tělo a mysl jsou zcela uvolněné, což usnadňuje usínání.

Cvičte meditační cvičení, která vám pomohou účinně snížit stres

4 meditační cvičení, která vám pomohou účinně snížit stres

Některá jednoduchá meditační cvičení, která můžete provádět kdykoli a kdekoli, na které se můžete odkázat, jako například:

Dechová meditace - cvičení pro začátečníky

Dechová meditace je základní cvičení, které může dělat každý. Během cvičení se musíte snažit na nic nemyslet, ale soustředit se pouze na pozorování a cítění vlastního dechu. Zaměřte se na proces nádechu a výdechu, abyste pocítili změnu ve svém těle.

To vám pomůže soustředit se, být klidnější, pomůže vám stát se bdělejšími a účinně snižuje stres, kdykoli se cítíte unavení. Stačí 5-10 minut denně a poté čas prodlužte, zjistíte, že vaše mysl bude lehčí a pohodlnější.

Jak cvičit:

• Vyberte si pohodlné sezení se zkříženýma nohama. Obě paže jsou uvolněné v klidové poloze a svírají s tělem úhel 45 stupňů. Soustřeďte se na svůj nádech a výdech.
• Vnímejte změnu rychlosti svého dechu a sledujte, jak se změnilo vaše vědomí, zkuste se soustředit na to, abyste nemysleli na jiné věci, které narušují dech.
• Po meditaci protřepejte prsty na rukou a nohou a protáhněte celé tělo.

Cvičení správného dýchání pomáhá meditujícím regulovat krev a snižovat stres

Meditace všímavosti

Jedná se o meditační cvičení, které pomáhá účinně snižovat stres, když se zaměřuje na trénink sebeuvědomění. Toto meditační cvičení pomůže samotnému cvičícímu uvědomit si okolní věci a věci podle jejich skutečné podstaty. 

Pokud se například zaměříte na proces vychutnávání šálku čaje od přípravy až po pití čaje , ucítíte hořkou a sladkou dochuť. To je považováno za způsob, který vám pomůže získat přesné zkušenosti s vašimi vlastními emocemi, a tím zlepšit vaši schopnost vidět všechny problémy v práci tím nejdůkladnějším způsobem a mít efektivní řešení.

Jak cvičit:

• Vyberte si pohodlné sedadlo s malým nebo žádným hlukem v pozadí, abyste se mohli soustředit na zavření očí a naslouchání svému okolí.
• V kombinaci s procesem hlubokého nádechu a výdechu veškerého vzduchu v hrudi. Abyste se vyhnuli rozptylování a rozptylování vaší mysli, měli byste vzít každou věc a soustředit se na ni, jak jen můžete.
• Na konci meditace všímavosti se ocitnete v lehké náladě, snížíte stres, neklid a úzkost. Kromě toho, pocit pozitivní energie proudící tělem osvěžuje ducha.

Meditace všímavosti pomáhá praktikujícím pochopit jejich vlastní činy a myšlenky

Meditační mantra

Meditace mantry je cvičení, které využívá sílu zvuku, aby praktikující mohl najít klid pro svou mysl. To je způsob, jak pomoci vašim nervům uvolnit se a stabilně se zotavit po stresujícím pracovním dni. Můžete meditovat na kamenné zvony, meditovat na bronzové zvony nebo recitovat buddhistická písma.

Obvykle tyto zvuky přinášejí meditujícímu klid a pomáhají mu zbavit se negativních myšlenek, mysl se stává bdělější a jasnější. Můžete začít meditovat 3-5 minut, abyste si na to zvykli a prodlužovali čas každý den.

Jak cvičit:

• Posaďte se do pohodlné polohy, nohy zkřížené, záda rovná a zavřete oči, abyste cítili svůj dech.
• Můžete recitovat buddhistickou sútru nebo poslouchat mantru v kombinaci s pomalým a stálým dýcháním, které pomůže mysli a tělu uvolnit se a cítit novou energii procházející tělem.

Použití zvuku ze zvonu pomáhá pročistit mysl a regenerovat dobrou energii

Meditační praxe 

Jedná se o metodu, která pomáhá cvičícímu hluboce procítit pohyby těla během procesu chůze. S 15-20 minutami cvičení každý den pocítíte duševní klid a vytvoříte novou energii pro tělo.

Jak cvičit: 

• Najděte si dostatečně velký prostor, abyste mohli chodit bez přílišného hluku (ložnice, zahrada, park).
• Začněte v pohodlné poloze ve stoje, chodidla paralelně a ramena uvolněná. Měli byste se dívat dolů na zem ze 2 až 2,5 m před vámi, neměli byste se dívat dolů na své nohy, což lze snadno rozptýlit.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte pravou patu. Poté se zastavte a s výdechem udržujte polohu prstů na nohou položených na podlaze. Pokračujte v nádechu a vykročte chodidly vpřed, položte pravou patu dolů a vydechněte. 
• Udělejte to samé s levou nohou a střídejte cviky, poté změňte směr a pokračujte v cvičení podle výše uvedeného návodu vám pomůže uvolnit mysl. Kromě toho kombinace hlubokého dýchání a chůze napomůže k plynulejšímu a efektivnějšímu prokrvení celého těla.

Výše jsou 4 účinná meditační cvičení snižující stres , která může začít a cvičit každý. Zvažte a vyberte si pár cviků, které jsou vhodné pro váš čas a povahu práce, abyste mohli začít cvičit. Když však právě začínáte, budete se často cítit ospalí a roztěkaní. Proto, abyste meditovali efektivně, měli byste cvičit ve skupinách nebo jít na základní meditační lekce pro ty nejpodrobnější instrukce! Přeji vám pevné zdraví!