Kardio cvičení na redukci tuku volí mnoho trenérů

Kardio je oblíbené tělesné cvičení se schopností rychle spálit kalorie a přebytečný tuk. Tato cvičení jsou velmi rozmanitá a mohou být vhodná pro mnoho různých typů postavy. Proto je to v tréninkovém programu trenérů považováno za nepostradatelné cvičení.

Pokud stále nevíte,  co je to kardio ? Jedná se o formu cvičení, která je dobrá pro svaly a kardiovaskulární systém. V dnešní době existují dva hlavní typy kardia: HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink) a LISS (středně/nízce intenzivní cvičení v ustáleném stavu).

Efektivní kardio cvičení ke ztrátě tuku v tělocvičně

Kardio cvičení celého těla s eliptickým strojem

S posilovacím strojem Eliptical v posilovně vám pomůže zvýšit efektivní rozsah pohybu, aniž byste museli příliš zatěžovat klouby. Při výkonu je však potřeba dbát na požadavek 70-80 % maximální tepové frekvence pro každý cvik. Kromě toho je nutné zvýšit intenzitu cvičení čtyřikrát týdně, abyste podpořili zvýšení srdeční frekvence a efektivně spalovali břišní tuk.

Kardio cvičení celého těla s eliptickým strojem

Kardio s běžeckým pásem

Kardio na běžeckém pásu je jedním z nejoblíbenějších kardio cvičení. Tato metoda cvičení nejen pomáhá zhubnout, zhubnout, ale také účinně cvičí kardiovaskulární a zlepšuje zdraví.

Kardio běžecké podpatky dotýkající se zadku

Běh na patách na hýždě je vhodným kardio cvičením pro dívky, protože se snadno provádí jednoduchými pohyby. Když máte čas, můžete cvičit doma, na samostatném místě nebo kdekoli, kde je to vhodné. K provedení tohoto cviku stačí běžet na místě a nechat paty, aby se dotýkaly zadku. Při cvičení dbejte na to, abyste drželi páteř rovně, abyste byli efektivní.

Kardio běh od paty k zadku je snadné cvičení

Trénujte děrování pytlů s pískem

Specializované pytle s pískem jsou nyní vybaveny v tělocvičnách. I toto je kardio cvičení, které volí mnoho odborníků. Toto cvičení přináší nejen efekt  rychlého hubnutí  , ale také pomáhá cvičícímu snížit stres a únavu.

Pouhými 10-15 minutami úderů a skákání spálíte 300-500 kalorií. Toto cvičení také pomáhá zvýšit reflexy, klouby a horní část těla, aby byly flexibilní a stále štíhlejší.

Kroky implementace:

• Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen.
• Držte ruce před hrudníkem v obranné pozici.
• Dále udeřte zespodu nahoru obloukem do pytle s pískem a otočte se mírně doprava.
• Poté začněte zatahovat a vyměňovat ruce. Udělejte to tak rychle, jak je to jen možné, a zároveň musíte během cvičení zatnout břicho, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Cvičení boxovacích pytlů s pískem je kardio pohyb, který nejen redukuje tuk, ale také pomáhá snižovat stres

Zbavte se břišního tuku pomocí činky

Činka je jedním z nejoblíbenějších kardio cvičení v posilovně. Tímto cvikem se zejména u mužů zpevní břišní svaly. Toto cvičení je často nepostradatelné v tréninkovém programu, aby pomohlo zpevnit a vytvořit abs pro břicho.

Kroky implementace:

• Visící na tyči, dávat pozor na dlaně směřující ven. Uchopte tyč oběma rukama tak, aby byla širší než šířka ramen a nechte nohy sevřít.
• Rukama začněte vytahovat nahoru a zároveň pokračujte v přitahování kolen co nejblíže k hrudníku a na 2-3 vteřiny tiskněte břicho.
• Nakonec spusťte nohu a opakujte pohyb. Všimněte si, že když se vytahujete, vydechujte a když klesáte, nadechujte se. Čím pravidelnější bude vaše dýchání, tím budete silnější.

Kardio snižuje břišní tuk s činkou

Základní prkna

Plank  je základní cvičení pro extrémně efektivní redukci tuku v oblasti jádra. Tento cvik také hodně působí na břišní svaly. Nováčci budou představeni trenéry, aby si vybrali tento pohyb k provedení, nemyslete si subjektivně, že je to snadný krok. Lidé, kteří cvičí dlouho, vydrží většinou jen 1-2 minuty.

Kroky implementace:

• Začněte v pozici push-up, paže pokrčené a lokty na zemi tak, aby váha byla na rukou a nohou.
• Držte pozici s rovnými zády a zvedněte zadek, dýchejte normálně po dobu 30 sekund. 
• Poté odpočívejte a pohyb opakujte. Během planku neuvolňujte záda a hýždě, protože to ztratí účinek cvičení.

Činka Thrusters Kardio Cvičení na hubnutí

Toto cvičení posiluje jak spodní část těla, tak horní část těla, je účinným cvičením pro redukci přebytečného tuku, ale existují určité relativní technické požadavky, kterým musíte věnovat pozornost při provádění.

Kroky implementace:

• Uchopte ruce činkami, abyste udrželi nohy stabilní, dávejte pozor na rovná záda a pevné břicho.
• Pomalu zvedněte činky nad hlavu a začněte sedět.
• Během cvičení vždy otevřete boky a rozevřete kolena.

Cardio Dumbbell Thrusters

Poznámky, kterým je třeba se vyhnout během kardia

Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství kalorií před a po tréninku

Výživa před a po tréninku je nezbytná, aby bylo vaše tělo připraveno na trénink. Jíst příliš mnoho kalorií před nebo po cvičení však opravdu není dobré. To může vést k mnoha špatným účinkům, jako jsou: Nadýmání žaludku s  žaludečními křečemi , bolesti břicha a nevolnost.

30 až 60 minut před kardio tréninkem byste měli jíst jen lehké jídlo s některými potravinami, jako jsou: oves, banány, smoothies, ...

Během tréninku nepijte příliš mnoho vody

Při nepřetržitém provádění série kardio cvičení se budete cítit neustále dehydrovaní. V tuto chvíli nepijte příliš mnoho vody, protože to může způsobit prudký pokles koncentrace sodíku, způsobit otravu vodou,... Pijte pouze dostatečně.

Před cvičením se neprotahujte

Protažení, zahřátí je nezbytné před zahájením kardio sezení na odbourávání tuku. Pokud se tak nestane, způsobí to, že svaly v těle budou silně natažené, náchylné ke zranění, ... Provádění jemných zahřívacích pohybů je nezbytné.

Nezneužívejte HIIT cvičení

HIIT  je forma kardio cvičení s vysokou intenzitou, neměli byste cvičit příliš často, tato forma cvičení se tělu vrátí.

Vytvořte si rozvrh s programem střídavých cvičení, abyste svému tělu poskytli čas na odpočinek a regeneraci.

Při hubnutí nepřehánějte kardio HIIT cvičení

Vyhněte se nedostatku spánku

Spánek je nutností a nezbytný pro ty, kteří dělají kardio, aby zhubli. To je čas, kdy se tělo zotavuje. Pokud necháte tělo spát zbavené, snížíte efektivitu cvičebního procesu. Kromě toho také zvyšuje výskyt nemocí jako je obezita, kardiovaskulární onemocnění, poruchy spánku.

Drž se dál od stimulantů

Nadměrné užívání stimulantů zvýší srdeční frekvenci těla. Způsobuje pocit nevolnosti, který ztěžuje zůstat vzhůru během cvičení.

Cvičení nikdy neměňte

Po určité době je nutné změnit cvičební program. Mnoha lidem se to však nedaří. Příliš dlouhé udržování cvičebního programu sníží účinnost cvičení. Cvičení byste měli měnit se zvyšující se intenzitou, abyste zvýšili odolnost těla a zvýšili odolnost.

Kardio cvičení pro redukci tuku jsou vždy oceňovány pro účinnost, kterou přináší pro umělce. Při cvičení je však potřeba dávat pozor na okolní záležitosti, abyste mohli dosáhnout požadovaného efektu.