L'article respon a preguntes sobre el pes de la mare durant l'embaràs per ajudar-vos a determinar el pes que heu d'aconseguir i implementar-lo de manera eficaç.
El fet que les dones embarassades hagin de tolerar més calories no vol dir que hagis de menjar la mateixa quantitat de dues persones. Les dones embarassades necessiten de mitjana 300 calories més al dia que abans de quedar-se embarassades. Menjar prou nutrició és una manera d'ajudar les dones embarassades a guanyar pes raonable durant l'embaràs.
La quantitat de pes a guanyar depèn del vostre índex de massa corporal (IMC) abans de l'embaràs. L'IMC és una mesura del greix en funció del vostre pes i alçada.
Si el vostre pes abans de l'embaràs és a un nivell raonable, hauríeu d'augmentar d'11 a 16 kg durant l'embaràs. Guanyaràs entre 0,5 i 2,5 kg el primer trimestre i després 0,5 kg per setmana el 2n i 3r trimestre.
Si teníeu baix pes abans de l'embaràs, heu d'engreixar entre 13 i 18 kg durant l'embaràs. Guanyaràs de 0,5 a 2,5 kg el primer trimestre i més de 0,5 kg a cada setmana del 2n i 3r trimestre.
Si teníeu sobrepès abans de l'embaràs, haureu d'engreixar entre 7,5 i 11,5 kg durant l'embaràs. Guanyaràs entre 0,5 i 2,5 kg el 1r trimestre i uns 0,25 kg a cada setmana del 2n i 3r trimestre.
Si eres obesa abans de l'embaràs, hauràs d'engreixar de 5 a 9 kg durant l'embaràs. Guanyaràs de 0,5 a 2,5 kg en el primer trimestre i menys de 0,25 kg a cada setmana del 2n i 3r trimestre.
Si el vostre pes abans de l'embaràs és a un nivell raonable, haureu d'augmentar de 17 a 24,5 kg durant l'embaràs.
Si teníeu sobrepès abans de l'embaràs, haureu d'engreixar entre 14 i 22,5 kg durant l'embaràs.
Si ets obesitat, hauràs d'engreixar entre 11,5 i 19 kg durant l'embaràs.
Heu d'augmentar de pes lentament i de manera constant. No us preocupeu, no us preocupeu si us trobeu guanyant més o menys que la norma cada setmana. Tindràs alguns períodes d'augment de pes ràpid i alguns períodes de lentitud. Fins i tot si no voleu augmentar de pes, no intenteu perdre pes durant l'embaràs. Si us preocupa això, podeu consultar el vostre metge.
Vegem quants quilos d'augment de pes durant l'embaràs i el nadó a la panxa:
Fetal: 3,6 kg
Placenta: 0,9 - 1,35 kg
Líquid amniòtic: 0,9 - 1,35 kg
Glàndula mamària: 0,9 – 1,35 kg
Salut: 1,8 kg
Greix: 2,25 – 4,05 kg
Úter engrandit: 0,9 - 2,25 kg
Guany de pes total ideal: 11,25 - 15,75 kg.
En general, és fàcil que les dones augmentin de pes durant l'embaràs. No obstant això, el vostre metge us aconsellarà que torneu a perdre pes sota una estreta supervisió si augmenta de pes. En la majoria dels casos, no hauríeu d'intentar perdre pes ni fer dieta durant l'embaràs. A més, la pèrdua de pes durant l'embaràs és molt perillosa per al fetus, la qual cosa comporta un baix pes al néixer , les dones embarassades poden controlar el gràfic de pes fetal per setmana d'edat per controlar ràpidament un pes raonable.
Heu de menjar de 5 a 6 àpats al dia i podeu menjar aliments com panses, formatge, galetes, fruita seca, gelats i iogurt. Hauríeu de menjar més mantega de cacauet amb pa, galetes, pomes, plàtans i cereals. Una cullerada de mantega de cacauet pot aportar fins a 100 calories i 7 grams de proteïna. Hauríeu d'afegir llet sense greixos rica en energia al puré de patates, ous i cereals. Podeu afegir margarina, formatge crema, salses, crema agra i formatge cottage als vostres àpats.
Si augmenta de pes superior al estàndard, cal consultar un metge per demanar consell. En la majoria dels casos, hauràs d'esperar fins després de donar a llum per baixar de pes. Aquí teniu algunes maneres d'ajudar-vos a mantenir la massa:
Quan mengeu menjar ràpid, heu de triar plats baixos en greixos com el sandvitx de pollastre a la planxa amb patates i enciam (sense salsa ni maionesa), barreja de verdures amb bagels o patates al forn. Cal evitar aliments com els fregits, les paletes de formatge o les ales de pollastre arrebossades;
Cal evitar menjar productes de llet sencera. Necessites almenys 4 racions de llet al dia. Per tant, hauríeu d'utilitzar llet desnatada per reduir la quantitat de calories i greixos absorbits pel cos. També pots triar formatge o iogurt baix en greix o sense greix;
Heu de limitar la quantitat de refrescs o begudes ensucrades com ara patates fregides de fruita, sucs, te gelat, llimonada o aigua barrejada, ja que sovint són riques en calories buides. En canvi, pots triar aigua mineral, aigua filtrada per limitar les calories;
No s'ha de posar sal a l'hora de cuinar perquè la sal pot contenir aigua;
Heu de limitar la ingesta d'aperitius rics en calories i ensucrades com ara galetes, dolços, bunyols, pastissos, xarops, mel o patates fregides. La fruita fresca, el iogurt baix en greix o les galetes baixes en greix poden fer aperitius o postres ideals;
També heu de parar atenció per controlar la quantitat de greix, incloent oli de cuina, margarina, mantega, salsa, maionesa, crema de mantega, formatge crema. En general, hauríeu d'intentar utilitzar menys greix;
També cal parar atenció a la manera de cuinar. En lloc de fregir aliments amb oli o mantega, hauríeu de cuinar, bullir o guisar per a una millor salut.
L'exercici és la millor manera de cremar calories. Caminar o nedar són esports segurs per a les dones embarassades. També podeu consultar al vostre metge per suggerir-vos un esport adequat.
aFamilyToday Health creu que controlar un pes raonable no només ajuda les mares a tenir més confiança, sinó que també redueix el risc de patir malalties dels seus nadons. Dóna al teu fill la millor base de salut.
És fàcil per a les dones augmentar de pes durant l'embaràs. No obstant això, el vostre metge us aconsellarà que torneu a perdre pes sota una estreta vigilància si engreixeu massa. En la majoria dels casos, no hauríeu d'intentar perdre pes ni fer dieta durant l'embaràs. A més, la pèrdua de pes durant l'embaràs és molt perillosa per al fetus, la qual cosa comporta un baix pes al néixer
Tan bon punt concebis, es determina el sexe del teu nadó. aFamilyToday Health comparteix 4 mètodes mèdics d'ús habitual per determinar el sexe del vostre nadó.
Fem una ullada als problemes de la pell durant l'embaràs amb aFamilyToday Health per conèixer el teu estat de la pell i saber com tractar-lo de manera segura durant l'embaràs.
aFamilyToday Health - Si et preguntes sobre com fer exercici després de la cesària per recuperar-te ràpidament i posar-te en forma, no hauries d'ignorar aquest article.
aFamilyToday Health comparteix 4 maneres d'ajudar a alleujar l'estrès durant l'embaràs, ajudant-vos a garantir una bona salut física i mental per donar la benvinguda al vostre nadó.
Obteniu informació sobre les proves del factor Rh a aFamilyToday Health que us informa sobre els anticossos Rh i els perills que poden passar si la mare i el nadó tenen desajustos de Rh.
Molts estudis científics han demostrat que l'estrès pot provocar un avortament involuntari perquè estimula el cos a secretar una hormona a la sang que augmenta el risc d'avortament involuntari. A més, el mal humor de la mare durant l'embaràs també pot afectar la salut del fetus més tard en la vida.
aFamilyToday Health - El part fàcil és sempre el somni de totes les dones embarassades. Per donar la benvinguda al vostre nadó sense problemes, consulteu aquest article!
Quan netegeu la casa, per evitar el contacte amb productes químics nocius a la solució de neteja, les dones embarassades haurien d'aplicar la solució de neteja de la casa d'aFamilyToday Health.
Quantes vegades al dia és normal que un nadó patei? Obteniu informació sobre els moviments fetals amb aFamilyToday Health per garantir un nadó sa durant tot l'embaràs.
aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres els efectes del tabaquisme en els nadons, ajudant a la salut del vostre nadó, a vosaltres i al brillant futur del vostre nadó!
aFamilyToday Health - Res no fa mal com el dolor de perdre un fill. Per tant, cal entendre com manejar la mort, proves per trobar la causa i les possibilitats d'embaràs la propera vegada.
Durant l'embaràs, les dones embarassades poden enfrontar-se a possibles problemes de salut. Per tant, és molt important garantir un embaràs segur.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
