Els 10 millors aliments per als vostres fills

El vostre fill hauria de ser educat per conèixer i limitar la ingesta d'aliments rics en calories i greixos i, en canvi, triar aliments rics en fibra, baixos en greixos i que contenen calci i ferro i altres vitamines i minerals. Els següents són aliments saludables que gaudeixen la majoria dels nens.

1. Llet

Els nens en edat preescolar sovint beuen molta llet. Però a mesura que es fan grans, molts nadons comencen a beure cada cop menys llet. El motiu no és perquè els nadons comencin a odiar la llet sinó perquè en aquest moment prenen massa altres begudes, com ara refrescos, sucs. Animeu sempre el vostre nadó a beure llet per absorbir el calci i altres nutrients essencials, ajudant així a donar suport al procés de desenvolupament.

2. Pomes

Com la majoria de les altres fruites, les pomes són un gran aperitiu per als vostres fills. Les pomes tenen un bon gust per als nadons (tot i que algunes varietats són àcides), contenen vitamina C, són molt baixes en calories (unes 90 calories per a una poma normal) i uns 5 g de fibra (per a una ració de pomes). poma sense pelar). Per tant, les pomes són un dels aliments més saludables que contenen molts beneficis nutricionals i són molt amigables amb el nadó.

3. Mantega de cacauet

Molts pares sovint eviten donar mantega de cacauet als seus fills perquè els preocupa que el nen tingui una reacció al·lèrgica. Molta gent també creu que la mantega de cacauet conté massa greix. La mantega de cacauet és realment alta en greixos, però aquests són greixos saludables per al vostre nadó. Per tant, introduïu mantega de cacauet al vostre fill tan aviat com hàgiu determinat que no corre risc de patir una reacció al·lèrgica a aquest aliment.

4. Iogurt

El iogurt és un aliment saludable per als nadons, especialment per als nadons que no beuen molta llet perquè el iogurt és una font rica de calci i pot substituir el calci de la llet. Heu de parar atenció per evitar donar-li al vostre nadó iogurt que conté molt sucre i no té bacteris beneficiosos.

5. Tonyina

El peix és un aliment molt saludable. La tonyina és un peix molt saludable que a molts nens els encanta. Ara és menys probable que els pares alimenten els seus nadons amb tonyina a causa de la preocupació per la contaminació del mercuri del peix . Tanmateix, és important recordar que si mengeu tonyina amb moderació, el vostre nadó estarà bé. Fins i tot els experts animen els nens a menjar dos àpats de tonyina en conserva o un àpat de tonyina fresca per setmana. Si el vostre fill no té al·lèrgia a la tonyina, animeu-lo a menjar tonyina a partir d'ara.

6. Cereals

Un bol ple de cereals ensucrats no és un esmorzar saludable. Tanmateix, hi ha molts tipus diferents de cereals que poden formar part de la dieta saludable del vostre nadó.

Quan trieu cereals per a l'esmorzar per al vostre fill, intenteu triar cereals no processats per evitar que el vostre nadó mengi aquest aliment ric en nutrients com a berenar. Les bones opcions inclouen cereals integrals fortificats amb calci i suplements de fibra. Depenent de la resta de la dieta del teu fill, també pots trobar cereals per a l'esmorzar que aporten ferro i minerals i vitamines addicionals perquè el teu nadó gaudeixi.

7. Ous

La majoria de nutricionistes estan d'acord que hauríeu d'afegir ous a la dieta diària del vostre nadó. Els ous són una font rica de proteïnes. A més, aquest tipus d'aliments també són rics en ferro, vitamines i altres minerals.

Durant molt de temps, moltes persones van creure que els ous tenien un alt contingut de colesterol. Tot i que els ous contenen colesterol, no contenen molts greixos saturats que fan que els nivells de colesterol augmentin. Un ou al dia seria una bona opció per a la majoria dels nens.

8. Verdures

Les verdures són aliments familiars que sempre s'inclouen a la llista dels millors aliments per a nens . Tanmateix, tothom entén que els nens odien menjar verdures. Perquè el vostre fill gaudeixi de les verdures a cada àpat, trieu i cuineu les verdures que li agradin, com ara pastanagues cuites, blat de moro, pèsols i patates. Les verdures esmentades anteriorment són opcions saludables perquè tenen un alt contingut en fibra, vitamina A, vitamina C i potassi.

Deixeu que el vostre nadó mengi una varietat de verdures des de petit, doneu-li moltes opcions a cada àpat, doneu-li un exemple trucant als membres de la família perquè mengin verdures. Hauríeu de continuar alimentant el vostre nadó amb les verdures que odia perquè en algun moment, el seu gust canviarà en una direcció imprevisible.

9. Civada

10. Llavors de gira-sol

Tot i que menjar llavors de gira-sol pot semblar un mal hàbit, les llavors de gira-sol són en realitat un aliment saludable que encanta a tots els nens, sempre que el vostre fill no llence les beines de llavors al terra i mengi prou. vida.

Les llavors de gira-sol són riques en fibra i són una bona font de ferro. També tenen molta vitamina E, magnesi, fòsfor, zinc i folat. Tot i que les llavors de gira-sol són riques en greixos insaturats i monoinsaturats, aquests són greixos beneficiosos. Les llavors de gira-sol contenen molt poc greix saturat que és perjudicial per al cos del nadó.