Consells per ajudar la teva família a augmentar lactivitat física

L'activitat física és important per a nens i adults de totes les edats. El dinamisme familiar beneficia a tothom.

Els adults necessiten estar físicament actius durant 2,5 hores a la setmana, mentre que els nens necessiten fins a 60 minuts al dia. Aquí teniu consells d'aFamilyToday Health per promoure la salut i els vincles entre els vostres familiars.

Regulació del temps de funcionament específic

Heu d'identificar els moments de la setmana en què tots els membres de la família són lliures i utilitzar part d'aquest temps per fer activitats físiques. Proveu d'anar a passejar junts després de sopar o fer esport un cap de setmana al matí, per exemple.

Planifiqueu amb antelació i feu un seguiment del progrés

Escriu els teus plans directament al calendari familiar i deixa que el teu fill t'ajudi a preparar activitats físiques. Als nens els encantarà dibuixar el segell de la victòria després de completar cada activitat.

Més tasques domèstiques

Animeu el vostre fill a participar en la jardineria i les tasques de la casa, com ara desherbar, plantar arbres, plegar roba o reordenar l'espai d'estudi.

Participació en activitats lúdiques i esportives

Augmenta les activitats físiques que fan servir poc o cap equip, com ara caminar, córrer, saltar a la corda, jugar a la persecució o ballar. A més, també hauríeu d'esbrinar quines activitats s'ofereixen de manera gratuïta o a baix cost des dels centres d'esbarjo comunitaris.

Desenvolupar noves habilitats

Inscriviu el vostre fill a classes d'habilitats com ara gimnàstica, ball o tennis. No només ajuden els nens a ser més actius, sinó que també els entrenen per ser millors. Això no només ajuda a que l'ambient familiar es torni alegre, sinó que el nadó també adquireix noves habilitats.

Planifica sense importar el temps

Si fa mal temps, tria activitats com fer una passejada pel centre comercial amb la teva filla, nedar a l'interior o jugar a tennis electrònic amb el teu fill entremaliat. Quan fa bon temps, participa en activitats a l'aire lliure.

Apagueu el televisor i l'ordinador

Feu que ningú passi més de 2 hores al dia jugant a videojocs, mirant la televisió o utilitzant l'ordinador (excepte per a les tasques escolars). En lloc de veure la televisió, hauríeu d'animar els membres de la família a participar en activitats familiars, com ara ballar amb la seva música preferida o sortir a passejar.

Convida els teus veïns o amics a unir-se

Convida altres famílies a participar en l'activitat amb la teva família. Aquesta és una manera fantàstica perquè tu i el teu fill passin temps amb els amics mentre estigues físicament actiu. També pots fer festa amb activitats energètiques com ara bitlles, cursa d'obstacles o unir-te a un club d'animació.

Creeu sempre oportunitats perquè la vostra família participi en activitats a l'aire lliure

En alguns aniversaris familiars, organitzeu una activitat a l'aire lliure. Podeu planejar visitar el zoològic, aparcar o fer un petit pícnic per crear més vincles entre els membres de la família.

Esperem que aquestes activitats físiques ajudin a tots els membres de la vostra família a ser més actius, més propers i més feliços.