Posar-se en forma és sempre el somni de moltes dones després de donar a llum. No obstant això, voler perdre pes durant la lactància no és una tasca fàcil.
Després del part, el teu cos se sent més lleuger que durant l'embaràs. Tanmateix, la realitat demostra que el vostre pes corporal encara no ha disminuït. La lactància materna és una etapa molt important. Per tant, hauríeu de menjar aliments nutritius. Durant aquest període, la dieta és una cosa que poca gent pensa.
Això no vol dir que no es pugui perdre pes durant aquest període. Si portes una dieta saludable i fas exercici regularment, és possible baixar de pes durant la lactància materna.
Després del part, totes les mares volen recuperar la seva forma original. Per fer-ho, la paciència és indispensable perquè la pèrdua de pes s'ha de fer de manera lenta, lenta però segura. Els següents consells t'ajudaran a recuperar la forma abans de donar a llum.
En el procés de la lactància materna, les verdures i les fruites són indispensables en l'alimentació de la mare perquè aquests aliments aportaran les vitamines i minerals necessaris per a l'organisme, aportant molts beneficis per a la salut de la mare. A més, les fruites i verdures també ajuden a hidratar l'organisme. Això és molt important en la producció de llet materna.
Durant aquest període, les proteïnes també són indispensables en la dieta de les mares lactants. Les proteïnes de la llet materna ajuden el nadó a desenvolupar els músculs i aporten energia al cos. Si mengeu menys proteïnes, el cos es cansarà. Això afecta la producció de llet materna. Per tant, ompliu sempre les proteïnes menjant aliments rics en proteïnes com la carn, el peix, els ous, la llet, etc.
Per baixar de pes durant aquest període, els cereals integrals també són una opció que pots pensar. Els cereals integrals són rics en hidrats de carboni complexos, per la qual cosa aporten molta energia al cos, et mantenen ple durant molt de temps, redueixen la gana i els desitjos i limiten els berenars. A més, els cereals també contenen midó i sucre natural que són bons per al cos.
Durant la lactància materna, el teu cos també necessita greix. Tanmateix, només heu de menjar aliments que continguin greixos poliinsaturats i greixos monoinsaturats. A més d'aquests greixos, no hauríeu de menjar altres greixos com els greixos trans perquè aquest greix no només fa augmentar de pes sinó que també provoca problemes cardíacs.
L'aigua és essencial per a les mares lactants. Cada dia, hauríeu de beure almenys de 12 a 16 gots d'aigua, cada tassa és d'uns 150-180 ml. L'aigua ajuda a desintoxicar i mantenir el cos hidratat.
Molta gent diu que les mares lactants no haurien de menjar carn ni peix. Això no és cert perquè la carn i el peix són excel·lents fonts de proteïnes i omega-3 per al cos. Per ajudar a perdre pes durant la lactància, s'ha de menjar carn blanca com el pollastre, el porc, el marisc... en comptes de la carn vermella com la vedella, el xai... A l'hora d'escollir peix, s'ha de triar el peix petit que conté menys mercuri.
Si no fas exercici dur, és impossible perdre pes durant aquest temps. Hauríeu de dedicar almenys 30-45 minuts al dia a practicar. Els primers dies no s'ha de fer exercicis massa pesats, sinó exercicis suaus. Tanmateix, una cosa a tenir en compte és que abans de fer exercici, heu de consultar al vostre metge per trobar l'exercici més adequat per a vosaltres.
Quan doneu el pit, heu de recordar que tot el que mengeu es transmet al vostre nadó a través de la llet materna. Per tant, has de tenir cura amb el teu menjar i evitar coses que no són bones per al teu cos.
Durant els dos primers mesos després del part, no s'ha de beure alcohol. Fins i tot després d'aquest temps, la beguda s'ha de controlar estrictament. Si beu alcohol, no alleteu immediatament al vostre nadó, però espereu entre 4 i 5 hores abans d'alimentar-lo per evitar la transmissió de l'alcohol al vostre nadó.
La cafeïna no és bona per al teu nadó, per la qual cosa has de limitar la ingesta de cafè. Només heu de beure una tassa de cafè al matí o, si és possible, deixeu de beure cafè completament durant aquest temps. Recordeu no consumir més de 300 mg de cafeïna al dia.
Quan estàs alletant, tindràs gana sovint. Tanmateix, no mengeu massa menjar ferralla per això. Només has de menjar verdures, fruites i cereals integrals, evita el menjar ràpid, les begudes carbonatades i els dolços. Aquests aliments poden afegir calories i greixos no saludables al cos, dificultant la pèrdua de pes.
Perdre pes és un procés llarg, cal tenir paciència. Mitjançant la compartició anterior, esperem que tingueu informació més útil per a la vostra pèrdua de pes durant la lactància materna . Et desitjo èxit amb la pèrdua de pes i posa't en forma ràpidament.
Posar-se en forma és sempre el somni de moltes dones després de donar a llum. No obstant això, voler perdre pes durant la lactància no és una tasca fàcil.
Abans de quedar embarassada, si tens sobrepès, obesitat o engreixes massa, has de saber baixar de pes durant l'embaràs perquè el teu nadó neixi sa. Descobrim 9 maneres efectives i segures de perdre pes amb aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
