Abans de quedar embarassada, si tens sobrepès, obesitat o engreixes massa, has de saber perdre pes durant l'embaràs de manera segura i eficaç perquè el teu nadó neixi sa.
L'augment de pes durant l'embaràs és normal i necessari. El teu cos encara està passant per canvis per adaptar-se al creixement del teu nadó. Així, doncs, en comparació amb l'abans de l'embaràs, necessites 300 calories addicionals al dia al 2n i 3r trimestre, però, què passa si estàs desnodrida o obesa? Quant de pes hauries d'augmentar en conseqüència? Quina és la manera més eficaç de perdre pes i controlar-lo? Contestem les preguntes anteriors amb aFamilyToday Health.
Quant de pes haurien de guanyar les dones embarassades durant l'embaràs? Això depèn del teu pes abans de l'embaràs. Quin podria ser el vostre rang de pes: normal, desnodrit, obes o amb múltiples?
Introduiràs els paràmetres a la calculadora d'augment de pes de l' embaràs , la màquina estimarà i mostrarà la quantitat de pes corresponent que necessites guanyar durant l'embaràs. Això requereix que conegueu el vostre pes abans de l'embaràs, l' edat gestacional actual en setmanes, l'alçada, el pes actual i si porteu múltiples.
Gràfic de guany de pes durant l'embaràs
Si estàs embarassada de múltiples, has d'engreixar de 16,5 a 24,5 kg. De fet, el teu nadó neix amb uns pocs quilograms de pes, doncs, què inclourà el teu augment de pes?
El pes que guanyes durant l'embaràs es distribueix de la següent manera:
Pes aproximat del nadó: 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Líquid amniòtic: 1 kg
Úter: 1 kg
Bust: 1 kg
Líquid: 2 kg
Sang: 2 kg
Greixos i altres nutrients: 3kg.
Per tant, cal augmentar de pes per mantenir el teu nadó sa i el teu cos sa.
Si eres obesa abans de quedar-te embarassada, el teu metge et demanarà que perdis pes. Tanmateix, només heu de perdre pes sota la supervisió del vostre metge. Les dones embarassades no haurien de fer dieta i perdre pes sense recepta mèdica.
Durant l'embaràs, és completament normal augmentar o perdre pes. Podeu perdre pes en les primeres etapes a causa de les nàusees matinals, i després augmentar de pes al mig.
Moltes dones embarassades que tenen sobrepès sovint reben el seu metge per perdre pes durant l'embaràs, en el primer i l'últim trimestre. Tanmateix, si perd pes massa ràpidament, parleu-ne amb el vostre metge. La causa de la pèrdua de pes sovint són les nàusees matinals i els problemes digestius.
Si esteu buscant una manera eficaç i segura de perdre pes durant l'embaràs, proveu alguns d'aquests consells:
Les dones embarassades no haurien de guanyar massa pes. Per tant, heu de saber quantes calories necessita el vostre cos cada dia. Parleu amb el vostre obstetra per obtenir més informació sobre el vostre cos. No imiteu els altres per aplicar una dieta baixa en carbohidrats per baixar de pes perquè això afectarà la vostra salut i la del vostre nadó per néixer.
A més, podeu consultar l'article Nutrició bàsica que tota mare embarassada ha de conèixer per obtenir informació més útil.
Això us ajudarà a controlar el vostre pes durant l'embaràs de manera eficaç. Menjar àpats petits amb regularitat us ajudarà a controlar la mida de les vostres porcions.
A més, heu de beure 1-2 gots d'aigua abans dels àpats. Això us farà sentir més ple, perdent pes de manera efectiva. Alguns estudis han demostrat que l'hàbit de beure prou aigua abans de menjar ajuda a les persones amb sobrepès i obesitat a controlar el seu pes de manera eficaç.
Durant l'embaràs, el cos ha de ser complementat amb els nutrients adequats. El vostre metge us prescriurà les vitamines necessàries . Si vols controlar el teu pes però tot i així assegurar-te que obtens prou nutrients, no hi ha altra manera que prendre vitamines. Tanmateix, això no vol dir que si voleu perdre pes, haureu de saltar-vos els àpats durant el dia i, en canvi, prendre suplements vitamínics per al vostre cos. El cos només pot tolerar millor els suplements vitamínics quan es mengen amb els aliments, i les vitamines dels aliments sovint són més fàcils que les dels suplements.
Durant l'embaràs, cal portar una dieta adequada i proporcionar una nutrició adequada perquè el cos i el fetus es desenvolupin amb normalitat. Hauries:
Menja més aliments que contenen fibra: fruites i verdures.
Cereals i pans fets amb cereals integrals.
Llet o llet baixa en greix.
Aliments rics en folats com: taronges, maduixes, espinacs, bròquil i llegums.
Greixos insaturats com: oli d'oliva, oli de cacauet.
La manera més eficaç de perdre pes és limitar la ingesta de determinats aliments com ara:
Els aliments en conserva contenen molts edulcorants artificials.
Aliments i begudes que contenen sucre o xarop com ara: refrescos, cafè, sucs, refrescos (te amb llet, te de llimona...)
Menjar ferralla com ara: patates fregides, caramels, galetes i gelats. Està bé menjar de tant en tant, però no ho facis un hàbit.
Eviteu afegir massa sal als aliments.
Greixos no saludables com: margarina, salsa, salses, maionesa i amaniments per a amanides.
Estar embarassada no vol dir que hagis de menjar per a dues persones. Cada dia només cal afegir 20 g de proteïnes i 300 cal d'energia. A més de calories i proteïnes, cal complementar altres nutrients essencials com l'àcid fòlic, la vitamina B12 i el calci...
Els fruits secs són una gran font de proteïnes, i la llet i els cereals integrals són rics en calories. Els ous i el iogurt són bones fonts de proteïnes, calci i vitamina D. Els espinacs tenen un alt contingut en àcid fòlic, per la qual cosa són molt bons per al cos. Les carns vermelles són una gran font de ferro. Menjar massa comportarà sobrepès i obesitat, provocant problemes com la hipertensió arterial, la diabetis gestacional...
Preparar el teu propi dinar amb moltes verdures per portar a la feina en lloc d'escollir menjar fora és una manera eficaç de perdre pes durant l'embaràs. Però molts matins quan et despertes, et sentiràs massa cansat per cuinar el dinar, preparar la nit anterior. El menú de pèrdua de pes per a vostè durant aquest període és augmentar les verdures i fruites verdes i limitar els plats fregits i fregits en lloc dels plats bullits i al vapor per reduir la quantitat de greix carregat al cos.
Com a resultat, els plats que prepares tu mateix segueixen sent nutritius, més nets i no tenen massa greix, ni midó ni sucre en comparació amb els plats preparats. A més, cal fer un esmorzar complet i recordar dividir la porció en diversos àpats.
Abans de menjar un determinat aliment, has de considerar si és beneficiós per a tu i el teu nadó. Exemple: una pizza farcida de formatge i cansalada és deliciosa però no té els nutrients que necessita. Per tant, a l'hora de triar els aliments, cal tenir-los en compte.
Trieu aliments rics en fibra, cereals integrals, reduïu greixos, midó i sucre, eviteu begudes o aperitius amb molta energia com: refrescs, te amb llet, te de llimona, begudes energètiques, pastissos i brioixeria...
Segons la investigació de la Universitat de Columbia, si dorms menys de 7 hores al dia, les teves necessitats alimentàries es poden veure alterades. T'has adonat que quan et despertes després d'una nit sense dormir prou, sovint tens molta gana? Això fa que vulguis menjar més i menjar qualsevol cosa sense pensar-ho.
A més, molts altres estudis demostren que quan el cos se senti cansat, també tindreu la necessitat de menjar més. Per tant, intenta dormir prou perquè el teu cos pugui descansar. Gràcies a això, podeu baixar de pes amb seguretat o controlar-lo fàcilment.
L'embaràs no vol dir que hagis de deixar de ser físicament actiu i deixar de fer exercici, tret que ho indiqui el teu metge. Sabíeu que l' exercici durant l'embaràs és molt útil per controlar el pes de la dona embarassada? Tingueu en compte que abans de fer exercici, heu de consultar un metge o un entrenador especialitzat en exercici per a dones embarassades. Alguns exercicis que pots practicar com ara: ioga per a embarassades , natació, caminar...
Acceptar que el cos està canviant, guanyar pes durant l'embaràs és una cosa molt normal i necessària per al desenvolupament del nadó. Després de néixer el vostre nadó, el vostre pes disminuirà. Si vols mantenir-te en forma, pots fer exercicis per ajudar a baixar de pes després del part i mantenir una alimentació saludable per posar-te en forma.
Perdre massa pes durant l'embaràs pot provocar una sèrie de problemes de salut. Això sovint es produeix en les primeres etapes de les nàusees matinals i pot provocar fàcilment les següents complicacions:
Bebè nascut amb baix pes al néixer
Alt risc d'avortament involuntari, sobretot en el primer trimestre per anorèxia
Menys líquid amniòtic a causa de la poca nutrició
La capacitat cognitiva del nen és deficient
El fetus és de mida petita.
La pèrdua de pes durant l'embaràs és molt important per a les dones embarassades que són obeses. Tenir sobrepès o obesitat durant l'embaràs et posa en risc dels següents riscos:
Les dones obeses tenen quatre vegades més probabilitats de desenvolupar diabetis gestacional que les dones de pes normal. A més, sovint els metges els demanen una cesària i el fetus corre el risc de patir malformacions congènites .
Les dones amb un índex de massa corporal (IMC) alt tenen un risc més gran de patir preeclampsia . Això augmentarà el risc com ara: part prematur, coàguls de sang, ictus...
Les dones amb sobrepès són més susceptibles a les infeccions durant l'embaràs i després del part.
L'obesitat sovint causa símptomes d' apnea del son . Estar embarassada empitjora la condició.
Les dones obeses tenen més risc de passar per la feina d'inducció, o d'inducció . El vostre metge utilitzarà medicaments per interferir amb el part. Això empitjorarà la teva fertilitat.
L'obesitat en les dones embarassades augmenta el risc d'avortament involuntari i de mortinat .
Durant el part, les dones amb sobrepès sovint no tenen prou força per expulsar el fetus. A més, l'excés de greix dipositat al canal del part també dificulta el naixement del nadó.
Les mares obeses fan que els seus nadons siguin més susceptibles als defectes de naixement i tinguin un risc més elevat d'ictus que les mares de pes normal. A més, el risc d'hidrocefàlia en els nadons també era un 60% més gran, els defectes cardíacs un 30% més elevats i els defectes labials un 20% més alts.
L'ecografia és la millor manera de detectar defectes de naixement en un nadó per néixer. Tanmateix, la distància que poden recórrer les ones sonores és limitada. Les dones embarassades obeses solen tenir una capa de greix molt gruixuda a la paret abdominal, cosa que dificulta el pas de les ones sonores, dificultant la detecció de defectes de naixement del fetus.
Els símptomes habituals en l'embaràs com mal d'esquena, mal de cap, pressió pèlvica, ardor d'estómac i síndrome del túnel carpià... es presenten amb més freqüència en mares amb sobrepès.
Si tens sobrepès, durant l'embaràs, no cal que mengis massa. De fet, si sou obesitat, perdre uns quilos no farà mal al vostre nadó. Tanmateix, heu de parar atenció al vostre pes corporal i si observeu algun signe inusual, aviseu immediatament al vostre metge.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
