La vitamina B sovint no reben l'atenció de moltes persones com la vitamina A o C. No obstant això, en realitat és extremadament important per al cervell del vostre nadó!
Les vitamines del grup B han jugat un paper molt important en el cos humà des del moment que érem només un petit germen. Aquestes vitamines també són una part integral dels àpats dels nens perquè són responsables del creixement i desenvolupament del vostre fill.
Com a grup de molts subtipus, les vitamines B ajuden al funcionament del cervell i del sistema nerviós i ajuden al cos humà a metabolitzar els sucres, les proteïnes i els greixos necessaris per al creixement del cos. No només això, les vitamines del grup B també mantenen el creixement de la pell, el cabell, el cabell, les fibres nervioses, les cèl·lules sanguínies, el sistema immunitari, les glàndules endocrines i el sistema digestiu.
El grup B és un complex de 8 vitamines solubles en aigua que actuen en equip en el cos humà. Per tant, a més d'obtenir una dosi suficient de vitamina B, també hem d'equilibrar la proporció de subtipus de vitamina B a l'organisme.
No totes les vitamines del grup B tenen la mateixa funció. A més, totes les vitamines del grup B provenen de diferents aliments. Els experts en salut recomanen que tothom necessiti una dieta equilibrada d'aquestes vitamines, especialment els nens. Aquí teniu algunes de les vitamines del grup B més populars i tot el que necessiteu saber per a una dieta saludable.
La vitamina B1 també es coneix com a tiamina i la vitamina B2 també es coneix com a riboflavina. Són vitamines que ajuden a convertir els aliments en energia. La vitamina B1 també és beneficiosa per al sistema nerviós i la vitamina B2 ajuda a mantenir la visió.
Els cereals integrals són la millor font de vitamines B1 i B2, a més de la vitamina B2 que es troba en els ous, la llet i les verdures de color verd fosc.
La quantitat recomanada de vitamines B1 i B2 per a nens és de 0,5 mg (per a nens d'1 a 3 anys) i 0,6 mg (per a nens de 4 a 8 anys).
Els aliments que mengem cada dia contenen moltes vitamines B1 i B2, per la qual cosa és difícil que una persona emmalalteixi per deficiència de vitamines B1 i B2. No obstant això, els alcohòlics solen tenir deficiència de vitamines B1 i B2 i poden tenir símptomes com ara letargia i esquerdes a la paret de la boca.
La vitamina B3 (niacina) ajuda a convertir els aliments en energia, fent-los més agradables i millor per a la digestió.
La vitamina B3 es troba habitualment en pollastre, peix, fetge, carn vermella, cereals integrals i llegums.
La dosi diària recomanada de vitamina B3 és de 6 mg (nens d'1 a 3 anys) i de 8 mg (nens de 4 a 8 anys).
La deficiència de vitamina B3 pot provocar nàusees i formigueig a tot l'abdomen, encara més greu pot provocar confusió.
La vitamina B6 (piridoxina) també ajuda el cos a convertir els aliments en energia, ajudant-lo a combatre les infeccions. Les dones embarassades i lactants necessiten suficient vitamina B6 per ajudar a desenvolupar el cervell del nadó.
La vitamina B6 es troba en cigrons, tonyina, salmó, cereals integrals, fetge de vedella, carn mòlta, pit de pollastre, síndria, patates i espinacs.
La quantitat de vitamina B6 necessària per cada dia és de 0,5 mg (nens d'1 a 3 anys) i 0,6 mg (nens de 4 a 8 anys).
Els nens amb deficiència de vitamina B6 es tornaran anèmics i tindran símptomes a la pell com eritema o esquerdes al voltant de la boca, més greus poden ser depressió , letargia, nàusees, infecció fàcil i dermatitis .
La vitamina B9 també es coneix com àcid fòlic. Com la majoria de les altres vitamines del grup B, l'àcid fòlic estimula la producció de glòbuls vermells. A més, la vitamina B9 també ajuda a reduir els defectes de naixement.
La vitamina B9 es troba a la carn, cereals integrals, remolatxa, cítrics, peix, cereals enriquits, llegums, verdures verdes, fetge i ronyons.
La ingesta diària recomanada de vitamina B9 és de 150 mg (nens d'1 a 3 anys) i de 200 mg (nens de 4 a 8 anys).
Sense vitamina B9, el cos apareixerà diarrea i anèmia. Les dones que tenen deficiència de vitamina B9 durant l'embaràs poden donar a llum nadons amb defectes de naixement.
La vitamina B12 (cobalamina) ajuda a regular el sistema nerviós, el creixement corporal i la formació de cèl·lules sanguínies.
La vitamina B12 es troba a la carn i els productes lactis, de manera que els vegetarians sovint són susceptibles a malalties a causa de la deficiència de vitamina B12. L'única font de subministrament eren llavors els suplements dietètics.
La vitamina B12 també es troba en ous, formatge, llet, peix, mariscs, crustacis, fetge, ronyons i carn vermella.
La quantitat diària de vitamina B12 és de 0,9 µg (nens d'1 a 3 anys) i 1,2 µg (nens de 4 a 8 anys).
La deficiència de vitamina B12 provoca anèmia, letargia a la gent gran, demència, depressió, trastorns del comportament i sovint el dany al sistema nerviós causat per la deficiència de vitamina B12 és irreversible.
La vitamina B12 també provoca pessigolleig a les mans i els peus, fatiga, debilitat i irritabilitat.
Què passa si el vostre fill no té vitamines B? Les conseqüències seran molt imprevisibles! Pares, si us plau, pareu atenció a mantenir una dieta nutritiva equilibrada perquè el vostre nadó tingui un desenvolupament sa i integral!
aFamilyToday Health - Les vitamines tenen un paper important en el desenvolupament, ajudant a garantir un desenvolupament estable i equilibrat durant els primers anys dels nens.
aFamilyToday Health - Les vitamines del grup B han jugat un paper molt important en el cos humà des del moment que érem només un petit germen.
aFamilyToday Health - La suplementació de vitamines per píndola és la millor manera perquè els nens obtinguin la quantitat completa de nutrients que necessiten? Llegeix l'article aquí mateix!
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
