4 consells per a la dieta dun adolescent

Una alimentació adequada és essencial per a tothom, i la nutrició és especialment important per al desenvolupament dels adolescents. No obstant això, molts adolescents tenen una dieta desequilibrada. Canviar els vostres hàbits alimentaris requereix molt d'esforç, però només uns quants canvis senzills poden marcar una gran diferència. Consulteu els consells següents per ajudar el vostre nadó a millorar la nutrició.

1. Limiteu el menjar ràpid

Molts adolescents mengen menjar ràpid cada dia. El menjar ràpid inclou begudes ensucrades com les begudes carbonatades i aliments poc saludables com les patates fregides. Tanmateix, el cos del vostre fill no podrà funcionar bé si continua menjant menjars ràpids tan baixos en nutrients. En comparació amb els aliments casolans, el menjar ràpid sempre té:

Major contingut en greixos, especialment greixos saturats;

Més contingut de sal;

Més contingut de sucre;

Baix contingut de fibra;

Nivells més baixos de nutrients com el calci i el ferro;

Conté més calories perquè les porcions solen ser més grans.

Un atac de cor que es produeix sovint a l'edat mitjana pot semblar massa descabellat per a un adolescent, però alguns adolescents ja el tenen sense adonar-se'n. Una mala dieta que conté massa pocs nutrients pot provocar augment de pes, hipertensió arterial, restrenyiment, fatiga i falta de concentració fins i tot a una edat molt jove.

2. Fes petits canvis a la teva dieta

Els petits canvis sempre poden tenir un gran impacte, així que intenteu ajudar el vostre fill:

Reduïu les begudes ensucrades com els refrescos i les begudes energètiques. Beure aquest tipus d'aigua en forma sense sucre pot estar bé, però de vegades, les begudes sense sucre encara poden contenir àcids que afecten la salut bucal. L'aigua és la beguda més saludable. Podeu afegir una rodanxa de llimona o taronja per donar-li sabor.

Hauríeu de deixar un bol de fruita a la taula a casa en lloc d'acumular aperitius baixos en calories perquè el vostre nadó mengi cada dia.

Doneu esmorzar al vostre fill cada dia. Pots donar al teu fill l'esmorzar amb cereals integrals, cereals per esmorzar amb llet baixa en greixos que contenen moltes vitamines, minerals i fibra per al cos. Alternativament, el vostre fill també pot esmorzar iogurt o pa torrat integral, que és ràpid de preparar però encara és saludable per als adolescents.

Mai permeteu que el vostre fill es salti el dinar o el sopar.

Sigues creatiu i inventa noves maneres de cuinar plats saludables. Podeu reduir la quantitat de greix dels aliments canviant els mètodes de cocció, com ara sofregir, bullir o utilitzar el microones en lloc de fregir.

Reduïu la mida de les porcions del vostre fill.

No afegiu massa sal als aliments.

Animeu el vostre fill a canviar de lloc per trobar-se amb els amics, en comptes de reunir-se a locals de menjar ràpid, el vostre fill es pot trobar a les botigues que serveixen aliments saludables, com ara sushi.

3. Canvia la manera en què el teu fill pensa sobre els aliments

El vostre fill pot tenir informació o creences falses sobre els aliments saludables, així que no el deixeu prendre decisions alimentàries basant-se en aquestes idees errònies. Animeu el vostre fill a:

Compareu els preus dels menjars ràpids amb els dels aliments saludables per veure que "saludable" no vol dir "car".

Experimenta amb plats amb diferents ingredients. El vostre fill descobrirà que un àpat cuinat amb ingredients frescos sempre sap molt millor.

Menja aliments casolans com ara pa integral, fruita, iogurt o verdures barrejades durant molt de temps.

No penseu que el menú de la dieta ha de contenir tots els nutrients. Menjar amb moderació no vol dir que el vostre fill només es concentri en aliments saludables, encara pot permetre's menjar altres aliments de tant en tant.

 4. Ajudeu al vostre fill a adquirir l'hàbit d'escollir on comprar els aliments

Quan no esteu amb el vostre fill, hi ha algunes coses que podeu fer per mantenir una dieta saludable per al vostre fill:

Oferir menjadors escolars que venen aliments saludables a preus baixos;

Animeu el vostre fill a ajudar els adults de la casa a comprar menjar;

Ajuda a la família a cuinar a casa.