4 consells per a la dieta dun adolescent
aFamilyToday Health comparteix amb els pares 4 notes en la dieta de l'adolescent per ajudar a proporcionar una nutrició adequada per al desenvolupament del nen!
4 consells per a la dieta dun adolescent
Una alimentació adequada és essencial per a tothom, i la nutrició és especialment important per al desenvolupament dels adolescents. No obstant això, molts adolescents tenen una dieta desequilibrada. Canviar els vostres hàbits alimentaris requereix molt d'esforç, però només uns quants canvis senzills poden marcar una gran diferència. Consulteu els consells següents per ajudar el vostre nadó a millorar la nutrició.
1. Limiteu el menjar ràpid
Molts adolescents mengen menjar ràpid cada dia. El menjar ràpid inclou begudes ensucrades com les begudes carbonatades i aliments poc saludables com les patates fregides. Tanmateix, el cos del vostre fill no podrà funcionar bé si continua menjant menjars ràpids tan baixos en nutrients. En comparació amb els aliments casolans, el menjar ràpid sempre té:
Major contingut en greixos, especialment greixos saturats;
Més contingut de sal;
Més contingut de sucre;
Baix contingut de fibra;
Nivells més baixos de nutrients com el calci i el ferro;
Conté més calories perquè les porcions solen ser més grans.
Un atac de cor que es produeix sovint a l'edat mitjana pot semblar massa descabellat per a un adolescent, però alguns adolescents ja el tenen sense adonar-se'n. Una mala dieta que conté massa pocs nutrients pot provocar augment de pes, hipertensió arterial, restrenyiment, fatiga i falta de concentració fins i tot a una edat molt jove.
2. Fes petits canvis a la teva dieta
Els petits canvis sempre poden tenir un gran impacte, així que intenteu ajudar el vostre fill:
Reduïu les begudes ensucrades com els refrescos i les begudes energètiques. Beure aquest tipus d'aigua en forma sense sucre pot estar bé, però de vegades, les begudes sense sucre encara poden contenir àcids que afecten la salut bucal. L'aigua és la beguda més saludable. Podeu afegir una rodanxa de llimona o taronja per donar-li sabor.
Hauríeu de deixar un bol de fruita a la taula a casa en lloc d'acumular aperitius baixos en calories perquè el vostre nadó mengi cada dia.
Doneu esmorzar al vostre fill cada dia. Pots donar al teu fill l'esmorzar amb cereals integrals, cereals per esmorzar amb llet baixa en greixos que contenen moltes vitamines, minerals i fibra per al cos. Alternativament, el vostre fill també pot esmorzar iogurt o pa torrat integral, que és ràpid de preparar però encara és saludable per als adolescents.
Mai permeteu que el vostre fill es salti el dinar o el sopar.
Sigues creatiu i inventa noves maneres de cuinar plats saludables. Podeu reduir la quantitat de greix dels aliments canviant els mètodes de cocció, com ara sofregir, bullir o utilitzar el microones en lloc de fregir.
Reduïu la mida de les porcions del vostre fill.
No afegiu massa sal als aliments.
Animeu el vostre fill a canviar de lloc per trobar-se amb els amics, en comptes de reunir-se a locals de menjar ràpid, el vostre fill es pot trobar a les botigues que serveixen aliments saludables, com ara sushi.
3. Canvia la manera en què el teu fill pensa sobre els aliments
El vostre fill pot tenir informació o creences falses sobre els aliments saludables, així que no el deixeu prendre decisions alimentàries basant-se en aquestes idees errònies. Animeu el vostre fill a:
Compareu els preus dels menjars ràpids amb els dels aliments saludables per veure que "saludable" no vol dir "car".
Experimenta amb plats amb diferents ingredients. El vostre fill descobrirà que un àpat cuinat amb ingredients frescos sempre sap molt millor.
Menja aliments casolans com ara pa integral, fruita, iogurt o verdures barrejades durant molt de temps.
No penseu que el menú de la dieta ha de contenir tots els nutrients. Menjar amb moderació no vol dir que el vostre fill només es concentri en aliments saludables, encara pot permetre's menjar altres aliments de tant en tant.
4. Ajudeu al vostre fill a adquirir l'hàbit d'escollir on comprar els aliments
Quan no esteu amb el vostre fill, hi ha algunes coses que podeu fer per mantenir una dieta saludable per al vostre fill:
Oferir menjadors escolars que venen aliments saludables a preus baixos;
Animeu el vostre fill a ajudar els adults de la casa a comprar menjar;
Ajuda a la família a cuinar a casa.
Com determinar les necessitats calòriques del vostre nadó
Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les necessitats calòriques dels nadons, incloses les calories necessàries i les calories de la llet per respondre les preguntes sobre si heu menjat suficients calories per al vostre nadó.
Alimentació per a edats de 6 a 17 anys
Ajudem aFamilyToday Health a construir un règim nutricional per al grup d'edat de 6 a 17 anys perquè els nens tinguin prou nutrients per a un desenvolupament integral.
4 setmanes
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 4 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Com canvia el pes dun nadó durant el primer any de vida?
Com canvia el pes del vostre nadó és un indicador important de l'estat de salut. Amb 1 any d'edat, el teu nadó pesarà 3 vegades més que al néixer.
Exercici físic en nens petits: és realment segur?
aFamilyToday Health - Molts pares estan emocionats perquè els seus fills facin exercici per tenir una figura esvelta. Aquesta elecció dels pares va ser realment correcta?
20 setmanes
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què heu de tenir en compte quan el vostre nadó tingui 20 setmanes perquè pugueu tenir la millor cura del vostre nadó!
Què impedeix que els nadons engreixin?
aFamilyToday Health comparteix raons específiques per les quals els nadons no augmenten de pes, per ajudar-vos a comprovar si el vostre nadó entra en una d'aquestes categories.
Dieta perquè el nadó tingui el pes adequat
aFamilyToday Health ofereix informació sobre els aliments que ha de menjar el vostre fill i el paper dels pares en el desenvolupament d'una dieta per ajudar-los a aconseguir el pes adequat per a ells.
Tractament de laugment lent de pes en nens
Com poden els nens guanyar pes saludable? Uneix-te a aFamilyToday Health per conèixer la teràpia nutricional per a totes les edats i tractaments.
5 consells per fer una dieta per a nens d1 any
Per construir amb èxit una dieta per a un nen d'1 any, aprèn sobre les necessitats energètiques del teu nadó, els aliments nutritius i altres notes a aFamilyToday Health.
Taula díndex de talla i pes dels nens i 6 factors que determinen lalçada
Gràfic de pes del nen per cada mes d'edat perquè els pares puguin controlar el desenvolupament del seu fill, amb 6 factors que afecten el creixement físic dels nens!
Menys taronja rosa (salmó reduït) en nadons: quina és la causa?
Descobriu les últimes dades sobre les taques salmó en nadons: causes actualitzades, noves estadístiques i recomanacions segons els últims estudis dermatològics. Apreneu com afecten aquestes marques de naixement i quan consultar especialistes.
Ajuda un nen de 2 anys a desenvolupar el llenguatge miraculosament
<strong>Desenvolupament del llenguatge en nens</strong> de 2 anys: Descobreix tècniques actualitzades amb taules comparatives i mètodes avalats per experts en logopèdia infantil.
La cura del cabell dels nadons no és massa difícil
Descobreix les últimes tècniques per a la cura del cabell del nadó amb aquesta guia actualitzada. Aprèn a combatre la dermatitis seborreica, hidratar correctament i evitar errors comuns en el rentat.
Com triar la llet fresca per ajudar el sistema digestiu del teu nadó a absorbir-se de forma saludable?
Descobreix com triar la llet fresca més avançada amb OPO i prebiòtics per millorar l'absorció de nutrients i prevenir el restrenyiment en nadons. Experts en nutrició infantil expliquen les novetats 2024.
Creixement anormal dels pits en nens i nenes
Noves dades sobre el creixement anormal dels pits en joves: diagnòstic precoç, tractaments innovadors i prevenció. Inclou guia pràctica amb taules comparatives i recomanacions experts.
Com emmagatzemar correctament la llet en pols?
Si li doneu fórmula al vostre nadó, heu de conèixer informació sobre com triar el biberó adequat, com preparar-lo i com emmagatzemar-lo correctament.
Desenvolupament dels nens de 5 anys: què han de saber els pares?
Descobreix les últimes actualitzacions sobre el desenvolupament del nen de 5 anys: fites físiques, emocionals i cognitives. Consells experts amb <strong>habilitats per a la vida</strong> i estratègies per millorar la independència infantil.
Mare i filla: La relació és preciosa però també plena de sorpreses
Descobreix les últimes estratègies basades en estudis científics per millorar la relació mare-filla. Inclou taules comparatives, tècniques de comunicació efectiva i dades actualitzades sobre desenvolupament infantil.
Ensenyar als nens a fer les tasques domèstiques adequades a cada edat
Descobreix la llista actualitzada de tasques domèstiques per edat segons experts en desenvolupament infantil. Aprèn com fomentar l'autonomia i responsabilitat dels teus fills amb aquesta guia pràctica.
Ajuda el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents amb facilitat amb 5 divertits jocs
Descobreix les últimes tècniques amb 5 jocs interactius per ajudar el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents. Millora la higiene bucal infantil amb mètodes avaluats per experts.