Exercici físic en nens petits: és realment segur?

Actualment, hi ha moltes noies que volen tenir un cos estàndard, i els nois volen tenir un cos de paquet de 6, així que el miracle que els ajuda a adonar-se que el desig és el culturisme o l'exercici físic. Tanmateix, no només els adults sinó els nens també practiquen culturisme. Molts pares estan emocionats perquè els seus fills segueixin aquesta forma per esperar que el nen tingui una figura esvelta. Aquesta elecció dels pares va ser realment correcta?

Què saben els pares sobre l'exercici físic?

 Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria (AAP), l'entrenament de força, inclòs l'aixecament de peses lliures, l'ús de màquines de peses o simplement fer exercicis que utilitzen bandes d'estirament o entrenament de resistència tenen suport. Els nens fan exercici amb seguretat si segueixen les regles següents:

Edat suficient per participar;

Comproveu el vostre estat físic abans de començar a fer exercici;

No feu exercici excessiu;

Assegureu-vos que el procés d'entrenament sigui supervisat per un entrenador professional, que es desenvolupi de manera segura i que els exercicis siguin adequats.

A quina edat poden començar els nens a fer exercici?

La resposta és d'entre 7 i 8 anys, aquesta és l'edat en què els nadons poden mantenir un bon equilibri i tenir un bon control de les postures corporals.

L'edat del nadó afecta molt el pes del pes utilitzat per practicar, si el nen és petit, ha de triar un pes lleuger i practicar exercicis repetitius. Tanmateix, els nens d'aquesta edat no necessiten fer exercici si tenen un horari d'activitat física adequat.

No obstant això, és millor que els pares deixin que els seus fills practiquin lliurement (sense utilitzar ajudes) que utilitzar màquines, que estan pensades per a adults.

Quins són els beneficis de l'exercici físic per als nens?

L'entrenament de força pot ajudar:

Augmenta la força i la resistència muscular del teu nadó;

Ajuda a protegir els músculs i les articulacions del nadó de lesions esportives;

Augmenta la capacitat del teu nadó en la majoria d'esports, des de la dansa, el patinatge artístic fins al futbol;

Desenvolupa habilitats personals que beneficiaran el teu fill més endavant;

Els pares han de tenir en compte que l'entrenament físic no només és necessari per als esportistes. Si al teu fill no li agrada l'esport, pots aconsellar-li els beneficis de l'exercici com ara:

Enforteix els ossos del teu nadó;

Ajuda a controlar la pressió arterial i els nivells de colesterol;

Ajudeu el vostre fill a aconseguir un pes saludable;

Millora la confiança del teu nadó.

Guieu els nens perquè comencin a fer exercici correctament

Aquestes són algunes pautes que els pares poden ajudar els seus fills a començar:

Simplifica l'entrenament: en primer lloc, no deixis que els nens facin servir peses, no haurien de crear resistència durant l'exercici. A continuació, augmenta el pes un 10% després de 8 a 15 repeticions;

Centra't en la tècnica: un entrenament adequat és més efectiu que massa repetició o massa resistència;

Estigueu segurs: feu sempre que algú supervisi l'entrenament del vostre nadó. Els entrenadors han de tenir una certificació de coaching i estar formats per treballar amb nens petits;

No aixequis peses massa ràpid o massa fort: els experts recomanen no aixecar peses massa ràpid o massa fort fins que els ossos i la força del teu nadó estiguin completament desenvolupats;

Exercita els principals grups musculars, inclosos els músculs abdominals;

Escalfament i refredament: prengui 10-15 minuts per escalfar i 10-15 minuts per refrescar-se després de l'exercici;

L'exercici físic també és només una part de l'exercici: no us centreu massa en la forma física, però aconselleu sempre al vostre fill que begui prou aigua i mengi prou aliments nutritius perquè els músculs es puguin recuperar després d'un període d'exercici vigorós.

 L'exercici físic pot contribuir a un cos tonificat i sa, però els nens no aconseguiran els resultats sense tant motivació com perseverança. Estar amb el teu fill, acompanyar-lo i ajudar-lo en aquest viatge ajudarà al teu fill a tenir més determinació per aconseguir l'objectiu de posar-se en forma.