Артритът е общ термин, използван за обозначаване на всички заболявания, които засягат структурата и функционирането на ставите. Въпреки това, ако пациентът за съжаление има артрит, но пациентът все още го мързи да позволи на тялото да бъде активно, съществува риск от причиняване на много други заболявания. Следователно упражненията за хора с артрит, които Blog aFamilyToday предлага днес, ще бъдат ефективен ключ за това състояние.
Упражнението е добър навик, който всеки трябва да поддържа в ежедневието си. Това е особено важно за пациенти с артрит. Прилагането на правилните упражнения за хора с артрит ще създаде предпоставка за подобряване на мускулно-скелетната сила и намаляване на неприятните симптоми.
Ползи от упражненията за пациенти с артрит
Ежедневното движение на ставите може да помогне за поддържане и подобряване на обхвата на движение на ставата, като по този начин помага за укрепване на околните мускули за оптимална опора на ставите. Освен това редовното и разумно движение също така стимулира транспорта на хранителни вещества към ставите, предпазва краищата на костите и извежда отпадъците от ставите.
Изпълнението на упражнения за хора с артрит също носи много други големи ползи, като помага на пациентите да спят по-добре, лесно да контролират теглото, да подобрят увереността, да повишат енергията, полезни за сърцето., да намалят умората и депресията, да увеличат здравината на костите и мускулите.
Упражнението носи много ползи за пациентите с артрит за подобряване на здравето
Класификация на упражненията за пациенти с артрит
Упражненията за пациенти с артрит се класифицират в следните 3 вида:
Ставни упражнения за набор от движения
Този тип упражнения обикновено включват нежно разтягане, за да преместите всяка става през обичайния максимален обхват на движение. Тези упражнения, ако се практикуват ежедневно, ще помогнат за предотвратяване на риска от скованост или деформация на ставите.
Имайте предвид, че дейности в ежедневието като къпане, обличане, готвене, домакинска работа и т.н. всъщност не могат напълно да заменят упражненията за подвижност на ставите.
Упражнения за укрепване на ставите
Упражненията за укрепване на ставите помагат за укрепване на мускулите, стабилизиране на ставите, помагат на пациентите да се движат по-лесно и с по-малко болка. Стягането на мускулите без движение на ставите и укрепването на мускулите чрез движение на ставите са две основни форми на този тип упражнения.
Практикувайте укрепващи упражнения, които помагат за стабилизиране на ставите и укрепване на мускулите
Упражнение за издръжливост
Това е физическа активност, която помага да доведете сърдечната си честота до оптимално ниво за минимум 20 до 30 минути. По този начин сърдечно-съдовата форма ще бъде значително подобрена. Особено при пациенти с артрит това упражнение ще помогне за преодоляване на симптомите на артрит, ще увеличи физическата и психическа сила.
За максимална ефективност на упражненията за издръжливост пациентите трябва да изпълняват поне 3 пъти седмично. Все пак трябва да се отбележи, че пациенти с дългогодишен ревматоиден артрит или тежко увреждане на ставите не трябва да правят този вид упражнения.
Как да изберем упражнения за хора с артрит
Въпреки че упражненията носят много добри ефекти, пациентите все пак трябва да се консултират с лекаря си относно своя план за упражнения. Някои упражнения за хора с артрит могат да надхвърлят границата на толерантност или да наранят ставите на пациента. Изборът на форма и интензивност на упражненията трябва да се основава на фактори като вида на артрита, степента на възпалението, засегнатите стави, стабилността на ставите и др.
Някои упражнения, подходящи за пациенти с артрит, които можете да посочите, включват:
Разходка
Ходенето е нежно упражнение, което често е чудесен избор за болни хора. Някои от предимствата, които ходенето носи на пациентите, са следните:
- Помага за укрепване и поддържане гъвкавостта на ставите;
- Намалете риска от остеопороза ;
- Поддържа здравето на костите.
Ходенето е нежно упражнение за хора с артрит, лесно за прилагане
джогинг
Джогингът е страхотна форма на упражнения, която може да помогне на пациентите да подобрят проблемите с костите и ставите, да стимулира метаболизма и е особено полезна за сърцето. Бягането върху меки повърхности би било по-добър избор за пациенти с артрит. Имайте предвид, че хората с артрит на долните крайници не трябва да избират това упражнение, защото може да има силно въздействие върху възпалените ви стави.
Колоездене
Пациентите могат да избират да карат велосипед свободно или да карат стационарен велосипед. В зависимост от техните способности и физическа подготовка, пациентът трябва да бъде гъвкав относно времето и нивото на упражнения. Това ще помогне за гарантиране на здравето и ефективно подобряване на костите и ставите.
Thai Cuc кунгфу
Освен познатите упражнения, пациентите могат да опитат и тай чи. Това е форма на упражнение с нежни, плавни движения, така че няма да повлияе неблагоприятно на ставите. По-специално, упражненията за тай чи ще помогнат за отпускане, поддържане на мобилността и подобряване на обхвата на движение на ставите много добре.
Йога
Практикуването на йога е упражнение, което ще помогне за успокояване на болезнените стави и ефективно отпускане на схванатите мускули. В същото време йога упражненията също помагат за подобряване на обхвата на движение на ставите чрез контролирани движения, разтягане, натиск и дълбоко дишане релаксация.
Правилното практикуване на йога помага на хората с артрит да подобрят физическата си форма, да поддържат гъвкавостта на ставите и да намалят безпокойството, причинено от болки в ставите. По-специално, можете да комбинирате йога с колоездене или ходене, за да увеличите ефективността и вдъхновението.
Йога упражненията също са добро упражнение и носят много ползи за пациентите с артрит
Бележка за пациенти с артрит при упражнения
За да получите най-добри резултати в процеса на упражняване на упражнения за хора с артрит, пациентите трябва да обърнат внимание на някои от следните проблеми:
- Трябва да се консултирате с вашия лекар преди тренировка.
- Практикувайте последователно и последователно всеки ден.
- Подобрете интензивността на упражненията бавно, практикувайте внимателно в началото, за да свикнете, след това увеличете нивото на упражненията.
- Упражнението трябва да се прави по време на най-малко болка или скованост.
- Не прекалявайте с упражненията и не тренирайте твърде много, наблюдавайте здравословното си състояние и симптомите на заболяването, за да разберете дали сте правили упражнения правилно или не.
- Ако пациентът има болка дълго време и повече след тренировка, това означава, че сте тренирали твърде много и трябва незабавно да се коригирате.
- Поставете си разумни цели, тренирайте ритмично и редовно, избягвайте твърде резките движения.
- Важно е да обърнете внимание на редуването на почивка с упражнения, за да постигнете добри резултати.
По-горе блогът aFamilyToday току-що сподели с вас някои упражнения за хора с артрит и съвети как да практикувате безопасно и ефективно. Говорете с Вашия лекар, за да изготвите подходящ план за упражнения и не забравяйте да ядете и почивате умерено, за да обърнете бързо артрита.
