15 грешки при тренировка във фитнеса са неизчислима опасност за здравето

Грешките във фитнеса могат да направят усилията ви напразни и да причинят сериозни наранявания, така че е необходимо да ги откриете и да имате план за коригирането им.

Грешките във фитнеса могат да направят усилията ви напразни и да причинят сериозни наранявания, така че е важно да разберете и да имате план за отстраняването им веднага.

Ето 15 грешки във фитнеса, които много хора често правят.

Избутайте дупето си нагоре

Това е упражнение за намаляване на коремните мазнини и стягане на бедрата, което много жени прилагат, но много хора го правят погрешно.

Грешка: Ако извиете гърба си, докато повдигате дупето си, гърбът ви ще бъде изкривен.

Вдясно: Свийте коляното си, така че да образува прав ъгъл с пода. Повдигнете таза си нагоре и е важно да сте сигурни, че тялото ви образува права линия от рамото до коляното. Стиснете максимално дупето си и издърпайте корема навътре.

15 грешки при тренировка във фитнеса са неизчислима опасност за здравето

Гърбът ви ще бъде изкривен, ако не държите тялото си изправено по време на това упражнение

Редуващи се странични напади

Грешка: Ако се наведете твърде много напред и свиете коленете си твърде много, гръбнакът и коленете ви ще страдат твърде много.

Вдясно: Дръжте гърба си изправен и не повдигайте таза. Уверете се, че при клякане коленете са свити под ъгъл от 90°.

Дъска

Това е едно от най-лесните за грешно изпълнение упражнения за отслабване .

Грешка: Ако гърбът не се държи изправен по време на дъската, упражнението няма да е ефективно и ще бъде безполезно.

Дясно: Дръжте тялото си в права линия от върха на главата до петите. Ръцете на пода образуват ъгъл от 90° и повдигнете главата си, без да огъвате врата.

Клекове с тежести

Грешка: Ако тежестта е върху коленете и пръстите на краката ви, щангата, която удря раменете ви, може да застраши врата ви и да ви накара да паднете.

Вдясно: Уверете се, че телесното ви тегло винаги е между краката ви. Дръжте гърба си леко извит и не повдигайте петите си от пода. Дръжте бедрата успоредни на пода и не сядайте твърде дълбоко.

Това движение отново изисква да държите гърба си леко извит и да не повдигате петите си от пода

Ръчно изтласкване с дъмбел

Грешка: Ако щангата е поставена на врата, това ще причини нараняване на врата.

Вдясно: Издърпайте лактите назад, ръцете хващат дъмбелите. Дръжте щангата възможно най-ниско, докато можете да я държите стабилна.

Клек с дъмбели или плочи

Грешка: Спуснатите рамене оказват по-голям натиск върху гърба.

Дясно: Издърпайте раменете си надолу и ги стиснете здраво. Дръжте гърба изправен, бедрата трябва да са успоредни на пода при клякане.

Мъртва тяга

Грешка: Краката и ръцете ви не са изправени, което ви излага на риск от падане и нараняване.

Вдясно: Сгънете коленете си, избутайте гърдите напред, тазът е широко отворен. Дръжте краката и ръцете прави и перпендикулярни на пода.

Стъпване на платформа

Грешка: Когато стоите далеч от платформата, коляното е под натиск и боли.

Вдясно: Прав гръб, затворени рамене. Застанете близо до пейката за упражнения.

15 грешки при тренировка във фитнеса са неизчислима опасност за здравето

Не стойте твърде далеч от пейката в това упражнение

Упражнения за гърди

Грешка: Коляното не е достатъчно огънато. Ръцете са свити, така че дъмбелите са насочени назад, гърбът не е достатъчно извит, така че натоварването е неравномерно, упражнението се обезсмисля.

Вдясно: Крака под ъгъл от 90 градуса, извит гръб, изправени ръце.

Дръжте двойни дъмбели и застанете първи

Грешка: Коляното ви е усукано, което прави упражнението неефективно и причинява нараняване.

Вдясно: Дръжте коленете си в една линия с краката си и ги огънете под ъгъл от 90 градуса, докато стъпвате напред.

Клек на един крак със стол

Грешно: Гърбът и раменете образуват дъга.

Вдясно: Издърпайте раменете си назад, изправяйки гърба си. Клекнете, докато бедрата са успоредни на пода.

Тренировка с дъмбели с една ръка

Грешка: Повдигането на главата води до извиване на гърба.

Вдясно: Важно е тялото ви да образува права линия от върха на главата до дупето.

Упражнение за гръбна ръка

Грешка: Ако държите тежестта в средата на хватката, ставата ще боли, вместо да тонизира мускула.

Правилно: Хванете дъмбела с две ръце, близо до главата. Дръжте раменете си неподвижни, лактите възможно най-близо до главата. Повдигнете дъмбела над главата си и бавно го спуснете.

Повдигайте тежести на пръсти

Грешно: краката ви са по средата или почти изцяло на масата. Не пасват на раменете ти.

Вдясно: Застанете с 1/3 от краката си на пода, така че да са в една линия с раменете ви. Повдигнете петите си колкото можете по-високо. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете петите си, докато се окажат под масата.

Упражнение за извиване на долната част на гърба

Грешка: тялото ви не образува права линия, долната част на гърба е извита.

Вдясно: Избягвайте извиването на долната част на гърба. Дръжте тялото в права линия.

Грешките при упражнения могат да причинят много сериозни последици за вашето здраве

Хуонг

Източник: Brightside


Leave a Comment

Пристрастяването към фитнеса и съпътстващите го лоши ефекти

Пристрастяването към фитнеса и съпътстващите го лоши ефекти

Фитнесът е известен като начин за упражняване на здравето, който се прави от много хора. Все пак прекаляването с нищо не е добре, дори и с бодибилдинга. Пристрастяването към фитнеса е синдром, който всеки треньор иска да избегне, но може да бъде придобит случайно поради неразумни тренировки и ненаучно хранене.

Признаци, че консумирате твърде много захар

Признаци, че консумирате твърде много захар

Разпознайте признаците на излишна захар в тялото, за да ограничите и коригирате количеството захар в тялото. Сладкиши като шоколад, захарни изделия или газирани напитки са винаги

12 причини за безсъние, които ви държат будни през нощта

12 причини за безсъние, които ви държат будни през нощта

Установяването на причината за безсънието и преодоляването му е най-доброто решение за тези, които страдат от често безсъние. Липсата на

Разклащащият пръстен намалява ли мазнините по корема? Правилна техника на люлеене

Разклащащият пръстен намалява ли мазнините по корема? Правилна техника на люлеене

Появата на мазнини по корема ни кара да губим увереност, да не говорим, че може да причини потенциал за много опасни заболявания. За намаляване на мазнините по корема, един от методите, които много хора прилагат, е използването на пръстен. И така, разклащането на пръстена намалява ли мазнините по корема?

Колко време отнема разклащането на пръстена, за да има ефект? Тайната на удвояването на ефективността?

Колко време отнема разклащането на пръстена, за да има ефект? Тайната на удвояването на ефективността?

Ако търсите просто, лесно и ефективно упражнение за отслабване и загуба на мазнини, тогава обръчът е един от перфектните избори. Редовното разклащане на пръстена не само ви помага да отслабнете, но и бързо да получите тънка и стегната талия. И така, колко време отнема, за да бъде ефективно и каква е тайната на обучението? Следвайте статията по-долу, за да получите най-точния отговор.

Странични ефекти при ходене на фитнес, които може да не знаете

Странични ефекти при ходене на фитнес, които може да не знаете

Упражнението ни помага да бъдем по-силни, поддържа системите от органи да функционират ефективно и помага на мозъка да бъде по-бдителен. Затова това е изборът на много хора с желанието да имат балансирано, стегнато тяло, красиво тяло, повишаване на издръжливостта и забавяне на процеса на стареене. Всичко обаче си има отрицателна страна и не всеки научава или знае страничните ефекти от ходенето на фитнес.

Голям ли е пръстенът на задника? Как да разклатите дупето си е правилно?

Голям ли е пръстенът на задника? Как да разклатите дупето си е правилно?

Шейкването е аеробно упражнение, което увеличава сърдечната честота, укрепва костите и ставите и намалява теглото. И така, треперенето на задника по-голямо ли е?

Истината за приема на Elevit при менструални нарушения

Истината за приема на Elevit при менструални нарушения

Приемането на Elevit с менструални нарушения или не е най-търсеният въпрос, особено за жени, които се опитват да забременеят или кърмят. Моля, отделете 5 минути, за да прегледате статията по-долу в блога aFamilyToday, за да отговорите на този въпрос.

Опасен ли е псевдомембранозен колит?

Опасен ли е псевдомембранозен колит?

Псевдомембранозният колит е заболяване, от което страдат много хора днес. И въпросът, който тревожи много хора, е: „опасен ли е псевдомембранозен колит?“ В тази статия ще ви помогнем да отговорите на този въпрос.

8 двойки храни, които са несъвместими една с друга, не трябва да ядете, ако искате да умрете

8 двойки храни, които са несъвместими една с друга, не трябва да ядете, ако искате да умрете

Нашето здраве зависи много от храната. Познаването на несъвместимите хранителни двойки е много важно, за да не допускаме вредни за здравето грешки. Ето 8

Кой не трябва да яде кисели краставички? Как да ядем кисели краставички безопасно

Кой не трябва да яде кисели краставички? Как да ядем кисели краставички безопасно

Туршиите имат много потенциални опасности за здравето, особено някои субекти не трябва да ядат тези ястия. И така, кой не трябва да яде кисели краставички? Как туршиите са вредни за здравето?

Какво представлява болката в корема около пъпа?

Какво представлява болката в корема около пъпа?

Болката в корема може да има много различни причини и оттам местоположението на болката също ще се промени. Въпреки това, следващата статия ще се съсредоточи само върху решаването

5 бележки за офис служители и агенции за предотвратяване на Covid-19

5 бележки за офис служители и агенции за предотвратяване на Covid-19

Препоръките за превенция на Covid-19 на работното място бяха разработени съвместно от Министерството на здравеопазването на Виетнам и Световната здравна организация (СЗО), за да помогнат на организациите да работят безопасно по време на епидемичния сезон.

Мускулна релаксация за по-дълбок и по-добър сън: Защо не?

Мускулна релаксация за по-дълбок и по-добър сън: Защо не?

Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината

Как да лекуваме затлъстяване на черния дроб с 6 супер прости метода

Как да лекуваме затлъстяване на черния дроб с 6 супер прости метода

Само с няколко лесни начина за лечение на затлъстяване на черния дроб можете да ограничите отрицателните ефекти от заболяването и да помогнете за подобряване на здравето на черния дроб. Изследване на болести

Пушенето причинява преждевременно стареене

Пушенето причинява преждевременно стареене

В миналото често знаехме, че пушенето води до рак или нелечими заболявания, без да обръщаме внимание на прекия ефект от това поведение върху външния вид на всеки човек.

Какви стимуланти ви причиняват проблеми със съня?

Какви стимуланти ви причиняват проблеми със съня?

Стимулантите, по-специално кофеинът и никотинът, са водещите причини за безсъние. Разбирането на техните вредни ефекти може да ви мотивира да се откажете от пушенето.