Грешките във фитнеса могат да направят усилията ви напразни и да причинят сериозни наранявания, така че е необходимо да ги откриете и да имате план за коригирането им.
Грешките във фитнеса могат да направят усилията ви напразни и да причинят сериозни наранявания, така че е важно да разберете и да имате план за отстраняването им веднага.
Ето 15 грешки във фитнеса, които много хора често правят.
Избутайте дупето си нагоре
Това е упражнение за намаляване на коремните мазнини и стягане на бедрата, което много жени прилагат, но много хора го правят погрешно.
Грешка: Ако извиете гърба си, докато повдигате дупето си, гърбът ви ще бъде изкривен.
Вдясно: Свийте коляното си, така че да образува прав ъгъл с пода. Повдигнете таза си нагоре и е важно да сте сигурни, че тялото ви образува права линия от рамото до коляното. Стиснете максимално дупето си и издърпайте корема навътре.
Гърбът ви ще бъде изкривен, ако не държите тялото си изправено по време на това упражнение
Редуващи се странични напади
Грешка: Ако се наведете твърде много напред и свиете коленете си твърде много, гръбнакът и коленете ви ще страдат твърде много.
Вдясно: Дръжте гърба си изправен и не повдигайте таза. Уверете се, че при клякане коленете са свити под ъгъл от 90°.
Дъска
Това е едно от най-лесните за грешно изпълнение упражнения за отслабване .
Грешка: Ако гърбът не се държи изправен по време на дъската, упражнението няма да е ефективно и ще бъде безполезно.
Дясно: Дръжте тялото си в права линия от върха на главата до петите. Ръцете на пода образуват ъгъл от 90° и повдигнете главата си, без да огъвате врата.
Клекове с тежести
Грешка: Ако тежестта е върху коленете и пръстите на краката ви, щангата, която удря раменете ви, може да застраши врата ви и да ви накара да паднете.
Вдясно: Уверете се, че телесното ви тегло винаги е между краката ви. Дръжте гърба си леко извит и не повдигайте петите си от пода. Дръжте бедрата успоредни на пода и не сядайте твърде дълбоко.
Това движение отново изисква да държите гърба си леко извит и да не повдигате петите си от пода
Ръчно изтласкване с дъмбел
Грешка: Ако щангата е поставена на врата, това ще причини нараняване на врата.
Вдясно: Издърпайте лактите назад, ръцете хващат дъмбелите. Дръжте щангата възможно най-ниско, докато можете да я държите стабилна.
Клек с дъмбели или плочи
Грешка: Спуснатите рамене оказват по-голям натиск върху гърба.
Дясно: Издърпайте раменете си надолу и ги стиснете здраво. Дръжте гърба изправен, бедрата трябва да са успоредни на пода при клякане.
Мъртва тяга
Грешка: Краката и ръцете ви не са изправени, което ви излага на риск от падане и нараняване.
Вдясно: Сгънете коленете си, избутайте гърдите напред, тазът е широко отворен. Дръжте краката и ръцете прави и перпендикулярни на пода.
Стъпване на платформа
Грешка: Когато стоите далеч от платформата, коляното е под натиск и боли.
Вдясно: Прав гръб, затворени рамене. Застанете близо до пейката за упражнения.
Не стойте твърде далеч от пейката в това упражнение
Упражнения за гърди
Грешка: Коляното не е достатъчно огънато. Ръцете са свити, така че дъмбелите са насочени назад, гърбът не е достатъчно извит, така че натоварването е неравномерно, упражнението се обезсмисля.
Вдясно: Крака под ъгъл от 90 градуса, извит гръб, изправени ръце.
Дръжте двойни дъмбели и застанете първи
Грешка: Коляното ви е усукано, което прави упражнението неефективно и причинява нараняване.
Вдясно: Дръжте коленете си в една линия с краката си и ги огънете под ъгъл от 90 градуса, докато стъпвате напред.
Клек на един крак със стол
Грешно: Гърбът и раменете образуват дъга.
Вдясно: Издърпайте раменете си назад, изправяйки гърба си. Клекнете, докато бедрата са успоредни на пода.
Тренировка с дъмбели с една ръка
Грешка: Повдигането на главата води до извиване на гърба.
Вдясно: Важно е тялото ви да образува права линия от върха на главата до дупето.
Упражнение за гръбна ръка
Грешка: Ако държите тежестта в средата на хватката, ставата ще боли, вместо да тонизира мускула.
Правилно: Хванете дъмбела с две ръце, близо до главата. Дръжте раменете си неподвижни, лактите възможно най-близо до главата. Повдигнете дъмбела над главата си и бавно го спуснете.
Повдигайте тежести на пръсти
Грешно: краката ви са по средата или почти изцяло на масата. Не пасват на раменете ти.
Вдясно: Застанете с 1/3 от краката си на пода, така че да са в една линия с раменете ви. Повдигнете петите си колкото можете по-високо. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете петите си, докато се окажат под масата.
Упражнение за извиване на долната част на гърба
Грешка: тялото ви не образува права линия, долната част на гърба е извита.
Вдясно: Избягвайте извиването на долната част на гърба. Дръжте тялото в права линия.
Грешките при упражнения могат да причинят много сериозни последици за вашето здраве
Хуонг
Източник: Brightside
Фитнесът е известен като начин за упражняване на здравето, който се прави от много хора. Все пак прекаляването с нищо не е добре, дори и с бодибилдинга. Пристрастяването към фитнеса е синдром, който всеки треньор иска да избегне, но може да бъде придобит случайно поради неразумни тренировки и ненаучно хранене.
Разпознайте признаците на излишна захар в тялото, за да ограничите и коригирате количеството захар в тялото. Сладкиши като шоколад, захарни изделия или газирани напитки са винаги
Установяването на причината за безсънието и преодоляването му е най-доброто решение за тези, които страдат от често безсъние. Липсата на
Появата на мазнини по корема ни кара да губим увереност, да не говорим, че може да причини потенциал за много опасни заболявания. За намаляване на мазнините по корема, един от методите, които много хора прилагат, е използването на пръстен. И така, разклащането на пръстена намалява ли мазнините по корема?
Ако търсите просто, лесно и ефективно упражнение за отслабване и загуба на мазнини, тогава обръчът е един от перфектните избори. Редовното разклащане на пръстена не само ви помага да отслабнете, но и бързо да получите тънка и стегната талия. И така, колко време отнема, за да бъде ефективно и каква е тайната на обучението? Следвайте статията по-долу, за да получите най-точния отговор.
Упражнението ни помага да бъдем по-силни, поддържа системите от органи да функционират ефективно и помага на мозъка да бъде по-бдителен. Затова това е изборът на много хора с желанието да имат балансирано, стегнато тяло, красиво тяло, повишаване на издръжливостта и забавяне на процеса на стареене. Всичко обаче си има отрицателна страна и не всеки научава или знае страничните ефекти от ходенето на фитнес.
Шейкването е аеробно упражнение, което увеличава сърдечната честота, укрепва костите и ставите и намалява теглото. И така, треперенето на задника по-голямо ли е?
Неприятната телесна миризма е проблем за много хора. Ето защо изборът на правилния дезодорант е от съществено значение. Но много хора все още се чудят дали да използват дезодорант или спрей дезодорант? Блогът aFamilyToday ще ви помогне да намерите отговора на този въпрос чрез следното съдържание на статията.
Атопичният дерматит е хронично възпалително кожно заболяване, което, въпреки че не е твърде опасно, причинява неприятни симптоми. И така, как да лекуваме ефективно атопичния дерматит?
Попадайки в ситуацията да лежите вечно, но да не можете да заспите, със сигурност ще се чудите какво да правите с безсънието? Чрез статията ви предлагаме как да излекувате ефективно безсънието.
По време на бременност здравето на майката ще се влоши много, имунната система е слаба, така че е лесно да се хванете настинки, водещи до настинки, кашлица, хрема, запушен нос, ... За подпомагане на облекчаването на кашлицата, бременни жени Мога ли да пия Нам Ха Бо Фо?
Обичайно е малките деца да обичат да пият мляко, но оставянето на децата да пият твърде много мляко за дълго време може да доведе до анемия, дефицит на желязо, защото децата се чувстват сити и не искат да ядат някои други ястия.
Търсите ефективна дълготрайна суха кашлица? Тогава определено не пренебрегвайте тази статия, защото ние ще ви помогнем да получите най-ефективните, най-безопасните и най-лесните методи за следване.
Следните храни помагат за насърчаване на метаболизма на тялото, като по този начин ви помагат да контролирате теглото си и да поддържате форма. Важно нещо, от което се нуждаете
Метапластичният карцином на гърдата е вид рак на гърдата. Метапластичните тумори на млечната жлеза могат да бъдат доброкачествени или злокачествени със способността да се делят и да нахлуват в други органи на тялото.
Имайки стомашно заболяване, трябва да ядете това, което е полезно и как да ядете, за да можете напълно да премахнете неприятните симптоми на това заболяване. 1. Правила за хранене
Какво трябва да ядат хората с мастен черен дроб е въпрос, който интересува много хора, тъй като храненето играе огромна роля в лечението на заболяването. Според доктора
