Грешките във фитнеса могат да направят усилията ви напразни и да причинят сериозни наранявания, така че е необходимо да ги откриете и да имате план за коригирането им.
Грешките във фитнеса могат да направят усилията ви напразни и да причинят сериозни наранявания, така че е важно да разберете и да имате план за отстраняването им веднага.
Ето 15 грешки във фитнеса, които много хора често правят.
Избутайте дупето си нагоре
Това е упражнение за намаляване на коремните мазнини и стягане на бедрата, което много жени прилагат, но много хора го правят погрешно.
Грешка: Ако извиете гърба си, докато повдигате дупето си, гърбът ви ще бъде изкривен.
Вдясно: Свийте коляното си, така че да образува прав ъгъл с пода. Повдигнете таза си нагоре и е важно да сте сигурни, че тялото ви образува права линия от рамото до коляното. Стиснете максимално дупето си и издърпайте корема навътре.

Гърбът ви ще бъде изкривен, ако не държите тялото си изправено по време на това упражнение
Редуващи се странични напади
Грешка: Ако се наведете твърде много напред и свиете коленете си твърде много, гръбнакът и коленете ви ще страдат твърде много.
Вдясно: Дръжте гърба си изправен и не повдигайте таза. Уверете се, че при клякане коленете са свити под ъгъл от 90°.
Дъска
Това е едно от най-лесните за грешно изпълнение упражнения за отслабване .
Грешка: Ако гърбът не се държи изправен по време на дъската, упражнението няма да е ефективно и ще бъде безполезно.
Дясно: Дръжте тялото си в права линия от върха на главата до петите. Ръцете на пода образуват ъгъл от 90° и повдигнете главата си, без да огъвате врата.
Клекове с тежести
Грешка: Ако тежестта е върху коленете и пръстите на краката ви, щангата, която удря раменете ви, може да застраши врата ви и да ви накара да паднете.
Вдясно: Уверете се, че телесното ви тегло винаги е между краката ви. Дръжте гърба си леко извит и не повдигайте петите си от пода. Дръжте бедрата успоредни на пода и не сядайте твърде дълбоко.
Това движение отново изисква да държите гърба си леко извит и да не повдигате петите си от пода
Ръчно изтласкване с дъмбел
Грешка: Ако щангата е поставена на врата, това ще причини нараняване на врата.
Вдясно: Издърпайте лактите назад, ръцете хващат дъмбелите. Дръжте щангата възможно най-ниско, докато можете да я държите стабилна.
Клек с дъмбели или плочи
Грешка: Спуснатите рамене оказват по-голям натиск върху гърба.
Дясно: Издърпайте раменете си надолу и ги стиснете здраво. Дръжте гърба изправен, бедрата трябва да са успоредни на пода при клякане.
Мъртва тяга
Грешка: Краката и ръцете ви не са изправени, което ви излага на риск от падане и нараняване.
Вдясно: Сгънете коленете си, избутайте гърдите напред, тазът е широко отворен. Дръжте краката и ръцете прави и перпендикулярни на пода.
Стъпване на платформа
Грешка: Когато стоите далеч от платформата, коляното е под натиск и боли.
Вдясно: Прав гръб, затворени рамене. Застанете близо до пейката за упражнения.

Не стойте твърде далеч от пейката в това упражнение
Упражнения за гърди
Грешка: Коляното не е достатъчно огънато. Ръцете са свити, така че дъмбелите са насочени назад, гърбът не е достатъчно извит, така че натоварването е неравномерно, упражнението се обезсмисля.
Вдясно: Крака под ъгъл от 90 градуса, извит гръб, изправени ръце.
Дръжте двойни дъмбели и застанете първи
Грешка: Коляното ви е усукано, което прави упражнението неефективно и причинява нараняване.
Вдясно: Дръжте коленете си в една линия с краката си и ги огънете под ъгъл от 90 градуса, докато стъпвате напред.
Клек на един крак със стол
Грешно: Гърбът и раменете образуват дъга.
Вдясно: Издърпайте раменете си назад, изправяйки гърба си. Клекнете, докато бедрата са успоредни на пода.
Тренировка с дъмбели с една ръка
Грешка: Повдигането на главата води до извиване на гърба.
Вдясно: Важно е тялото ви да образува права линия от върха на главата до дупето.
Упражнение за гръбна ръка
Грешка: Ако държите тежестта в средата на хватката, ставата ще боли, вместо да тонизира мускула.
Правилно: Хванете дъмбела с две ръце, близо до главата. Дръжте раменете си неподвижни, лактите възможно най-близо до главата. Повдигнете дъмбела над главата си и бавно го спуснете.
Повдигайте тежести на пръсти
Грешно: краката ви са по средата или почти изцяло на масата. Не пасват на раменете ти.
Вдясно: Застанете с 1/3 от краката си на пода, така че да са в една линия с раменете ви. Повдигнете петите си колкото можете по-високо. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете петите си, докато се окажат под масата.
Упражнение за извиване на долната част на гърба
Грешка: тялото ви не образува права линия, долната част на гърба е извита.
Вдясно: Избягвайте извиването на долната част на гърба. Дръжте тялото в права линия.
Грешките при упражнения могат да причинят много сериозни последици за вашето здраве
Хуонг
Източник: Brightside