12 причини за безсъние, които ви държат будни през нощта

Установяването на причината за безсънието и преодоляването му е най-доброто решение за тези, които страдат от често безсъние. Липсата на

Установяването на причината за безсънието и преодоляването му е най-доброто решение за тези, които страдат от често безсъние.

Редовната липса на сън не само ни кара да се чувстваме уморени и изтощени, когато се събудим рано сутрин, но е и една от причините за наддаване на тегло. Липсата на сън се причинява от много фактори и има причини, които често не очакваме. Следващата статия ви дава няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите по-бързо.

12. Неподходяща температура

Проучванията показват, че ниската температура помага за по-добър сън, като най-подходяща е между 15°C -23°C.

Решение: Използвайте климатик и го настройте на правилната температура.

12 причини за безсъние, които ви държат будни през нощта

Подходящата температура за пълноценен сън е между 15-23°C

11. Без упражнения

Упражненията могат да стимулират нервната система и това улеснява заспиването.

Решение : Спортувайте поне 3 часа преди лягане.

10. Нередовен график

Всеки ден, в който лягате по различно време, само затруднява заспиването всяка вечер.

Решение : Лягайте си по едно и също време всяка вечер, за предпочитане между 22 часа и не по-късно от 1 часа сутринта на следващата сутрин.

9. Твърде ярко

Дори и най-малката светлина от светодиод прави заспиването по-трудно. Колкото по-тъмно е пространството, толкова по-лесно е да заспите.

Решение : Премахнете всички източници на светлина или използвайте маскиране.

12 причини за безсъние, които ви държат будни през нощта

Светлината също е една от причините за безсъние

8. Шум

Шумът от трафика или гласовете на съседите... не ви позволяват да се съсредоточите върху съня и всички те са причини за безсъние.

Решение : Използвайте тапи за уши преди лягане, ако е твърде шумно.

7. Използване на грешно легло

Много хора използват леглото не само за сън, но и за работа и това само намалява качеството на съня.

Решение : Справяне с работата в офиса.

Използвайте леглото по предназначение

6. Кофеин

Някои чайове, шоколадови бонбони и кафета с кофеин са сред най-добрите напитки, които ви държат будни.

Решение : Ограничете консумацията на кофеин вечер.

5. Направете нещо, за да отпуснете тялото си

Вече си в леглото, но не можеш да заспиш. Опитвате се да заспите, но не можете.

Решение : Ако все още не сте спали 20 минути, легнете и прочетете книга (не на електронно устройство) или направете нещо релаксиращо.

4. Вино

Въпреки че алкохолът ви кара да спите, той не може да ви осигури качествен сън. На следващата сутрин ще се събудите уморени и ще ви се гади.

Решение : Ако пиете алкохол, пийте го поне 2 часа преди лягане. И е по-добре да се откажете напълно от алкохола.

Алкохолът никога не ви осигурява добър нощен сън

3. Прекомерно мислене

Когато си легнете, ако не оставите мозъка си да си почине, сънят никога не идва и само кара безсънието да продължава.

Решение : Опитайте се да не мислите твърде много, гледайте в тавана или се упражнявайте да броите овце, за да разсеете хода на мислите.

2. Липса на навици

Липсата на добри навици преди лягане ви затруднява да заспите.

Решение : Вземете душ и слушайте музика. Имайте предвид, че водата във ваната трябва да е топла, а не прекалено гореща.

1. Поза за сън

Ако лежите в позиция, в която се чувствате неудобно, винаги сънят идва много по-бавно.

Решение : Легнете там, където се чувствате най-удобно, и се опитайте да не го сменяте, докато не заспите.

12 причини за безсъние, които ви държат будни през нощта

Изберете удобна поза, за да заспите по-бързо и да спите по-добре

Хуонг

Източник: Brightside


Leave a Comment

Отговор: Трябва ли да използвам дезодорант или спрей дезодорант?

Отговор: Трябва ли да използвам дезодорант или спрей дезодорант?

Неприятната телесна миризма е проблем за много хора. Ето защо изборът на правилния дезодорант е от съществено значение. Но много хора все още се чудят дали да използват дезодорант или спрей дезодорант? Блогът aFamilyToday ще ви помогне да намерите отговора на този въпрос чрез следното съдържание на статията.

Как да се лекува атопичен дерматит, за да се ограничи многократното повторение на заболяването

Как да се лекува атопичен дерматит, за да се ограничи многократното повторение на заболяването

Атопичният дерматит е хронично възпалително кожно заболяване, което, въпреки че не е твърде опасно, причинява неприятни симптоми. И така, как да лекуваме ефективно атопичния дерматит?

Често безсъние, какво да правя?

Често безсъние, какво да правя?

Попадайки в ситуацията да лежите вечно, но да не можете да заспите, със сигурност ще се чудите какво да правите с безсънието? Чрез статията ви предлагаме как да излекувате ефективно безсънието.

Консултация за здравето на майката и бебето: Могат ли бременните жени да пият Nam Ha Co Pho?

Консултация за здравето на майката и бебето: Могат ли бременните жени да пият Nam Ha Co Pho?

По време на бременност здравето на майката ще се влоши много, имунната система е слаба, така че е лесно да се хванете настинки, водещи до настинки, кашлица, хрема, запушен нос, ... За подпомагане на облекчаването на кашлицата, бременни жени Мога ли да пия Нам Ха Бо Фо?

Децата са анемични, защото пият мляко всеки ден

Децата са анемични, защото пият мляко всеки ден

Обичайно е малките деца да обичат да пият мляко, но оставянето на децата да пият твърде много мляко за дълго време може да доведе до анемия, дефицит на желязо, защото децата се чувстват сити и не искат да ядат някои други ястия.

Как ефективно да се лекува суха кашлица и сърбеж по врата за дълго време

Как ефективно да се лекува суха кашлица и сърбеж по врата за дълго време

Търсите ефективна дълготрайна суха кашлица? Тогава определено не пренебрегвайте тази статия, защото ние ще ви помогнем да получите най-ефективните, най-безопасните и най-лесните методи за следване.

10 храни, които насърчават метаболизма на тялото

10 храни, които насърчават метаболизма на тялото

Следните храни помагат за насърчаване на метаболизма на тялото, като по този начин ви помагат да контролирате теглото си и да поддържате форма. Важно нещо, от което се нуждаете

Какво представлява метапластичният карцином на гърдата?

Какво представлява метапластичният карцином на гърдата?

Метапластичният карцином на гърдата е вид рак на гърдата. Метапластичните тумори на млечната жлеза могат да бъдат доброкачествени или злокачествени със способността да се делят и да нахлуват в други органи на тялото.

Болестта на стомаха трябва да яде какво е добро?

Болестта на стомаха трябва да яде какво е добро?

Имайки стомашно заболяване, трябва да ядете това, което е полезно и как да ядете, за да можете напълно да премахнете неприятните симптоми на това заболяване. 1. Правила за хранене

Какво трябва да ядат хората с мастен черен дроб, за да избегнат рак на черния дроб?

Какво трябва да ядат хората с мастен черен дроб, за да избегнат рак на черния дроб?

Какво трябва да ядат хората с мастен черен дроб е въпрос, който интересува много хора, тъй като храненето играе огромна роля в лечението на заболяването. Според доктора