Голям ли е пръстенът на задника? Как да разклатите дупето си е правилно?

Шейкването е аеробно упражнение, което увеличава сърдечната честота, укрепва костите и ставите и намалява теглото. И така, треперенето на задника по-голямо ли е?

Има много хора, които смятат, че разклащането на пръстена може да помогне за увеличаване на дупето, но много случаи смятат, че не може да направи дупето по-голямо. Ето защо, за да получите отговор на въпроса „голямо ли е да си клатите дупето?“, моля, проследете съдържанието под следващата статия. 

Голям ли е пръстенът на задника?

Когато става въпрос за упражнение за разклащане на обръча, много хора често мислят за ефекта от намаляване на коремните мазнини , тъй като това упражнение засяга главно зона 2. В действителност обаче разклащането на пръстена почти винаги ще има въздействие върху всички части на тялото, включително глутеусите. Ако разклащате пръстена често и обръщате внимание на лекото натискане на пръстена надолу към задните части, глутеалните мускули ще бъдат засегнати повече и постепенно ще се разширят с течение на времето.

Голям ли е пръстенът на задника? 

Следователно можем абсолютно да твърдим, че люлеенето на пръстена може напълно да помогне за уголемяване на задните части. Ако искате да имате хубаво голямо дупе, можете да правите люлки с халки. Освен това, в допълнение към упражненията за разклащане, трябва да следвате научна, адекватна диета и подходящ начин на живот, мускулите на седалището ще се развият по-бързо. Благодарение на това ще получите кръг 3, както искате. 

Инструкции как да разклатите дупето си

За да разклатите пръстена, за да увеличите дупето си, можете да приложите един от следните начини:

Шейк ринг комбиниран с клек

Първоначално правите упражнението суинг, комбинирано с клякания. Упражнението за клек е упражнението, което помага за увеличаване на размера на кръг 3. Това упражнение обаче е много трудно. Ето защо трябва да се уверите, че сте усвоили люлеенето и трябва да усвоите клякането без цикъл , преди да комбинирате двете. 

За да увеличите ефективността, можете да комбинирате люлеене с клякания

Позиция за подготовка: Поставяте краката си малко по-широки от ширината на бедрата и след това обръщате краката си навън под ъгъл от около 45 градуса. С неутрална позиция поставете ръцете си пред гърдите за повече упражнения и свийте юмруци като юмруци. 

Как се прави: Завъртате удобно около кръста и спускате коленете и тялото си на пода. Когато слизате, трябва да държите гърба си изправен и да не се навеждате напред. Изправете краката си и след това се върнете в изправено положение. 

Гривна комбинирана с хълм

Как да изпълните разклащане на пръстена, комбинирано с удар, е както следва:

• Застанете изправени и дръжте талията си същата.
• Завъртате кръга, докато правите дълга крачка напред с левия крак.
• Спуснете двете колена, така че предните бедра да са успоредни на пода. Предното коляно, не натискате пръста на крака. Задните ви бедра трябва да са перпендикулярни на пода, коленете близо до пода.
• Центърът на тежестта на тялото е поставен в центъра на двата крака и не пада напред.
• Използвате глутеусите си, за да избутате тялото си обратно нагоре и да поддържате люлеенето.
• Върнете крака в изходна позиция и след това следвайте стъпалото, за да направите стъпката - спуснете коляното и завъртете кръга.

Шейк ринг комбиниран с джогинг

Някои хора вярват, че правенето на аеробни упражнения като колоездене или бягане няма да помогне за изграждането на мускули. Това обаче е неправилно. Редовното изпълнение на аеробни упражнения ще подпомогне развитието на глутеусите и други мускулни групи. Освен това, това също ще намали нивото на нараняване при практикуване на други упражнения. 

За да максимизирате глутеусите си, трябва да джогирате с пулс между 70 и 80% от максималния пулс. Трябва да правите джогинг за 30 до 45 минути всеки път и трябва да го поддържате 4 до 5 дни в седмицата. 

В допълнение към практикуването на суинг, трябва да тичате повече всеки ден

Бележки, които трябва да запомните, когато практикувате суинг

Редовното разклащане на ринга носи много ползи за практикуващия, като помага за увеличаване на задните части, намаляване на мазнините по корема и прави бедрата по-стегнати и тънки. За да постигнете висока ефективност при разклащане на пръстена, в допълнение към правилното прилагане на горния метод на разклащане, трябва да обърнете внимание на следните проблеми:

• Не бързайте да разклащате пръстена. Вместо това трябва да тренирате бавно и постепенно да увеличавате скоростта и интензивността на упражнението. Когато за първи път започнете да разклащате пръстена, трябва да практикувате максимум 20 минути на ден и да поддържате от 3 до 4 сесии на седмица.
• Трябва да носите удобни дрехи с добра еластичност и абсорбиране на потта. Трябва да изберете просторно място за люлеене или разклащане в парка или градината. 
• Най-подходящото време за разклащане на пръстена е след хранене около 2 часа, за да избегнете стомашно разстройство. Освен това, след като завършите упражнението, трябва да дишате и да ходите леко, за да стабилизирате дишането и сърдечната си честота.
• Ако имате болки в корема, храносмилателни смущения , болки в стомаха, най-добре е да не разклащате пръстена, защото движенията на пръстена ще засегнат корема.

Голям ли е пръстенът на задника ? На съдържанието, свързано с този проблем, е даден подробен отговор в горната статия. За да постигнете най-голям ефект, трябва да го комбинирате с подходящ хранителен режим и активност. Само тогава бързо ще получите желаните резултати.